Jeśli zmuszasz się do parzenia zielonej herbaty i octu jabłkowego, aby stracić zbędne kilogramy, ciesz się! Podczas gdy wiele osób uważa, że zielona herbata i ocet jabłkowy mogą pomóc ci schudnąć, dowody na poparcie przyjmowania ich samych lub razem są mało zachęcające.
Żadne lekarstwo nie jest srebrną kulą - nawet jeśli oferują niewielki zastrzyk, wciąż musisz wprowadzić zmiany w diecie i poziomie aktywności, aby schudnąć. Skonsultuj się z lekarzem, aby omówić zdrową dietę odchudzającą dostosowaną do twoich potrzeb i stosowania jakichkolwiek suplementów.
Wskazówka
Bezpieczna utrata masy ciała występuje tylko wtedy, gdy spalasz więcej niż przyjmujesz. Niestety, zielona herbata i ocet jabłkowy nie są srebrnymi kulami.
: Moc octu jabłkowego jest znacznie zawyżona
Dowody na utratę wagi
W badaniu z grudnia 2012 r. Opublikowanym w bazie danych Cochrane dla przeglądów systematycznych badano dane dotyczące zielonej herbaty jako środka wspomagającego odchudzanie. Autorzy doszli do wniosku, że chociaż zielona herbata może pomóc schudnąć, jej działanie jest niewielkie i nie jest uważane za statystycznie istotne.
Ocet jabłkowy jest również stosowany do odchudzania, ale niewiele jest dowodów na to, że przynosi on rezultaty. Badanie z marca 2013 r. Opublikowane w „Journal of Chiropractic Medicin” stosowało ocet jabłkowy jako część diety o obniżonej kaloryczności, która obejmowała program suplementów diety.
Podczas gdy uczestnicy schudli, trudno jest ustalić, czy ocet jabłkowy miał jakikolwiek wpływ na utratę wagi, ponieważ uczestnicy badania wzięli tak wiele innych suplementów, które mogły być odpowiedzialne za efekt.
Ocet, herbata i Twoja dieta
Zarówno zielona herbata, jak i ocet jabłkowy są bezkaloryczne i mogą pomóc zmniejszyć spożycie kalorii, jeśli podaje się je zamiast wysokokalorycznych potraw lub napojów, takich jak napoje gazowane lub fantazyjne napoje kawowe. Ocet jabłkowy dodaje smaku potrawom bez dodawania kalorii. Używaj go jako sosu do sałatek, do robienia marynowanych warzyw, dodawania smaku potrawom zbożowym lub jako kwaśnego elementu marynaty mięsnej.
Pij filiżankę zwykłej zielonej herbaty w godzinach porannych lub popołudniowych, aby kontrolować apetyt i niezdrowe przekąski. Gorący napój wymaga czasu, więc możesz zająć się nim do następnego posiłku.
Potencjalne skutki uboczne
Istnieją potencjalne skutki uboczne zarówno w przypadku zielonej herbaty, jak i octu jabłkowego. Niektóre osoby mogą mieć trudności z tolerowaniem octu, ponieważ jest tak kwaśny, a jak pokazuje studium przypadku opublikowane w grudniu 2012 r. Przez Dutch Magazine for Dentistry, ocet jabłkowy może erodować szkliwo zębów.
Zielona herbata jest uważana za bezpieczną żywność, ale garbniki mogą powodować mdłości, a kofeina może prowadzić do bezsenności. Powinieneś również omówić stosowanie zielonej herbaty ze swoim lekarzem ze względu na potencjalne interakcje między ziołami i lekami, takie jak te z antykoagulantami, niektórymi lekami przeciwbólowymi i suplementami żelaza.
: Ile zielonej herbaty należy pić, aby schudnąć?
Strać to we właściwy sposób
Chociaż nie jest pewne, czy zielona herbata lub ocet jabłkowy pomogą ci zrzucić wagę, wprowadzanie zmian w równaniu kalorycznym poprzez dietę i ćwiczenia pomogą. Według amerykańskiej Akademii Lekarzy Rodzinnych codzienny deficyt 500 kalorii dziennie, jedząc mniej i przenosząc więcej, może pomóc ci stracić do 1 funta tygodniowo - zdrowy wskaźnik utraty wagi.
Jedz dietę, która jest wypełniona niskokalorycznymi, bogatymi w składniki odżywcze pokarmami, takimi jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka, i staraj się poruszać jak najwięcej, wchodząc po schodach, parkując na drugim końcu działki lub biorąc trzy 10-minutowe przerwy na spacer w ciągu dnia. Regularne ćwiczenia, które obejmują trening siłowy i siłowy, zwiększają Twój cel odchudzania.
