Napięte mięśnie szyi mogą powodować ból szyi i do tyłu głowy. Wiele mięśni szyi wsuwa się w górną część pleców i ramion, więc możesz również odczuwać ból w tych obszarach. Napięte mięśnie szyi powodują również sztywność, co wpływa na zakres ruchu i mobilności szyi. Użyj wielu technik, aby złagodzić i rozluźnić napięte mięśnie szyi. Najpierw jednak skonsultuj się z lekarzem i zawsze skonsultuj się z lekarzem, jeśli odczuwasz silny lub długotrwały ból.
Ciepło
Krok 1
Rozłóż podkładkę grzewczą na okrągłym wałku. Ustaw podkładkę grzewczą na średnią.
Krok 2
Zakryj podkładkę ręcznikiem lub zapasową poszewką na poduszkę; pokrycie to zapobiegnie poparzeniu skóry przez podkładkę grzewczą. (Przeczytaj także wszystkie ostrzeżenia dotyczące bezpieczeństwa na płycie grzewczej.)
Krok 3
Połóż się na plecach ze wzmocnieniem pod szyją. Rozluźnij głowę i pozwól naturalnie unieść brodę.
Krok 4
Używaj podkładki grzewczej przez co najmniej 20 minut (lub krócej, jeśli jest to wskazane w ostrzeżeniach dotyczących bezpieczeństwa lub przez lekarza), aby ciepło rozluźniło mięśnie szyi.
Obroty szyi
Krok 1
Usiądź w wygodnej pozycji na krześle, które wspiera twoje plecy.
Krok 2
Przechyl głowę do przodu i do tyłu podczas masowania szyi opuszkami palców. Nie przechylaj głowy całkowicie do tyłu; raczej pochyl brodę do sufitu.
Krok 3
Przechyl głowę z boku na bok. Utrzymuj ramiona stabilnie i masuj boki szyi opuszkami palców podczas tego ruchu.
Krok 4
Podczas masowania szyi dłońmi i opuszkami palców obróć głowę we wszystkich kierunkach.
Wzrusza ramionami
Krok 1
Usiądź w wygodnej pozycji na krześle, które wspiera twoje plecy.
Krok 2
Podnieś ramiona do uszu. Przytrzymaj przez pięć sekund i opuść ramiona. Powtórz pięć razy.
Krok 3
Pociągnij ramiona do przodu, podnieś je do uszu i pociągnij je do tyłu i do dołu. Powtórz pięć razy.
Krok 4
Odciągnij ramiona do tyłu, podnieś je do uszu i pociągnij je do przodu i do dołu. Powtórz pięć razy.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Poduszka rozgrzewająca
Okrągły wałek
Poszewka na ręcznik lub poduszkę
Krzesło
Wskazówka
Powoli i płynnie wykonuj ruchy szyi.
Ostrzeżenie
Nie zasypiaj z włączoną podkładką grzewczą.
Skonsultuj się z lekarzem, jeśli odczuwasz drętwienie lub osłabienie ramion lub ramion.
