Chociaż stawy czasami wydają trzaskające lub trzaskające dźwięki, o które nie należy się martwić, mięśnie zwykle nie. Zwykle odgłos trzaskania w mięśniu łydkowym jest pewną oznaką rozdarcia mięśnia. Jeśli towarzyszy mu ostry ból, który powoduje zatrzymanie, prawdopodobnie masz do czynienia z naciągniętym mięśniem.
Wskazówka
Rozerwanie mięśni powoduje trzaskający dźwięk podczas urazu.
Łza mięśni łydek
Biegacze są szczególnie podatni na łzy mięśni łydek, które pojawiają się, gdy na mięsień zostanie przyłożona zbyt duża siła lub włókna mięśni zostaną nadmiernie rozciągnięte. Według fizjoterapeuty klinicznego Johna Millera, łzy mięśni łydek często występują, gdy biegacze nagle zmieniają kierunek lub zwiększają prędkość. Ale jeśli okoliczności są odpowiednie, możesz rozerwać mięsień łydki, nawet podczas regularnego joggingu.
Stopnie dotkliwości
Urazy mięśni łydek ocenia się na podstawie ich ciężkości i objawów. Istnieją trzy odmiany łydek.
Stopień I to niewielki uraz, na który wpływa tylko kilka włókien mięśniowych. Podczas kontuzji występuje ból, ale nie jest on wystarczająco silny, aby uniemożliwić biegaczowi kontynuowanie biegu.
Stopień II jest bardziej umiarkowanym urazem, wpływającym na większą liczbę włókien mięśniowych. W momencie kontuzji odczuwa się więcej bólu i może wystąpić utrata funkcji mięśni, która powoduje, że biegacz musi przestać biegać.
Stopień III jest ciężkim urazem, obejmującym całkowite rozerwanie mięśnia lub oddzielenie mięśnia i ścięgna, które przyczepia go do kości. Trzask, który słychać lub odczuwać, jest faktycznym oddzieleniem mięśni. Podczas urazu występuje wielki ból i całkowita utrata funkcji mięśni.
Diagnozowanie łzy mięśni łydek
Łzy stopnia III wymagają natychmiastowej pomocy lekarskiej. Twój lekarz lub inny lekarz prawdopodobnie zapyta Cię, czy usłyszałeś trzask, gdy doszło do urazu. Zazwyczaj jest to uważane za cechę pełnej łzy mięśni.
Ponadto lekarz zbada mięsień, aby zobaczyć, czy miejsce łzy jest widoczne lub wyczuwalne. Może kazać ci wykonywać ćwiczenia fizyczne, aby ocenić zakres funkcji mięśni, jeśli w ogóle są.
Jeśli nadal nie jest w stanie ustalić, czy nastąpiła całkowita łza, może zamówić dodatkowe badania, takie jak promieniowanie rentgenowskie, rezonans magnetyczny i ultradźwięki.
Leczenie rozdartych mięśni łydek
W pierwszych 24–48 godzinach łzy mięśni łydek głównym celem leczenia jest zmniejszenie bólu i obrzęku. Zwykle dotyczy to protokołu znanego jako RICE - odpoczynek, lód, kompresja i wysokość. Jeśli otrzymujesz leczenie, otrzymasz instrukcje, jak zrobić RICE w domu, ale zazwyczaj obejmuje:
- Zaprzestanie aktywności i pozostawanie jak najdalej od nogi.
- Nakładanie okładu z lodu na mięsień łydki na 10 do 20 minut co godzinę lub tak często, jak to możliwe.
- Dokładnie owijając łydkę elastycznym bandażem.
- Podniesienie łydki do lub powyżej poziomu serca.
Kontynuuj to leczenie przez co najmniej 24 godziny po urazie lub tak długo, jak zaleci lekarz.
Kolejna faza leczenia
Lekarz określi, jakie dalsze leczenie wymaga wyciągnięty mięsień łydki. Jak zauważa American Physical Therapy Association, rzadko wymaga się operacji chirurgicznej w przypadku łez mięśni łydek.
Według Millera większość łez mięśni łydek naturalnie leczy się za pomocą blizn kolagenowych. Ta faza może potrwać około sześciu tygodni. W tym czasie celem powinno być wydłużenie i wyrównanie blizny, co może zapobiec kolejnej łzie w przyszłości. Aby to zrobić, Miller zaleca masaż, uwolnienie mięśniowo-powięziowe (zwijanie) i rozciąganie.
Przywracanie siły mięśni
Po osiągnięciu zakresu ruchu i rozciągliwości mięśni możesz zacząć budować siłę dzięki ukierunkowanym ćwiczeniom. Różne ćwiczenia są odpowiednie na różnych etapach leczenia. Zazwyczaj w pierwszym etapie będziesz pracować nad siłą koncentryczną, a następnie siłą mimośrodową, mówi Miller. Koncentryczny jest, gdy mięsień się kurczy, a ekscentryczny, gdy mięsień się wydłuża.
Na przykład podnoszenie łydek obejmuje zarówno koncentryczne, jak i ekscentryczne działania mięśni. Aby wykonać koncentryczne podnoszenie łydki, stań z piętą zwisającą ze schodów i stawaj na palcach stóp; powoduje to skrócenie mięśnia łydki. Aby wykonać ekscentryczne podnoszenie łydki, stań na palcach i opuść piętę, co powoduje wydłużenie mięśnia.
Miller mówi, że ponieważ podarty mięsień łydki może zabronić ci aktywności fizycznej przez kilka tygodni, być może będziesz musiał skoncentrować się na wzmocnieniu innych mięśni dolnej części ciała - obu nóg - oraz mięśni rdzenia.
Wracając do biegania
Tylko twój fizjoterapeuta lub lekarz może powiedzieć ci, kiedy jesteś gotowy, aby zacząć biec ponownie. Wcześniej jednak możesz skorzystać z ćwiczeń specyficznych dla sportu, które lepiej przygotują cię do fizycznych wymagań związanych z bieganiem w mięśniach łydek.
Możesz zacząć od zrobienia małego chmielu na jednej nodze. Następnie możesz zrobić te większe, bardziej wybuchowe chmiel - tylko jeśli twój mięsień łydki jest gotowy. Inne skuteczne ćwiczenia poprawiające moc i zwinność obejmują ćwiczenia drabinowe, przetasowania boczne, ćwiczenia przeszkód i ćwiczenia figur 8.
Zwiększenie przebiegu
Kiedy wydostaniesz się na kilka pierwszych biegów, zrób to powoli. Musisz wrócić na poprzedni poziom odległości i intensywności, zwłaszcza jeśli nie grasz już od dłuższego czasu.
Podiatrist i specjalista medycyny sportowej Stephen M. Pribut zaleca rozpoczęcie od 30 do 50 procent normalnego przebiegu w pierwszym tygodniu, a następnie zwiększenie do 40 do 60 procent normalnego w drugim tygodniu, jeśli mięśnie łydki są dobre.
W trzecim tygodniu możesz zwiększyć do 80 procent normalnego przebiegu i wznowić 100 procent zwykłego przebiegu w czwartym tygodniu. Następnie dr Pribut mówi, że możesz bardzo ostrożnie dodawać kolejne, bardziej wymagające przebiegi.
