Kreatyna jest aminokwasem wytwarzanym przez twoje ciało, a także znajduje się w źródłach dietetycznych, takich jak mięso i ryby, zauważa University of Maryland Medical Center. Twoje ciało przekształca kreatynę w fosforan kreatyny lub fosfokreatynę i przechowuje ją w mięśniach. Suplementy kreatyny są stosowane przez kulturystów i wyczynowych sportowców, aby pomóc im zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową i poprawić wydajność. Stosowanie kreatyny wiąże się również z negatywnymi skutkami, takimi jak nadciśnienie i zaburzenia czynności wątroby. Suplementy kreatynowe nie są zatem uważane za bezpieczne dla nastolatków.
Stosowanie kreatyny wśród nastolatków
W badaniu opublikowanym w wydaniu „Pediatrics” z 2001 r. Zbadano stosowanie suplementów kreatyny wśród młodych sportowców, w tym również w wieku poniżej 18 lat. W badaniu wzięło udział 1103 uczestników w wieku od 10 do 18 lat, którzy wzięli udział w poufnej ankiecie dotyczącej stosowania kreatyny. Wyniki pokazały, że stosowanie kreatyny występowało na każdym poziomie po 6 klasie. Badanie wykazało również, że stosowanie kreatyny było najczęstsze wśród piłkarzy, zapaśników, hokeistów, gimnastyczek i zawodników lacrosse. Prawie 75 procent uczestników wymieniło zwiększoną wydajność jako powód przyjmowania kreatyny. Potrzebne są jednak dalsze badania w celu zweryfikowania bezpieczeństwa stosowania suplementów kreatynowych.
Dawka
Bezpieczeństwo suplementów kreatynowych nie zostało dokładnie przetestowane dla osób poniżej 19 roku życia, informuje University of Maryland Medical Center. Oznacza to, że kreatyna na ogół nie jest zalecana dla dzieci i młodzieży. Dawka nasycająca dla dorosłych w wieku 19 lat i starszych wynosi 5 gramów kreatyny przyjmowanych 4 razy dziennie przez tydzień. Dawka podtrzymująca wynosi 20 do 25 gramów dziennie przez 5 dni. Dawki te zostały ustalone na podstawie testów z udziałem sportowców. Nie ustalono zalecanych dawek kreatyny dla nie-sportowców w tym samym przedziale wiekowym.
Skutki uboczne
Stosowanie suplementów kreatynowych wiązało się z działaniami niepożądanymi, takimi jak niestrawność, utrata apetytu, biegunka i nudności. Kreatyna może również wywoływać astmę lub reakcje alergiczne u osób wrażliwych na kreatynę lub predysponowanych do alergii. Kreatyna czasami powoduje rozpad tkanki mięśniowej, co prowadzi do łez mięśni. Zwiększona masa ciała i przyrost masy ciała są również możliwymi skutkami ubocznymi. Nietolerancja ciepła, odwodnienie i zaburzenia równowagi elektrolitowej to inne działania niepożądane związane ze stosowaniem kreatyny.
Możliwe interakcje
Istnieje niebezpieczeństwo możliwej interakcji między kreatyną a niektórymi lekami, takimi jak niesteroidowe leki przeciwzapalne i cymetydyna. Istnieje zwiększone ryzyko odwodnienia, gdy kreatyna jest przyjmowana z lekami moczopędnymi. Kreatyna zwiększa także ryzyko uszkodzenia nerek podczas przyjmowania z cymetydyną. Kofeina zaburza zdolność organizmu do używania kreatyny, a także zwiększa ryzyko odwodnienia.
