Witaminy i minerały są prawie zawsze łączone w naturze. Kwas foliowy, witamina B i cynk można znaleźć razem w produktach spożywczych, takich jak wątroba, orzechy i rośliny strączkowe. Kwas foliowy i cynk są również często łączone w suplemencie multiwitaminowo-mineralnym, więc nie ma przeciwwskazań do ich połączenia. W rzeczywistości, jednoczesne podawanie tych dwóch składników odżywczych może zwiększyć liczbę plemników u mężczyzn i pozytywnie wpłynąć na płodność.
Rola kwasu foliowego
Twoje ciało potrzebuje kwasu foliowego, zwanego również witaminą B-9 lub folianem, do wytwarzania i naprawy nici DNA, promowania wytwarzania czerwonych krwinek w szpiku kostnym, usuwania homocysteiny z krwioobiegu i wspomagania metabolizmu składników odżywczych w użyteczne formy energia. National Institutes of Health zaleca 400 mcg kwasu foliowego dziennie dla kobiet i mężczyzn, którzy nie są w ciąży ani nie karmią piersią. Kwas foliowy zapobiega wadom cewy nerwowej w rozwoju płodów i może również przyczyniać się do produkcji plemników.
Rola cynku
Cynk jest niezbędnym minerałem niezbędnym do funkcjonowania układu odpornościowego. Odgrywa także ważną rolę w gojeniu się ran, metabolizowaniu węglowodanów, odczuciu smaku i węchu, podziale komórek i wzroście komórek, w tym plemników, jak cytowano w „Kompletnym przewodniku po witaminach i minerałach” autorstwa Doktora Mary Dan Eades i Philipa Liefa. Ponadto cynk jest potrzebny do syntezy testosteronu. Zalecenia dotyczące dziennego spożycia cynku wynoszą 15 mg dziennie dla mężczyzn.
Efekty łączenia kwasu foliowego i cynku
Połączenie kwasu foliowego i cynku pozwala na prawidłowy podział i wzrost komórek w całym ciele. Łączenie ich razem może dać dodatkową korzyść mężczyznom. Holenderskie badanie opublikowane w wydaniu „Płodności i bezpłodności” z 2002 roku wykazało, że przyjmowanie wysokich poziomów kwasu foliowego i cynku zwiększa liczbę plemników i ruchliwość u niektórych mężczyzn. W szczególności naukowcy odkryli, że mężczyźni, którzy mieli trudności z zapłodnieniem swoich partnerów, zwiększyli liczbę plemników nawet o 74 procent po zażyciu 5 mg kwasu foliowego i 66 mg siarczanu cynku każdego dnia przez 26 tygodni. Co ciekawe, żadna ze składników odżywczych nie poprawiła liczby plemników w bardzo dużym stopniu, gdy była przyjmowana sama. Naukowcy spekulowali, że połączenie dwóch składników odżywczych wpłynęło na jakość nasienia, ponieważ oba odgrywają ważną rolę w funkcjonowaniu genów, a cynk stymuluje syntezę testosteronu, co może zwiększyć objętość plemników.
Kwas foliowy i cynk w żywności
Kwas foliowy znajduje się w niektórych mięsach, zwłaszcza w wątrobie zwierzęcej, ale jest bardziej obfity w zielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe i fasolę. Warzywa i owoce nie są dobrym źródłem cynku, chociaż czerwone mięso, wątroba, drób i wieprzowina są bogate w minerały, jak cytowano w „American Dietetic Association Complete Food and Nutrition Guide”. Cynk jest również bogaty w rośliny strączkowe, orzeszki ziemne oraz niektóre nasiona i fasolę.
