Wieloaspektowe podejście jest najskuteczniejszym sposobem na utratę tłuszczu. Nie skupiaj się na odchudzaniu brzucha i ud - trening punktowy nie jest skutecznym sposobem na przemianę ciała. Dieta bogata w produkty pełnoziarniste, chude źródła białka, owoce, warzywa i zdrowe tłuszcze pomogą Ci osiągnąć docelową wagę. Wykonywanie dwóch lub trzech sesji treningowych siłowych i około 150 minut średnio intensywnego treningu cardio każdego tygodnia pomoże spalić tłuszcz i zbudować mięśnie. Łączenie ćwiczeń na uda i mięśnie brzucha to skuteczny sposób na spalanie kalorii i napięcie mięśni, które staną się bardziej widoczne po ogólnej utracie wagi.
Zrzuć cale
Krok 1
Połóż się na plecach i połóż stopy na piłce stabilizacyjnej. Wbij pięty w piłkę, napnij mięśnie brzucha i unieś biodra z podłogi.
Krok 2
Wyrównaj kostki, kolana, dolną część pleców, biodra i ramiona. Pociągnij piłkę w kierunku tylnej części nóg bez opuszczania bioder.
Krok 3
Wyprostuj nogi i wykonaj 12 do 20 powtórzeń, zatrzymując się, gdy zmęczą cię brzuch i uda. Jeśli 20 powtórzeń jest łatwe, spróbuj podnieść jedną nogę z piłki i wykonać jednoetapowe loki.
Wycisnąć z tłuszczu
Krok 1
Połóż się na plecach. Zegnij nogi i umieść stopy pod kolanami. Umieść kulkę leku między udami i mocno dociśnij do niej nogi.
Krok 2
Napnij mięśnie brzucha, a następnie unieś biodra do linii prostej kolanami i ramionami. Utrzymuj tę pozycję przez 30 do 60 sekund, zatrzymując się, gdy zmęczenie twojego rdzenia i ud.
Krok 3
Obróć palce o 45 stopni, aby zmienić sposób, w jaki most rzuca wyzwanie twoim udom.
Powstań do swojego tłuszczu
Krok 1
Usiądź na nadmuchiwanym trenażerze równowagi, zegnij nogi i oprzyj stopy na podłodze przed sobą. Połóż dłonie za głową, wyprostuj plecy i napnij mięśnie brzucha.
Krok 2
Odchyl się do tyłu o 45 stopni, zatrzymaj się, a następnie unieś tułów do wyprostowania. Natychmiast naciśnij pięty i wstań.
Krok 3
Wystaw biodra za siebie i powoli opuść je na piłkę, aby zakończyć pierwsze powtórzenie. Wykonaj 12 do 20 powtórzeń, zatrzymując się, gdy zmęczą Cię mięśnie.
Przysiad niski, aby uzyskać wyniki, które pokazują
Krok 1
Trzymaj hantle w każdej ręce, stań prosto i powieś ręce po bokach. Ustaw stopy na szerokość bioder, lekko ugnij kolana i rozluźnij ramiona. Wyrównaj kolana i kostki podczas ćwiczenia, aby chronić kolana.
Krok 2
Wystaw biodra za siebie i powoli opuść je w kierunku podłogi. Zatrzymaj się, gdy tył nóg będzie równoległy do podłogi, przepchnij pięty i wstań.
Krok 3
Lekko odciągnij lewe ramię. Opuść prawą rękę w kierunku prawego kolana, zginając tułów w miarę opadania ciężaru.
Krok 4
Powoli podnoś ciężar, wyprostuj tułów, a następnie zrób to samo lewą ręką. Wykonaj 12 do 20 powtórzeń, zatrzymując się, gdy skośne i zmniejszają zmęczenie ciała.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Piłka stabilności
Ważona piłka
Nadmuchiwany trener równowagi
Hantle
Ostrzeżenie
Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.
