Łucznictwo to sport, który wymaga użycia łuku i strzały. Ten sport ma setki lat i jest nawet obecny na olimpiadzie. Działania w łucznictwie wykorzystują kilka głównych grup mięśni w ciele, w tym triceps, które siedzą z tyłu ramienia, mięśnie naramienne w ramionach i mięśnie grzbietowe w dolnej części pleców. Aby poprawić swoje umiejętności łucznicze, włącz ćwiczenia ukierunkowane na te mięśnie podczas treningu.
Podnieś jedno ramię, aby zwiększyć siłę ramienia
Hantle na jedno ramię boczne wzmacniają mięśnie naramienne, które służą do zapewnienia siły i mocy do trzymania i cofania łuku w łucznictwie. Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość barków, prawą ręką trzymaj nieruchomy przedmiot po prawej, a lewą ręką trzymaj hantle prosto w dół, aby spoczywał przed miednicą. Powoli unieś lewe ramię w bok, kontynuując, aż łokieć znajdzie się na wysokości ramion. Opuść go z powrotem, powtórz, a następnie przełącz ramiona.
Row, Row, Row Your Muscles
Warto poświęcić czas na maszynę do wiosłowania, jeśli chcesz poprawić mięśnie do łucznictwa, ponieważ działa ona na wszystkie podstawowe mięśnie używane w sporcie, w tym na naramienniki, latissimus dorsi i triceps. Usiądź na siedzeniu z pewnie przymocowanymi stopami. Trzymaj plecy prosto i trzymaj za uchwyt. Powoli odpychaj stopami, przesuwając się do tyłu, aż nogi będą prawie całkowicie wyprostowane. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
Idź naprzód dla Strong Triceps
Przedłużenie tricepsów jest jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń na mięśnie trójgłowe. Stań prosto z nogami blisko siebie, jedną lekko przed drugą i obie płasko na podłodze. Wyciągnij ręce całkowicie nad głowę, chwytając górną część hantli obiema rękami. Trzymając ramiona przy głowie, powoli napnij ramiona, opuszczając przedramiona za sobą w kierunku pleców, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie triceps. Podnieś ręce do góry, aby wykonać jedno powtórzenie. Powtarzać.
Uzyskaj duże wyniki dzięki sweterowi Barbell
Ćwiczenie swetra ze sztangą skierowane jest na mięsień grzbietowy grzbietu z tyłu, ale działa również na triceps i naramienniki, co czyni go integralnym ćwiczeniem dla łucznictwa. Połóż górną część pleców prostopadle na płaskiej ławce obciążeniowej, nogi zgięte przed sobą pod kątem prostym, a stopy płasko na podłodze. Chwyć sztangę, ustaw ramiona tak, aby były wyciągnięte prosto nad tobą i trzymaj ręce w jednej linii z ramionami. Trzymając ręce prosto podczas ruchu, przesuwaj ręce do tyłu powolnym, kontrolowanym ruchem, aż sztanga znajdzie się bezpośrednio za głową. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzać.
Dlaczego potrzebujesz Lat Pulldown w swoim życiu
Latissimus dorsi jest największym mięśniem grzbietu i jest jednym z głównych mięśni w ciele wykorzystywanym w łucznictwie, przede wszystkim podczas ruchu wyciągania łuku. Ćwiczenia rozwijane lat są najskuteczniejsze w celowaniu w ten mięsień, więc wypróbuj rozwijanie rozwijane z wąskim uchwytem. Na siedzeniu rozwijanego urządzenia połóż stopy płasko na podłodze pod sobą i ustaw dłonie nad sobą, chwytając jednocześnie za równoległe mocowanie kabla. Zahacz swój rdzeń, pociągnij w dół zaczep kablowy, a następnie zwróć go, aż ramiona całkowicie się rozciągną. Powtarzać.
Odważniki, powtórzenia i zestawy
Nawet przy wszystkich odpowiednich ćwiczeniach, jeśli nie używasz odpowiedniej masy ciała lub nie wykonujesz odpowiedniej liczby serii i powtórzeń, nie uzyskasz oczekiwanych rezultatów. Zacznij od wagi, którą możesz zarządzać, i zwiększaj wagę tylko wtedy, gdy możesz wykonać pełny zestaw 12 powtórzeń, zachowując odpowiednią formę przez cały czas. Stopniowo pracuj do ukończenia trzech serii po 12 powtórzeń.
