Ćwiczenie Brandta-Daroffa
Ćwiczenie Brandta-Daroffa może złagodzić objawy zawrotów głowy. Usiądź na krawędzi łóżka z nogami zwisającymi z boku i głową obróconą o 45 stopni w prawo. Połóż się szybko po prawej stronie, trzymając głowę pod tym samym kątem. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund. Wróć do pozycji siedzącej i przytrzymaj ją przez 30 sekund. Powtórz te same ruchy po lewej stronie i przytrzymaj przez 30 sekund. Powtórz to ćwiczenie pięć razy po obu stronach. Wykonuj to ćwiczenie dwa do trzech razy dziennie, gdy występują objawy zawrotów głowy.
Obroty szyi
Ćwiczenie, które działa na równowagę i koordynację, pomaga w objawach zawrotów głowy. Usiądź na brzegu łóżka lub na krześle bez podłokietników. Trzymaj oczy otwarte, patrząc w przyszłość. Powoli obróć szyję w prawo, tak abyś patrzył przez ramię, a następnie powoli obróć szyję w lewo, aby spojrzeć przez lewe ramię. Wykonaj ćwiczenie, powracając do pozycji wyjściowej jednym płynnym ruchem. Wykonaj to ćwiczenie 20 razy powolnym, płynnym ruchem. Powtórz 20 dodatkowych powtórzeń za pomocą szybkiego, płynnego ruchu. Możesz wykonać to ćwiczenie z zamkniętymi oczami, gdy objawy się zmniejszają.
Tai Chi
Tai chi stosuje płynne ruchy sztuk walki, aby pomóc zachować równowagę i siłę ciała. Ćwiczenie tai chi, zwane kiwaniem, jest ćwiczeniem szyi, które pomaga w zawrotach głowy. Patrz do przodu z otwartymi oczami i weź głęboki oddech. Zrób wydech, jednocześnie opuszczając brodę w kierunku klatki piersiowej, kiwając głową. Wdychaj i unieś głowę z powrotem do pozycji wyjściowej. Zrób wydech i opuść głowę do tyłu, aby spojrzeć w stronę sufitu. Zakończ ruch, wdychając i powracając do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie sześć razy, używając powolnych i kontrolowanych ruchów.
