Według United States Geological Survey (USGS) ludzkie ciało składa się z około 60 procent wody, co oznacza, że codzienne spożywanie wystarczającej ilości wody jest niezbędne dla życia człowieka. Istnieje jednak niebezpieczeństwo wypicia jednorazowo 32 uncji wody, zalecanej ilości pół dnia.
Wskazówka
Jeśli dana osoba wypije 32 uncje wody jednocześnie, istnieje ryzyko rozwoju hiponatremii, stanu, w którym poziom sodu w organizmie jest rozcieńczony.
Poznaj swoje potrzeby wodne
Prawdopodobnie słyszałeś radę: „Pij osiem szklanek wody po osiem uncji dziennie”. Chociaż to powiedzenie jest łatwe do zapamiętania i stanowi dobrą wskazówkę, potrzeby w zakresie zużycia wody różnią się w zależności od osoby. Klinika Mayo stwierdza, że większość zdrowych osób może być nawodniona, pijąc wodę i inne płyny, gdy tylko poczuje pragnienie.
Codzienne zapotrzebowanie na wodę zależy od różnych czynników, takich jak aktywność fizyczna, środowisko, ogólny stan zdrowia oraz to, czy jesteś w ciąży czy nie. Chociaż potrzeby w zakresie wody są różne, Mayo Clinic wydaje następujące zalecenia dotyczące spożycia wody:
- Około 15, 5 szklanek (3, 7 litra) płynów dla mężczyzn
- Około 11, 5 filiżanki (2, 7 litra) płynów dziennie dla kobiet
Jeśli dana osoba spożywa 32 uncje wody jednocześnie, zużywa około połowy zalecanej dziennej ilości wody. Może to spowodować hiponatremię.
: Dieta detoksykacyjna z cytrynową wodą
Ryzyko hiponatremii
Możliwe jest odwodnienie, a jeśli to zrobisz, możesz rozwinąć poważny stan zwany hiponatremią. Klinika Mayo definiuje hiponatremię jako stan, w którym nerki nie są w stanie wydalić nadmiaru wody. Kiedy tak się dzieje, zawartość sodu we krwi jest rozcieńczana.
Gdy zawartość sodu w organizmie rozcieńcza się, poziom wody rośnie, a komórki zaczynają puchnąć. Ten obrzęk może powodować wiele problemów zdrowotnych, od łagodnych do zagrażających życiu. Hiponatremia występuje, gdy stężenie sodu we krwi spadnie poniżej 135 mEq / l. (Normalne stężenie sodu we krwi wynosi od 135 do 145 miliekwiwalentów na litr (mEq / l).)
Klinika Mayo stwierdza, że należy szukać pomocy w nagłych wypadkach u każdego, kto rozwinie poważne objawy lub oznaki tego stanu. Te objawy obejmują nudności, wymioty, splątanie, drgawki lub utratę przytomności. Leczenie tego stanu waha się od zmniejszenia zużycia wody do dożylnych roztworów elektrolitów i leków.
Objawy hiponatremii obejmują:
- Nudności
- Bół głowy
- Zamieszanie
- Niski poziom energii
- Senność
- Niepokój i drażliwość
- Drgawki
- Śpiączka
Kto jest zagrożony?
Starsze osoby dorosłe: starsze osoby dorosłe mogą mieć więcej czynników przyczyniających się do tego stanu, w tym zmiany związane z wiekiem, przyjmowanie niektórych leków i większe prawdopodobieństwo rozwoju chorób przewlekłych, które zmieniają równowagę sodu w organizmie.
Osoby ze schorzeniami: schorzenia, które mogą zwiększać ryzyko hiponatremii, obejmują chorobę nerek i zespół nieodpowiedniego hormonu antydiuretycznego (SIADH) i zastoinową niewydolność serca (CHF).
Uczestnicy intensywnych aktywności: sportowcy - szczególnie ci, którzy biorą udział w długich lub intensywnych treningach lub zawodach wytrzymałościowych - są bardziej narażeni na hiponatremię.
: Korzyści z wody cytrynowej
Środki zapobiegawcze do podjęcia
Leczenie stanów chorobowych: klinika Mayo zaleca, aby osoby z ryzykiem hiponatremii szukały leczenia problemów, które przyczyniają się do tego stanu, takich jak niewydolność nadnerczy. Leczenie tych podstawowych chorób może pomóc w zapobieganiu niskiemu poziomowi sodu we krwi.
Pij wodę z umiarem: strona Mayo Clinic stwierdza, że pragnienie i kolor moczu są zwykle najlepszymi wskazówkami na temat ilości potrzebnej wody. Jeśli dana osoba nie jest spragniona, a jej mocz jest bladożółty, prawdopodobnie pije wystarczającą ilość wody. Spożywanie 32 uncji napoju z wody jednocześnie może zepsuć równowagę elektrolitową organizmu, negatywnie wpływając na zdrowie.
Spróbuj napoju sportowego: Podczas intensywnych ćwiczeń spróbuj zastąpić wodę napojami sportowymi zawierającymi elektrolity, aby przywrócić równowagę poziomu sodu. Pij napoje sportowe z umiarem. Spożycie Gatorade z 32 uncjami jednocześnie może również negatywnie wpłynąć na poziom sodu.
