Co powoduje mrowienie w nogach po wysiłku?

W miarę wzrostu przepływu krwi do twoje ciało podczas ćwiczeń, twoje mięśnie powiększają się, aby je pomieścić. Chociaż pomaga to zwiększyć siłę i wytrzymałość wykonywanego zadania, te spuchnięte mięśnie mogą uderzać w nerwy i żyły, powodując mrowienie nóg po treningu. Jednak ta częsta przyczyna mrowienia w mięśniach po wysiłku nie jest jedyną rzeczą, która może powodować wrażenie. Ważne jest, aby wiedzieć, kiedy to uczucie może być poważniejsze i wymagać wizyty u lekarza.

Mrowienie w nogach może być spowodowane czymś tak prostym, jak noszenie nowych butów. Źródło: Kiattisak Lamchan / EyeEm / EyeEm / GettyImages

Wskazówka

Jeśli po chodzeniu lub ćwiczeniach mrowi nogi, uczucie to może być spowodowane wieloma czynnikami, takimi jak zwiększony przepływ krwi, uderzenie nerwu lub skurcz mięśni. Zwykle nie ma powodów do niepokoju - o ile odpoczywa.

Przewlekłe mrowienie wymaga oceny

Jeśli mrowienie nie ustąpi po rozsądnym czasie - powiedzmy godzinę po zaprzestaniu ćwiczeń - ważne jest, aby zapisać je w dzienniku treningu. Zauważ, kiedy po raz pierwszy zauważyłeś mrowienie: Czy pojawia się po kilku minutach treningu, czy dopiero po zatrzymaniu?

Zanotuj dokładnie tam, gdzie czujesz to uczucie. Na przykład nowe buty do biegania mogą pocierać nerwy na czubku stopy, które powodują mrowienie nóg po chodzeniu, jeśli są zbyt mocno zasznurowane. Mrowienie mięśni po ćwiczeniach przebiegających w dół uda może wskazywać na problemy w dolnej części pleców.

Twoje notatki będą przydatne, szczególnie jeśli Twój mrowienie pojawia się tylko sporadycznie. Czy nosisz konkretną odzież, która mogłaby być ciąć z ukrwienia lub uderzenia w nerw? Czy w twoim ciele pojawia się ból, niezależnie od tego, czy uważasz, że jest on powiązany, czy nie? Staranne robienie notatek może pomóc w porozumieniu się z lekarzem i uzyskaniu dokładnej diagnozy, jeśli odczucie to stanie się regularną częścią ćwiczeń.

Tingly? Czy swędzący?

Jeśli mrowienie w mięśniach po wysiłku wydaje się nieco swędzące w górę iw dół nóg, być może podróżując do pośladków i podbrzusza, może to być reakcja histaminowa. Tak, jesteś oficjalnie „uczulony na ćwiczenia”, ale nie wiązaj butów do biegania i nie rzucaj ich jeszcze przez linię telefoniczną.

Histamina odgrywa ważną rolę w pomaganiu mięśniom w walce ze zmęczeniem poprzez regulację mikrokrążenie . Pomaga dostarczyć maksimum tlenu do mięśni, jednocześnie szybko pomagając ciału w usuwaniu dwutlenku węgla i innych produktów odpadowych, aby utrzymać twoje ciało w maksymalnej wydajności. Dlatego często zaczynasz odczuwać mrowienie po około 15 minutach treningu.

Histamina wlewająca się do receptorów histaminowych H1 może faktycznie być korzystna dla organizmu - więc większość ludzi nie musi się martwić, że weźmie pigułkę alergiczną, aby spróbować zmniejszyć efekt. Substancja pomaga mięśniom szkieletowym wytwarzać tlenek azotu, korzystny związek chemiczny gromadzony w mięśniach, który zmniejsza się z wiekiem. Tlenek azotu pozytywnie wpływa na zdrowie mitochondriów - siłowni energetycznych komórek organizmu - pomagając im w zwiększeniu wydajności przetwarzania żywności w energię i usuwaniu starych lub uszkodzonych komórek. Należy pamiętać, że w rzadkich przypadkach ćwiczenia mogą powodować anafilaksję, dlatego najlepiej być bezpiecznym i porozmawiać z lekarzem.

Szybki początek mrowienia

Jeśli mrowienie zwykle nie jest częścią twojego doświadczenia związanego z ćwiczeniami i nie dodałeś żadnych nowych zwężających się ubrań do garderoby, nagłe mrowienie nóg po treningu może wskazywać na kontuzję. Koniecznie odwiedź swoją opieka zdrowotna profesjonalny do oceny zamiast po prostu przez ból. Niestosowanie się do obrażeń w odpowiedni sposób może skutkować wykluczeniem na wiele miesięcy.

Uraz stawu krzyżowo-biodrowego (SI) dolnej części kręgosłupa - na przykład w przypadku niewłaściwego kroku na sprzęcie siłowni lub nieoczekiwanego stąpania po nierównej powierzchni podczas joggingu - może powodować mrowienie nogi po jednej stronie ciała. Kobiety są szczególnie podatne na uraz układu SI, gdy doświadczają zmian hormonalnych z powodu miesięcznego okresu lub ciąży, które powodują złagodzenie więzadeł, powodując hipermobilność wspólnego.

Sztywność w stawie to kolejna przyczyna bólu i mrowienia, wymagająca odpoczynku, oceny przez lekarza i czasem fizykoterapii. Przepuklina dysku powoduje mrowienie, pieczenie i ból w dolnej części nogi i jest powszechna u osób, które starzeją się lub mają zapalenie stawów kręgosłupa. Masaż, odpoczynek i rozciąganie mogą pomóc w objawach, które zwykle ustępują po kilku miesiącach.

Obie nogi mrowiły po treningu

Kiedy uczucie mrowienia nóg po treningu spływa po obu nogach, istnieje szansa, że ​​problem występuje w dolnej części pleców. Ważne jest, aby udać się do lekarza, aby poddać się ocenie w celu wykluczenia wszelkich potencjalnie poważnych chorób.

Zwężenie rdzenia kręgowego jest uciskiem rdzenia kręgowego w dolnej części pleców i może być wskaźnikiem zapalenia stawów, obrażeń lub starzenia się. Mrowieniu lub drętwieniu często towarzyszy ból przemieszczający się po obu nogach, który jest gorszy, gdy stoi prosto i ustępuje, gdy siedzisz lub pochylasz się w talii. Możesz również mieć problemy z równowagą lub zmianami w kontroli jelit lub pęcherza.

Inne przyczyny szpilek i igieł w obu nogach to neuropatia, zaburzenie nerwowe, które może być spowodowane problemami strukturalnymi lub cukrzycą. Przyczyną może być również zwężenie naczyń krwionośnych lub tętnic lub inna choroba ogólnoustrojowa. Zrób sobie przerwę od rutyny treningowej i uzyskaj dokładną ocenę lekarską, jeśli twoje mrowienie nóg da ci powód do niepokoju.

Odpocznij swoje ciało

Jeśli mrowienie jest niewielkie i nie przeszkadza, jest w porządku iść o twoim dniu. Ponieważ krew nie jest już potrzebna do forsownych ćwiczeń, część przepływu krwi opuści mięśnie i uczucie mrowienia ustanie.

Narodowy Instytut Fitness i Sport zaleca multipronged program regeneracji po treningu. Po pierwsze, weź fizyczny odpoczynek, w którym twoje ciało uwolni się od wymagań energetycznych, jakie się na nim stawia. Nawodnij i zaopatrz swoje ciało w zdrowe odżywianie to naprawa . Masaże, naprzemienne gorące i zimne prysznice lub oblodzenie mięśni mogą również zmniejszyć obrzęk mięśni, który może powodować uczucie mrowienia nóg.