Niezależnie od tego, czy jest to worek z frytkami, kilka dodatkowych gałek lodów lub wyjątkowo duża porcja sernika, uległeś i czujesz się nieszczęśliwy. Nie karaj się. Nikt nie jest idealny i jest w porządku pozwolić sobie na chwilowe wygaśnięcie. Nadszedł czas, aby ponownie przeanalizować ogólny plan odnowy biologicznej i podjąć działania, aby uchronić się przed jedzeniem dużej ilości śmieciowego jedzenia w przyszłości. Podejmij środki, aby ominąć niefortunne wydarzenie, ponownie uruchom plan, uzyskaj wsparcie i ruszaj się.
Wybacz sobie
Wybacz sobie bing. Zaakceptuj, że nie był to najlepszy wybór, ale tak się stało i nadszedł czas, aby to potwierdzić i przejść dalej. Chicago Tribune mówi, że bardzo możliwe jest ponowne poślizgnięcie się i odgryzienie, jeśli zostaniesz ukarany za obżarstwo. Nie będziesz w stanie odpuścić i przejść do zdrowszych nawyków, jeśli będziesz nadal karać siebie. Recytuj na głos stwierdzenia o przebaczeniu, takie jak: „Wybaczam sobie, że popełniłem ten błąd i to już koniec”.
Polecaj i oceniaj
Polecaj swojemu osobistemu planowi, aby zdrowie przeszło przez binging. Zapisz zamiar dokonywania najlepszych wyborów dotyczących jedzenia, kondycji i zdrowia emocjonalnego oraz ponownie oceń swój konkretny program osiągania i utrzymywania dobrego samopoczucia. Partnerzy ds. Zarządzania zdrowiem z Dakoty Południowej zalecają utworzenie dziennika żywności, który pomoże Ci rozliczać się z tego, co jesz. Zmień wszystko, co nie działa dla Ciebie. Na przykład, jeśli stresujesz się, próbując uczestniczyć w zajęciach aerobiku trzy razy w tygodniu, staraj się wziąć udział w dwóch zajęciach i ćwiczyć w domu na kasecie wideo fitness jeden dzień w tygodniu. Dąż do skuteczności i prostoty.
Rozmawiać z przyjacielem
Skontaktuj się z przyjacielem, gdy przejdziesz do śmieciowego jedzenia. Powiedz komuś, kto podziela podobną walkę, o twoim bingowaniu, ponieważ spowiedź pomoże ci rozluźnić twój nastrój. Powiedz mu także o swoim planie ponownego uruchomienia programu i wszelkich wprowadzonych w nim zmianach. Poproś go, aby pociągnął cię do odpowiedzialności w przyszłości. Nie zapomnij też pozwolić swojemu przyjacielowi mówić. Aktywnie słuchaj i odpowiadaj mu, aby być również dobrym przyjacielem.
Iść na spacer
Idź na szybki spacer po spożyciu dużej ilości śmieciowego jedzenia. Ćwiczenie pomoże w trawieniu. Będziesz także czerpał korzyści ze świeżego powietrza i gorączki endorfinowej, jaką daje ćwiczenie. Weź butelkę z wodą, aby zachować nawodnienie, zwłaszcza jeśli masz ochotę na słone przekąski. Woda pomoże również wypłukać toksyny z twojego systemu.
