Dobry przepływ krwi jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mózgu i transportu tlenu do ważnych narządów w ciele. Ponieważ twoje serce jest pompą, która utrzymuje krążenie krwi, ważne jest, aby utrzymać silne serce. Dieta bogata w zdrowe dla serca pokarmy to jeden ze sposobów na zapewnienie wydajnego przepływu krwi w organizmie.
Pokarmy zawierające L-argininę
L-arginina jest aminokwasem, który organizm przekształca w tlenek azotu, substancję, która pomaga się rozluźnić i utrzymać elastyczność naczyń krwionośnych i tętnic. Tlenek azotu jest również cząsteczką sygnalizacyjną, która instruuje tętnice, aby rozszerzyły się lub rozszerzyły, co pozwala na swobodny przepływ krwi, pomagając obniżyć ciśnienie krwi i promując zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Według don Colbert, autora „The New Bible Cure for High Pressure Blood”, dobre źródła żywności L-argininy obejmują kurczaka, ryby, orzechy sojowe, fasolę, nabiał i czerwone mięso. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem suplementów L-argininy, aby zapewnić odpowiednie dawkowanie dla twojego stanu.
Pokarmy bogate w witaminę E.
Witamina E, witamina rozpuszczalna w tłuszczach, odgrywa ważną rolę w wydajnym przepływie krwi, ponieważ rozszerza naczynia krwionośne. Według Sherry Torkos, autora „The Canadian Encyclopedia of Natural Medicine”, jedzenie produktów bogatych w witaminę E to dobry sposób na utrzymanie krwi w ruchu. Dobre źródła żywności witaminy E obejmują orzechy, nasiona, produkty pełnoziarniste i zielone warzywa liściaste. Jeśli bierzesz leki rozrzedzające krew, porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem suplementów witaminy E, ponieważ mogą one zwiększać ryzyko krwawienia.
Pokarmy zawierające kwasy tłuszczowe omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 utrzymują przepływ krwi. Ludzie z problemami z krążeniem krwi, takimi jak na przykład żylaki, odnoszą korzyści z jedzenia pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3, ponieważ te nienasycone kwasy tłuszczowe stymulują przepływ krwi i pomagają rozkładać fibrynę lub skrzepy krwi, według Shubhangini Joshi, autora "Odżywianie i dietetyka." Dobrym źródłem żywności dla kwasów tłuszczowych omega-3 są orzechy, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, nasiona lnu i tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk, sardynki i śledzie.
Inne kwestie dotyczące przepływu krwi
Miażdżyca, choroba, w której tętnice są zatkane i stwardniałe, jest podstawową przyczyną większości przypadków zawału serca, udaru mózgu i otępienia naczyniowego. Według University of Maryland Medical Center około 80 do 90 procent Amerykanów w wieku powyżej 30 lat ma miażdżycę. To nagromadzenie zwęża tętnice, utrudniając skuteczny przepływ krwi. Dieta bogata w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, które mają niską zawartość tłuszczów nasyconych i bogatą w błonnik, pomaga zapobiegać gromadzeniu się płytki nazębnej i wspiera dobry przepływ krwi.
