Probiotyki to żywe, aktywne bakterie, które żyją naturalnie w jelitach i pomagają utrzymać zdrowe ciało. Niektóre objawy działania probiotyków to znormalizowane trawienie i zdrowy układ odpornościowy. Są one również dostępne w formie dodatkowej oraz w niektórych produktach spożywczych.
Mogą jednak występować zagrożenia i potencjalne niebezpieczeństwa związane z nadmiernym lub długotrwałym stosowaniem probiotyku. Jeśli wystąpią jakiekolwiek działania niepożądane, należy przerwać stosowanie probiotyków. Oczywiście ważne jest, aby najpierw porozmawiać z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy są odpowiednie dla Ciebie i jak je bezpiecznie przyjmować.
Znajdź swoją dawkę
Istnieje możliwość, że wystąpią skutki uboczne zbyt dużej ilości probiotyków, jeśli przesadzisz, a jeśli to zrobisz, powinieneś przestać je brać. Jest to bardziej powszechne w przypadku probiotyków w postaci suplementów niż w przypadku sfermentowanej żywności. Skutki uboczne mogą wahać się od łagodnego do ciężkiego i najczęściej obejmują luźne stolce (biegunka), wzdęcia lub gazy. Przyjmowanie probiotyków na koniec posiłku zamiast wcześniej niż może pomóc zmniejszyć te objawy.
Kiedy przestać brać probiotyki
Chociaż skutki uboczne probiotyków są zwykle łagodne i ustępują dość szybko, ludzie z podstawowymi lub nieznanymi schorzeniami mogą być narażeni na zwiększone ryzyko działań niepożądanych. Według Narodowego Centrum Medycyny Komplementarnej i Alternatywnej stosowanie probiotyków może prowadzić do infekcji u osób z poważnymi problemami medycznymi lub z osłabionym układem odpornościowym.
Przyjmowanie zbyt wielu probiotyków może również prowadzić do nadmiernej stymulacji układu odpornościowego i transferu genów opornych na antybiotyki. Innymi słowy, możliwe jest, że przyjmowanie probiotyków może uczynić Cię odpornym na niektóre antybiotyki w przyszłości.
Formy probiotyków
Probiotyki są dostępne w postaci tabletek, kapsułek i proszków. Jednak jest również możliwe, a może lepszy pomysł, aby przenieść te bakterie przez niektóre pokarmy, które jesz. Według University of Texas MD Anderson Cancer Center, jednym z powodów jest to, że suplementy takie jak probiotyki nie są dobrze regulowane, więc jakość i składniki mogą się znacznie różnić między produktami. Innym powodem jest to, że przyjmowanie probiotyków przez żywność dostarcza również innych składników odżywczych i zmniejsza ryzyko wystąpienia negatywnych skutków ubocznych.
National Center for Complementary and Alternative Medicine zauważa również, że niektóre dodatkowe probiotyki zawierają mikroorganizmy inne niż te wymienione na etykiecie, więc tak naprawdę nie wiesz, co z nimi otrzymujesz.
Jogurt jest dobrym źródłem probiotyków i jest powszechnie zalecany w celu poprawy zdrowia układu trawiennego. Sprawdź etykiety, aby sprawdzić, czy na liście znajdują się aktywne lub żywe kultury bakteryjne i unikaj produktów o wysokiej zawartości cukru i tłuszczu. Inne źródła pokarmowe probiotyków to kapusta kiszona, kombucha, kimchi, kefir i pikle.
