Jeśli chcesz uzyskać stonowane mięśnie brzucha, większy brzuch jest prawdopodobnie ostatnią rzeczą, jakiej chcesz. Ale jeśli wykonujesz tylko ćwiczenia ab, żołądek może się naprawdę powiększyć. Zamiast tego musisz skupić się na rutynie fitness obejmującej całe ciało, która obejmuje spalanie tkanki tłuszczowej i zmniejszanie kalorii z diety.
Wskazówka
Jeśli twój brzuch wystaje, ćwiczenia brzucha prawdopodobnie nie są powodem. Spalanie tłuszczu pomoże spłaszczyć żołądek podczas budowania mięśni brzucha.
Spal tłuszcz lub buduj mięśnie
Aby uzyskać stonowane mięśnie brzucha, musisz osiągnąć dwa cele. Po pierwsze, musisz spalić tłuszcz, który często jest winowajcą, jeśli twój brzuch wystaje. Podczas gdy ćwiczenia ab, takie jak brzuszki, spalają kalorie, nie spalą wystarczającej ilości tłuszczu, aby pomóc ci schudnąć na brzuchu.
Budowanie mięśni poprzez ćwiczenia ab powoduje różnicę tylko wtedy, gdy tracisz tłuszcz. W przeciwnym razie budowanie mięśni pod warstwą tłuszczu może sprawić, że twój żołądek będzie wyglądał na nieco większy.
Obrzęk po treningu
Podczas ćwiczeń serce szybko pompuje krew do mięśni i narządów, co może powodować chwilowe nadmuchanie mięśni brzucha i zwiększenie objętości. Ćwiczenia powodują również mikroskopijne łzy w mięśniach.
Proces gojenia tych łez powoduje większe mięśnie. Ale te łzy powodują również tymczasowe zapalenie. Jeśli nie spalasz tłuszczu, tymczasowy obrzęk mięśni brzucha może sprawić, że będziesz wyglądać ciężko.
Za dużo kalorii
Możesz robić tysiące brzuszków i biegać 10 mil każdego dnia i nadal nie widać zmiany w talii. Aby osiągnąć swoje cele fitness, musisz zachować równowagę między usuwaniem kalorii z diety a spalaniem ich podczas ćwiczeń.
Musisz pozbyć się 3500 kalorii na każdy funt, który chcesz stracić, a jeśli przejadasz się, ten cel będzie niemożliwy. Możesz przybrać na wadze na brzuchu, powodując wysiłek, aby zmarnować.
Ab Tonowanie we właściwy sposób
Ćwiczenia brzucha mogą pomóc wzmocnić twój rdzeń i sprawić, że twoje mięśnie będą bardziej widoczne podczas odchudzania. Według American Council on Exercise procedury, które obejmują ćwiczenia brzucha, takie jak fotel kapitana, chrupanie roweru i chrupnięcie piłki treningowej, są najbardziej skuteczne w tonowaniu mięśni brzucha.
Zastanów się nad swoją postawą
Zła postawa może sprawić, że żołądek będzie wyglądał na większy niż w rzeczywistości. Kiedy utrzymujesz prawidłową postawę, kręgosłup jest wyrównany. W tej pozycji powinieneś mieć mały łuk w dolnej części pleców. Jednak zbyt dużo łuku powoduje stan zwany hiperlordozą. Może to być spowodowane napiętymi mięśniami z przodu bioder lub słabymi mięśniami brzucha. Może również wystąpić z nadmiarem tłuszczu z brzucha.
Wzmocnienie mięśni brzucha i zwracanie uwagi na sposób siedzenia i stania może pomóc w poprawie postawy, zapobiegając wystaniu żołądka.
