Dla biegaczy wyczynowych niewielkie różnice w fizjologii i rozwoju mięśni mogą mieć duży wpływ na wynik wyścigu. Podczas gdy różnorodność procesów pomaga określić prędkość biegu, najważniejsza jest wielkość i siła mięśni nóg. Niezależnie od tego, czy biegniesz na duże odległości, czy biegasz w sposób konkurencyjny, zwiększenie rozmiarów łydek poprzez ćwiczenia może pomóc w szybszym biegu.
Biegacze i rozmiar łydki
Porównanie wielkości łydek różnych rodzajów elitarnych biegaczy pomaga zilustrować związek między wielkością łydki a prędkością biegu. Ze względu na niezwykłą ilość mocy wybuchowej wymaganej do sprintu na krótkich dystansach mięśnie łydek biegaczy na krótkich dystansach wydają się być duże i nieporęczne. Z drugiej strony biegacze długodystansowi mają zwykle smukłe, stonowane mięśnie łydek i nóg. Podczas gdy dodatkowe obciążenie może zaszkodzić Twojej prędkości na długich dystansach, zwiększenie rozmiarów mięśni łydek może pomóc ci biegać szybciej w krótszym okresie czasu.
Wpływ biegania na rozmiar łydki
Zgodnie z tymi porównaniami między biegaczami długodystansowymi i krótkimi dystansami wpływ biegania na rozmiar twoich cieląt jest różny. Dla osób martwiących się wyglądem dużych mięśni łydek, ćwiczenia sercowo-naczyniowe na duże odległości, o niskiej oporności, takie jak jogging lub szybki marsz, mogą pomóc w rozwoju szczupłych, stonowanych cieląt. Jeśli jednak chcesz zwiększyć rozmiar łydek, pomocny może być sprint, podnoszenie ciężarów i bieganie pod górę.
Łączenie ćwiczeń
Chociaż możesz chcieć kształtować swoje łydki, aby dopasować je do preferowanej odległości biegu, koncentrowanie się wyłącznie na tonizowaniu lub zwiększaniu objętości łydek może być szkodliwe dla twoich celów. Zgodnie z zaleceniami Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom program ćwiczeń dla zdrowych dorosłych powinien łączyć ćwiczenia wzmacniające mięśnie i ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Podobnie, treningi łydek nie powinny koncentrować się wyłącznie na ćwiczeniach łączenia i tonowania. W przypadku biegaczy długodystansowych dodatkowa moc zapewniana przez ćwiczenia oporowe może pomóc na podjazdach i sprintach zamykających wyścig, a wytrzymałość zapewniana przez biegi długodystansowe mogą przynieść korzyści sprinterom, którzy rywalizują w wielu wyścigach w krótkim okresie czasu.
Ćwiczenia łydek i programy treningowe
Podczas gdy większe, silniejsze cielęta mogą pomóc ci biegać szybciej na krótkich dystansach, rozmiar twoich cieląt nie determinuje prędkości biegu. Dzięki połączeniu rozwoju mięśni, żywienia, techniki i genetyki rozmiar cieląt odgrywa minimalną, choć znaczącą rolę, pomagając ci biegać szybciej. Jako taki, powinieneś unikać skupiania się na określonej grupie mięśni, próbując biegać szybciej. Dodając ćwiczenia łydek do pełnej diety i programu ćwiczeń, możesz być jednak w stanie osiągnąć pożądany wzrost prędkości biegu.
