Sprzężony kwas linolowy, w skrócie CLA, jest uważany przez University of Michigan Health System za zdrową formę tłuszczu, który występuje głównie w produktach spożywczych, takich jak nabiał, drób, jaja i olej kukurydziany. Sprzężony kwas linolowy jest również dostępny jako suplement diety. Badania przeprowadzone przez University of Wisconsin-Madison, Scandinavian Clinical Research i inne wykazały, że spożycie CLA ma pozytywny wpływ na utratę masy ciała. Ponieważ idealna dawka zalecana dorosłym kobietom jest niejasna, skonsultuj się z lekarzem przed skorzystaniem z suplementów CLA w celu zmniejszenia masy ciała.
Korzystanie z CLA do utraty wagi
Naukowcy z University of Wisconsin-Madison odkryli, że CLA ma właściwości spalania tłuszczu, które były szczególnie aktywne podczas okresów snu. Badanie, które zostało opublikowane we wrześniowym wydaniu „American Journal of Clinical Nutrition”, wykazało, że uczestnicy z nadwagą spożywający 4 g CLA dziennie przez okres sześciu miesięcy doświadczyli wzrostu wydatków na energię, szczególnie podczas snu. W badaniu stwierdzono, że odpowiednie spożycie CLA sprzyja utracie tłuszczu poprzez wykorzystanie tłuszczu zamiast węglowodanów w celu uzyskania energii. „Journal of Nutrition” z kwietnia 2005 r. Obejmował badanie przeprowadzone przez Scandinavian Clinical Research, w którym kobiety i mężczyźni spożywali 3, 4 g CLA w okresie 12 miesięcy. Po zakończeniu 12-miesięcznego okresu testowego osoby wykazywały większe zmniejszenie składu tkanki tłuszczowej w porównaniu do osób spożywających placebo wzmocnione oliwą z oliwek.
Korzyści zdrowotne
Spożycie CLA zapewnia dodatkowe korzyści poza utratą masy ciała. Korzyści obejmują zapobieganie kilku rodzajom raka, takim jak rak piersi, okrężnicy i płuc. Memorial Sloan-Kettering Cancer Center donosi, że odpowiednie spożycie CLA może również pomóc w stabilizacji poziomu cholesterolu. Centrum medyczne University of Pittsburgh twierdzi, że suplementy CLA mogą pomóc w leczeniu powikłań medycznych, takich jak cukrzyca, zespół metaboliczny lub alergiczny nieżyt nosa. Podczas gdy wiele spekulacji dotyczy korzyści zdrowotnych związanych ze spożywaniem CLA, badania nad tą kwestią pozostają niejednoznaczne.
Uwagi
Centrum medyczne University of Pittsburgh ostrzega, że suplementy CLA mogą potencjalnie zakłócać wrażliwość na insulinę i zwiększać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Ponadto suplementacja CLA nie jest bezpieczna dla kobiet w okresie laktacji, ponieważ może potencjalnie zmienić skład mleka matki. Ponadto suplementacja CLA może zaburzać przewód pokarmowy i zwiększać poziom potasu, co jest problematyczne, jeśli masz powikłania medyczne wynikające z wysokiego poziomu potasu, takie jak choroba nerek.
Rekomendowana dawka
Chociaż idealna dawka do suplementacji CLA jest nieznana, University of Pittsburgh Medical Center sugeruje przyjmowanie od 3 do 5 g CLA dziennie w celu skutecznego odchudzania. Jednak ilość ta może się różnić w zależności od osoby, dlatego skonsultuj się z lekarzem przed włączeniem suplementów CLA do swojego stylu życia.
