Kto nie chce gęstych, lśniących, sprężystych włosów? Podczas gdy zazwyczaj zwracamy uwagę na estetyczny wygląd naszych grzywy, stan naszych włosów może wskazywać na ogólny stan zdrowia. Włosy służą celom biologicznym. Podobnie jak nasza skóra, włosy pomagają regulować temperaturę ciała i utrzymują ciepło w naszych głowach. Podczas gdy stres emocjonalny, genetyka, farmaceutyki i problemy hormonalne wpływają na nasze włosy, dieta wpływa również na zdrowie, funkcjonowanie i wygląd włosów. George Washington School of Medicine pisze: „Praktycznie każdy niedobór żywieniowy może w jakiś sposób wpływać na zdrowie naszych włosów, skóry i paznokci”. Oto lista produktów, które mogą działać od wewnątrz, aby utrzymać lub poprawić zdrowie włosów.
Kto nie chce gęstych, lśniących, sprężystych włosów? Podczas gdy zazwyczaj zwracamy uwagę na estetyczny wygląd naszych grzywy, stan naszych włosów może wskazywać na ogólny stan zdrowia. Włosy służą celom biologicznym. Podobnie jak nasza skóra, włosy pomagają regulować temperaturę ciała i utrzymują ciepło w naszych głowach. Podczas gdy stres emocjonalny, genetyka, farmaceutyki i problemy hormonalne wpływają na nasze włosy, dieta wpływa również na zdrowie, funkcjonowanie i wygląd włosów. George Washington School of Medicine pisze: „Praktycznie każdy niedobór żywieniowy może w jakiś sposób wpływać na zdrowie naszych włosów, skóry i paznokci”. Oto lista produktów, które mogą działać od wewnątrz, aby utrzymać lub poprawić zdrowie włosów.
1. Tłuste ryby zimnowodne
Ryby takie jak łosoś, sardynki, makrela, pstrąg, sardynki, śledzie, śledzie i węgorze są wysokiej jakości źródłami białka i niezbędnych kwasów tłuszczowych (NNKT) omega-3 i omega-6. Te kwasy tłuszczowe mają kluczowe znaczenie dla zdrowia włosów, skóry i paznokci, zgodnie z University of Maryland Medical Center, które pisze, że EFA „pomagają stymulować wzrost skóry i włosów, utrzymują zdrowie kości, regulują metabolizm i utrzymują układ rozrodczy”. Inne badania pokazują, że oleje te mogą również pomóc pokonać matowe, suche włosy i skórę głowy oraz poprawić połysk i połysk. Ale mamusie uważajcie: kobiety w ciąży i karmiące piersią muszą skonsultować się z lekarzami w sprawie bezpiecznego spożycia, ponieważ niektóre ryby mogą zawierać rtęć i inne toksyny.
Ryby takie jak łosoś, sardynki, makrela, pstrąg, sardynki, śledzie, śledzie i węgorze są wysokiej jakości źródłami białka i niezbędnych kwasów tłuszczowych (NNKT) omega-3 i omega-6. Te kwasy tłuszczowe mają kluczowe znaczenie dla zdrowia włosów, skóry i paznokci, zgodnie z University of Maryland Medical Center, które pisze, że EFA „pomagają stymulować wzrost skóry i włosów, utrzymują zdrowie kości, regulują metabolizm i utrzymują układ rozrodczy”. Inne badania pokazują, że oleje te mogą również pomóc pokonać matowe, suche włosy i skórę głowy oraz poprawić połysk i połysk. Ale mamusie uważajcie: kobiety w ciąży i karmiące piersią muszą skonsultować się z lekarzami w sprawie bezpiecznego spożycia, ponieważ niektóre ryby mogą zawierać rtęć i inne toksyny.
2. Nasiona
Pióra - podobnie jak nasze włosy, paznokcie i skórę - składają się z białek i minerałów, a dieta ptaków jest naturalnie zaprojektowana, aby zapewnić zdrowy rozwój tej ważnej cechy. Ptaki, takie jak robaki, robaki i larwy, nie są tak atrakcyjne, ale nasiona to smaczny sposób na dodanie białek roślinnych i niezbędnych kwasów tłuszczowych - dwóch składników odżywczych, które są kluczowe dla zdrowych włosów. Bądź kreatywny i używaj różnych nasion, w tym czarnego sezamu, siemienia lnianego, słonecznika, dyni i chia. Posyp je sałatką, ryżem, jogurtem, płatkami owsianymi i płatkami lub dodaj do naleśników, pieczywa i mieszanki na szlak. Lub po prostu garść sam.
Pióra - podobnie jak nasze włosy, paznokcie i skórę - składają się z białek i minerałów, a dieta ptaków jest naturalnie zaprojektowana w celu zapewnienia zdrowego rozwoju tej ważnej cechy. Ptaki, takie jak robaki, robaki i larwy, nie są tak atrakcyjne, ale nasiona to smaczny sposób na dodanie białek roślinnych i niezbędnych kwasów tłuszczowych - dwóch składników odżywczych, które są kluczowe dla zdrowych włosów. Bądź kreatywny i używaj różnych nasion, w tym czarnego sezamu, siemienia lnianego, słonecznika, dyni i chia. Posyp je sałatką, ryżem, jogurtem, płatkami owsianymi i płatkami lub dodaj do naleśników, pieczywa i mieszanki na szlak. Lub po prostu garść sam.
3. Ciemnozielone warzywa
Większość ciemnych zieleni - takich jak brokuły, jarmuż, szpinak i szwajcarski chard - są ogromnymi źródłami witaminy A i żelaza. Witamina A jest niezbędna do produkcji naturalnych olejków, które kondycjonują nasze włosy, nadają im blask i elastyczność. Ciemnozielone warzywa dostarczają również żelaza i wapnia, które są niezbędne dla zdrowych włosów.
Większość ciemnych zieleni - takich jak brokuły, jarmuż, szpinak i szwajcarski chard - są ogromnymi źródłami witaminy A i żelaza. Witamina A jest niezbędna do produkcji naturalnych olejków, które kondycjonują nasze włosy, nadają im blask i elastyczność. Ciemnozielone warzywa dostarczają również żelaza i wapnia, które są niezbędne dla zdrowych włosów.
4 jajka
Jeśli chodzi o zdrowe włosy, ostatnio dużo biotiny na temat biotyny - składnika odżywczego znajdowanego w żółtkach jaj. Ostatnie badania sugerują, że biotyna działa na rzecz ochrony mieszków włosowych i trzonu włosów, aby zapobiec ich łamaniu, a tym samym sprzyja zdrowiu i wzrostowi włosów.
Źródło: Jajecznica / iStockJeśli chodzi o zdrowe włosy, ostatnio dużo biotiny na temat biotyny - składnika odżywczego znajdowanego w żółtkach jaj. Ostatnie badania sugerują, że biotyna działa na rzecz ochrony mieszków włosowych i trzonu włosów, aby zapobiec ich łamaniu, a tym samym sprzyja zdrowiu i wzrostowi włosów.
5. Rośliny strączkowe
Ponieważ mieszki włosowe składają się z 50 do 100 różnych białek, kluczem do pluszowego kucyka może być płytka pokryta białkiem. Rośliny strączkowe lub fasola to świetny sposób, szczególnie dla wegetarian. Oprócz białka większość ziaren zawiera żelazo, cynk i witaminy z grupy B.
Źródło: egal / iStockPonieważ mieszki włosowe składają się z 50 do 100 różnych białek, kluczem do pluszowego kucyka może być płytka pokryta białkiem. Rośliny strączkowe lub fasola to świetny sposób, szczególnie dla wegetarian. Oprócz białka większość ziaren zawiera żelazo, cynk i witaminy z grupy B.
6. Orzechy
Orzechy są doskonałym źródłem niezbędnych kwasów tłuszczowych, a większość - zwłaszcza orzechy brazylijskie, orzechy nerkowca, migdały i orzechy włoskie - zapewniają minerały takie jak selen i cynk, które są ważne w rozwoju zdrowych tkanek, zwłaszcza skóry głowy. Orzechy włoskie są szczególnie świetne, ponieważ zawierają dużo kwasów tłuszczowych omega-3.
Źródło: vikif / iStockOrzechy są doskonałym źródłem niezbędnych kwasów tłuszczowych, a większość - zwłaszcza orzechy brazylijskie, orzechy nerkowca, migdały i orzechy włoskie - dostarczają minerałów takich jak selen i cynk, które są ważne w rozwoju zdrowych tkanek, zwłaszcza skóry głowy. Orzechy włoskie są szczególnie świetne, ponieważ zawierają dużo kwasów tłuszczowych omega-3.
7. Całe ziarna
Ziarna, takie jak pełnoziarnista, jęczmienna, owsiana, komosa ryżowa, proso i orkisz, zapewniają zdrową porcję błonnika i witamin z grupy B oraz żelaza, cynku i krzemionki. Krzemionka, która występuje w wielu pełnych ziarnach (wraz z rodzynkami i piwem), została nazwana minerałem upiększającym. Badanie przeprowadzone przez University of Cincinnati's College of Pharmacy wykazało, że kobiety o cienkich włosach, które otrzymywały 10 miligramów krzemionki dziennie przez dziewięć miesięcy, miały grubsze włosy, zwiększoną elastyczność i lepszą wytrzymałość na rozciąganie.
Źródło: yumehana / iStockZiarna, takie jak pełnoziarnista, jęczmienna, owsiana, komosa ryżowa, proso i orkisz, zapewniają zdrową porcję błonnika i witamin z grupy B, a także żelaza, cynku i krzemionki. Krzemionka, która występuje w wielu pełnych ziarnach (wraz z rodzynkami i piwem), została nazwana minerałem upiększającym. Badanie przeprowadzone przez University of Cincinnati's College of Pharmacy wykazało, że kobiety o cienkich włosach, które otrzymywały 10 miligramów krzemionki dziennie przez dziewięć miesięcy, miały grubsze włosy, zwiększoną elastyczność i lepszą wytrzymałość na rozciąganie.
8. Ostrygi i skorupiaki
Te morskie istoty uwodzenia, uważane za afrodyzjaki, mogą dodatkowo wzmocnić ich reputację Don Juana, poprawiając również fizyczny wygląd naszych włosów. Ostrygi są bogatym naturalnym źródłem cynku, a większość skorupiaków jest również doskonałym źródłem selenu, żelaza i białka, które są kluczowe dla zdrowia włosów.
Źródło: popovaphoto / iStockTe morskie istoty uwodzenia, uważane za afrodyzjaki, mogą dodatkowo wzmocnić ich reputację Don Juana, poprawiając również fizyczny wygląd naszych włosów. Ostrygi są bogatym naturalnym źródłem cynku, a większość skorupiaków jest również doskonałym źródłem selenu, żelaza i białka, które są kluczowe dla zdrowia włosów.
9. Warzywa morskie
Wodorosty zawierają niezbędne kwasy tłuszczowe, ważne czynniki dla zdrowia włosów. Alginiany zawarte w wodorostach są również skuteczne w procesie detoksykacji naszego organizmu, usuwając substancje, które mogą zakłócać zdrowy wzrost komórek, a tym samym wzrost włosów. Chociaż wodorosty są powszechne w dietach azjatyckich, to nie jest podstawą dla Amerykanów. Proste sposoby włączenia wodorostów obejmują dodanie ich do ryżu, zup i sałatek.
Źródło: Peerajit / iStockWodorosty zawierają niezbędne kwasy tłuszczowe, ważne czynniki dla zdrowia włosów. Alginiany zawarte w wodorostach są również skuteczne w procesie detoksykacji naszego organizmu, usuwając substancje, które mogą zakłócać zdrowy wzrost komórek, a tym samym wzrost włosów. Chociaż wodorosty są powszechne w dietach azjatyckich, to nie jest podstawą dla Amerykanów. Proste sposoby włączenia wodorostów obejmują dodanie ich do ryżu, zup i sałatek.
10. Kurkuma
Kurkuma, przyprawa pochodząca z rośliny wschodnioazjatyckiej, była stosowana w medycynie ajurwedyjskiej od stuleci. Po spożyciu przyprawa stymuluje naturalne sterydy organizmu - kortykosteroidy - w celu zmniejszenia stanu zapalnego i obrzęku. Według akupunkturzysty Jasona Moscovitza utrata włosów może być związana ze stanami zapalnymi. Ponadto MPB Research Labs w Korei przeprowadziło wstępne badania, w których stwierdzono, że kurkumina, składnik kurkuminy, promuje wzrost włosów, hamując hormon powodujący starzenie się mieszków włosowych i ostatecznie śmierć.
Źródło: hlphoto / iStockKurkuma, przyprawa pochodząca z rośliny wschodnioazjatyckiej, była stosowana w medycynie ajurwedyjskiej od stuleci. Po spożyciu przyprawa stymuluje naturalne sterydy organizmu - kortykosteroidy - w celu zmniejszenia stanu zapalnego i obrzęku. Według akupunkturzysty Jasona Moscovitza utrata włosów może być związana ze stanami zapalnymi. Dodatkowo MPB Research Labs w Korei przeprowadziło wstępne badania, w których stwierdzono, że kurkumina, składnik kurkuminy, promuje wzrost włosów, hamując hormon powodujący starzenie się mieszków włosowych i ostatecznie śmierć.
11. Suplementy
Podczas gdy całe jedzenie jest zawsze preferencyjne, suplementy mogą zapewniać łatwiejszy dostęp do wyższych stężeń niektórych trudno dostępnych składników odżywczych. Niedobory żywieniowe mogą odbijać się w naszych włosach, dlatego dobrym pomysłem jest uzupełnienie diety w witaminę, szczególnie jeśli jesteś wegetarianinem. Aby uzyskać więcej niezbędnych kwasów tłuszczowych, można uzupełnić siemię lniane, oleje rybne lub niektóre witaminy B. Jeśli rozważasz suplementację dla zdrowia włosów lub ogólnego stanu zdrowia, zawsze skonsultuj się z zarejestrowanym dietetykiem lub lekarzem przed rozpoczęciem codziennego schematu.
Źródło: hanhanpeggy / iStockPodczas gdy całe jedzenie jest zawsze preferencyjne, suplementy mogą zapewniać łatwiejszy dostęp do wyższych stężeń niektórych trudno dostępnych składników odżywczych. Niedobory żywieniowe mogą odbijać się w naszych włosach, dlatego dobrym pomysłem jest uzupełnienie diety w witaminę, szczególnie jeśli jesteś wegetarianinem. Aby uzyskać więcej niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, można uzupełnić siemię lniane, oleje rybne lub niektóre witaminy B. Jeśli rozważasz suplementację dla zdrowia włosów lub ogólnego stanu zdrowia, zawsze skonsultuj się z zarejestrowanym dietetykiem lub lekarzem przed rozpoczęciem codziennego schematu.
12. Żywność używana miejscowo
Niektóre produkty mogą pełnić podwójną funkcję, pomagając przywrócić zdrowie włosów, gdy są stosowane miejscowo. Według tradycyjnego medycyny chińskiej codzienne masowanie skóry głowy sokiem z imbiru jest zalecane, aby stymulować krążenie krwi i sprzyjać wzrostowi włosów - twierdzi Jason Moscovitz, akupunktura. W przypadku siwiejących włosów niektóre herbaty mogą odświeżyć kolor w naturalny sposób. Możesz namoczyć włosy w czarnych herbatach dla osób o ciemnych włosach, spróbować herbat z jagodami, hibiskusem lub rooibos dla kasztanowych lub rudych włosów lub użyć rumianku dla blondynek. A maski z białkiem jaja mogą pomóc w łamliwych włosach. Ubij dwa jajka, a następnie wmasuj w suche włosy, przykryj czepkiem, pozostaw na 10 minut i spłucz.
Źródło: Alberto Bogo / iStock / Getty ImagesNiektóre produkty mogą pełnić podwójną funkcję, pomagając przywrócić zdrowie włosów, gdy są stosowane miejscowo. Według tradycyjnego medycyny chińskiej codzienne masowanie skóry głowy sokiem z imbiru jest zalecane, aby stymulować krążenie krwi i sprzyjać wzrostowi włosów - twierdzi Jason Moscovitz, akupunktura. W przypadku siwiejących włosów niektóre herbaty mogą odświeżyć kolor w naturalny sposób. Możesz namoczyć włosy w czarnych herbatach dla osób o ciemnych włosach, spróbować herbat z jagodami, hibiskusem lub rooibos dla kasztanowych lub rudych włosów lub użyć rumianku dla blondynek. A maski z białkiem jaja mogą pomóc w łamliwych włosach. Ubij dwa jajka, a następnie wmasuj w suche włosy, przykryj czepkiem, pozostaw na 10 minut i spłucz.
Co myślisz?
Czy jesz określone produkty, aby utrzymać zdrowe włosy? Co znalazłeś do pracy? Czy próbowałeś któregoś z tych produktów? Jakie masz doświadczenie? Podziel się z nami swoimi przemyśleniami i pomysłami w komentarzach poniżej.
Źródło: Digital Vision./Digital Vision / Getty ImagesCzy jesz określone produkty, aby utrzymać zdrowe włosy? Co znalazłeś do pracy? Czy próbowałeś któregoś z tych produktów? Jakie masz doświadczenie? Podziel się z nami swoimi przemyśleniami i pomysłami w komentarzach poniżej.
