Ostrożnie podchodź do suplementów odchudzających, które zgłaszają nieobsługiwane roszczenia. Niektóre aminokwasy, zwłaszcza fenyloalanina i aminokwasy rozgałęzione, są szeroko dostępne na rynku w celu utraty wagi. Jednak po bliższym przyjrzeniu się wydaje się, że dowody na poparcie tych twierdzeń są bardzo ograniczone i nieaktualne. Jako składniki białka aminokwasy znajdują się w wielu produktach spożywczych w diecie. Ale dopóki nie będą dostępne solidne badania potwierdzające skuteczność określonych aminokwasów, najlepiej trzymać się sprawdzonych strategii odchudzania. Dobrą wiadomością jest to, że możesz włączyć białko serwatki do swojej diety, aby wspomóc odchudzanie.
Bliższe spojrzenie na aminokwasy rozgałęzione
Aminokwasy rozgałęzione leucyna, izoleucyna i walina są szeroko dostępne na rynku w celu zmniejszenia masy ciała. Związek ten wynika z ograniczonych badań opublikowanych w latach 90. XX wieku, które sugerują, że łączenie BCAA z dietą o ograniczonej kaloryczności sprzyja odchudzaniu. Jedno z takich badań, opublikowane w styczniowym wydaniu International Journal of Sports Medicine, wykazało, że BCAA spowodowały znaczną utratę wagi u elitarnych zapaśników w połączeniu z ograniczeniem kalorii. Brakuje ostatnio opublikowanych badań potwierdzających wyniki wcześniejszych badań, co sprawia, że nie można być pewnym, czy samo suplementowanie BCAA jest skuteczne w odchudzaniu.
Badania nad fenyloalaniną
Fenyloalanina jest aminokwasem powszechnie sprzedawanym w celu tłumienia apetytu. Jednak, podobnie jak w przypadku BCAA, dowody są ograniczone i nieaktualne. Fenyloalanina może odgrywać rolę w kontrolowaniu apetytu, ale jedyne dostępne dowody zostały opublikowane w latach 90. Badanie opublikowane w czerwcowym wydaniu czasopisma Metabolism donosi, że fenyloalanina stymuluje uwalnianie hormonu hamującego apetyt, cholecystokininy. Badani ochotnicy, którzy brali fenyloalaninę 20 minut przed posiłkiem testowym, spożywali znacznie mniej kalorii i zgłaszali zwiększone uczucie sytości niż osoby przyjmujące placebo. Jeśli jest to prawdą dzisiaj, fenyloalanina może oferować korzyści odchudzające poprzez swój potencjalny wpływ na apetyt. Jednak nowsze badania dające podobne wyniki są pewne.
Zawierające białko na odchudzanie
W produkcji sera serwatka, wodnista porcja mleka, jest oddzielana od skrzepu. Serwatka to wysokiej jakości białko, którego możesz użyć, aby wspomóc odchudzanie. Znajdziesz suplementy białek serwatki, zazwyczaj w postaci proszku, wyściełające półki lokalnego sklepu ze zdrową żywnością. Serwatka jest bogata w składniki odżywcze, takie jak wapń i bioaktywne peptydy, i zawiera niezbędne aminokwasy, a także aminokwasy rozgałęzione. W połączeniu z dietą o obniżonej kaloryczności suplement białka serwatkowego może zwiększyć utratę tłuszczu i pomóc w utrzymaniu beztłuszczowej masy mięśniowej, zgodnie z badaniem opublikowanym w wydaniu czasopisma Nutrition and Metabolism z marca 2008 r. W badaniu suplement białka serwatkowego spowodował większą utratę wagi niż sama dieta.
Skuteczne suplementy odchudzające
Skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać zalecenia, które będą dla Ciebie bezpieczne. Orlistat to zatwierdzony przez FDA, bez recepty suplement, który wspomaga odchudzanie poprzez blokowanie części tłuszczu w diecie. Inną opcją jest wyciąg z afrykańskiego mango. Wiele badań, w tym jedno opublikowane w marcowym numerze czasopisma „Lipids in Health and Disease”, wykazało, że spowodowało to utratę masy ciała i poprawę cholesterolu.
