Chociaż trenażery eliptyczne zwykle zapewniają niewielki wpływ, możesz odczuwać ból kolana podczas lub po użyciu. Krótka długość kroku lub maszyny, które nie mają pedałów przegubowych, mogą prowadzić do niezgrabnych i nienaturalnych ruchów, które mogą prowadzić do bólu kolana. Dowiedz się, jakie rodzaje bólu można rozwiązać, dokonując kilku korekt, a które wymagają wizyty u lekarza.
Znajdź odpowiednie dopasowanie
Twoje kolana mogą boleć podczas korzystania z trenażera eliptycznego, ponieważ Twoja maszyna jest dla Ciebie nieodpowiednia. Broszura lekarska American College of Sport na temat wyboru i użytkowania trenażerów eliptycznych podkreśla, że bezpieczna maszyna to taka, która jest odpowiednio dopasowana do twojego rozmiaru i zakresu ruchów. Jeśli ćwiczysz na maszynie do ćwiczeń, personel siłowni może pokazać, jak dostosować ją do swojego rozmiaru, i możesz użyć tych informacji, aby dostosować maszynę do domu. W szczególności dostosuj długość kroku.
Prawidłowa postawa
Postawa to kolejny powód, dla którego korzystanie z trenażera eliptycznego może zranić kolana. Amerykańskie Kolegium Medycyny Sportowej twierdzi, że aby uniknąć nadwyrężenia stawów, należy zawsze utrzymywać postawę wyprostowaną i nie powinno być ryzyka uderzenia kolanami o konsolę. Ponadto podczas korzystania z urządzenia nie powinieneś sięgać zbyt daleko. Jeśli górna część ciała nie jest wyrównana, może również wyrzucić dolną część ciała z wyrównania.
Nadużywanie obrażeń
Eliptyczny trener może zranić kolana, ponieważ używasz go zbyt często. Zbyt ciężka praca na ciele może powodować wiele problemów z kolanami, szczególnie jeśli nie udało ci się odpowiednio rozgrzać lub ochłonąć, mówi Encyklopedia medyczna MedlinePlus, serwis National Institutes of Health. Na przykład zapalenie kaletki - zapalenie kolana - może wynikać z nadużywania.
Po treningu
Rozciąganie po treningu może zminimalizować ryzyko bólu kolan spowodowanego przeciążeniem mięśni. Mięśnie mogą napinać się i skracać po treningu aerobowym, dlatego niezwykle ważne jest spędzanie czasu na wydłużaniu mięśni nóg poprzez statyczne wygięcia do przodu, w pozycji siedzącej lub stojącej.
