Ponad połowa masy ciała składa się z wody, dzięki czemu nawodnienie jest ważne dla zdrowia. Jeśli chodzi o nawodnienie, najlepszym wyborem jest woda. Jeśli ćwiczysz z wysoką intensywnością przez ponad godzinę, oprócz płynów możesz również potrzebować elektrolitów. Zarówno Smartwater, jak i Gatorade zawierają elektrolity, ale w przypadku wymiany elektrolitów po intensywnych ćwiczeniach Gatorade stanowi lepszy wybór.
Elektrolity
Elektrolity to minerały występujące we krwi, które mają ładunek elektryczny. Elektrolity odgrywają wiele ważnych funkcji w twoim ciele, abyś był zdrowy. Pomagają utrzymać równowagę płynów, utrzymują odpowiednią kwasowość krwi i wspomagają ruch mięśni. Przykłady elektrolitów obejmują potas, sód, fosfor, chlorek, wapń i magnez. Podczas pocenia tracisz elektrolity, które są zastępowane przez płyny, które pijesz. Im bardziej się pocisz, tak jak w przypadku intensywnych ćwiczeń, tym ważniejsze jest, aby uzyskać odpowiednią ilość płynów i elektrolitów w celu utrzymania równowagi.
Gatorade
Gatorade to napój sportowy specjalnie zaprojektowany dla sportowców w celu zastąpienia płynów i elektrolitów. Zawiera także węglowodany, które zapewniają energię. 8 uncji porcja Gatorade zawiera 50 kalorii, 14 g węglowodanów - wszystko w postaci cukru - 110 mg sodu i 30 mg potasu. Jeśli martwisz się kaloriami i węglowodanami, ale nadal musisz zastąpić elektrolity utracone w wyniku ćwiczeń, Gatorade oferuje również wersję niskokaloryczną, która zawiera 20 kalorii, 5 g węglowodanów - cały cukier - 110 mg sodu i 30 mg potasu.
Smartwater
Smartwater nie jest napojem sportowym, ale wodą zawierającą elektrolity. Według Laury Hayward z IowaStateDaily.com elektrolity w Smartwater są dodawane w celu zwiększenia smaku, aby nie działać jako źródło wymiany elektrolitów, takie jak Gatorade. Smartwater zawiera również inną mieszankę elektrolitów. 8 uncji porcja Smartwater zawiera 0 kalorii, 0 węglowodanów, 2, 5 mg potasu, 2, 5 mg wapnia i 3, 75 mg magnezu.
Uwagi
Wybór napoju po treningu zależy od preferencji smakowych. Jeśli ćwiczysz krócej niż godzinę, możesz pozostać uwodnionym i utrzymać równowagę elektrolitową, pijąc zwykłą wodę - kranową lub butelkowaną - i przestrzegając zrównoważonej, zdrowej diety. Jeśli jednak trenujesz ciężko przez ponad godzinę i potrzebujesz szybkiego źródła węglowodanów i elektrolitów, napoje sportowe, takie jak Gatorade, stanowią zdrowy wybór. Podczas gdy Smartwater może zapewnić ci nawodnienie, jego zawartość elektrolitu jest niska i nie wystarcza, aby zastąpić straty po intensywnej aktywności i poceniu się.
