Obszar bioder to przegub kulowy, który stanowi podstawę dla reszty ciała. Ale takie działania, jak długotrwałe siedzenie lub lekkie wstrząsy, potknięcie się lub poślizgnięcie się mogą spowodować przesunięcie bioder w inne położenie. Niewspółosiowość w biodrach może prowadzić do problemów w kręgosłupie i dolnej części pleców, a nawet w kolanach i innych częściach ciała. Niektóre ruchy lub odcinki pomagają z czasem wyrównać biodra, zmniejszając ryzyko bólu i obrażeń.
Deep Lunge
Głębokie lędźwie otwierają zginacze bioder, które można z czasem skracać przy dłuższych okresach siedzenia. Wstań i zrób duży krok do przodu. Powoli zegnij przednią nogę, utrzymując prostą tylną nogę. Schowaj kość ogonową pod spód, a poczujesz rozciąganie z przodu tylnej nogi. Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund.
Łuk do przodu z szerokimi nogami
Szerokie wygięcie nóg rozciąga wewnętrzne uda i ścięgna podkolanowe, które są grupami mięśni łączącymi się z biodrem. Szczelność w tych obszarach może przyczyniać się do niewspółosiowości bioder. Usiądź na ziemi, wyciągając nogi prosto przed siebie. Rozłóż nogi na wygodną odległość, tworząc z nimi „V”. Powoli opuść górną część ciała do przodu, aż poczujesz rozciąganie. Trzymać.
Pozycja dziennika ognia
Pozycja kłody ognia to pozycja jogi, która intensywnie rozciąga biodra, w tym piriformis. Jest to obszar w biodrach, który często jest źródłem bólu kulszowego, którym jest ból w dolnej części pleców lub na zewnątrz pośladków, który może promieniować w dół nogi. Otwarcie tego obszaru może z czasem pomóc w łagodzeniu bólu kulszowego. Siedzieć na podłodzę. Umieść prawą nogę z przodu, zginając nogę w kolanie i umieszczając dolną nogę równolegle do ciała na podłodze. Połóż lewą nogę na górze prawej nogi, tak aby kolano znajdowało się bezpośrednio nad kostką, a dolne nogi równolegle do siebie, jak dwa kłody na sobie. Tutaj możesz poczuć napięcie. Jeśli potrzebujesz więcej odcinka, powoli pochyl się do przodu i przytrzymaj.
Składany do przodu z elastyczną opaską IT
Składanie do przodu pomaga rozciągnąć dolną część pleców i ścięgna podkolanowe, a dodanie skrętu skupi się na opasce IT i porywaczach, mięśniach łączących biodro z kolanem. Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Powoli pochyl się do przodu od bioder, utrzymując proste plecy, aby się nie obciążać. Przenieś ręce na dolne nogi lub podłogę. Powoli przekręć na bok, wyciągając ręce na zewnątrz dolnej części nogi lub na podłogę na zewnątrz stopy. Przytrzymaj tutaj, a następnie powoli przekręć na drugą stronę.
