Twoje tętno spoczynkowe jest dobrym wskaźnikiem twojego zdrowia sercowo-naczyniowego, ponieważ odzwierciedla to, jak ciężko twoje serce musi pracować, aby zaspokoić zapotrzebowanie komórek na tlen w całym ciele. Jeśli twój tryb życia jest siedzący i niezdrowy, mięsień sercowy słabnie z wiekiem i musi pompować częściej, aby wykonać zadanie.
Twoje serce w spoczynku
Twoje tętno spoczynkowe to liczba uderzeń serca na minutę podczas wykonywania codziennego życia bez nadmiernych ruchów lub ćwiczeń. Normalne spoczynkowe serce dla przeciętnych dorosłych wynosi od 60 do 100 uderzeń na minutę lub BPM. Jeśli akurat jesteś bardzo aktywny lub trenujesz sportowiec, tętno spoczynkowe może być jeszcze niższe, około 40 BPM, ponieważ ćwiczenia sprawiają, że twoje serce jest silniejsze i bardziej wydajne w dostarczaniu dotlenionej krwi do komórek.
Dlaczego się regresujesz?
Bezczynność, złe odżywianie, negatywne zachowania w stylu życia, takie jak palenie i nadwaga, mogą wpływać na zdrowie serca. Kiedy dźwigasz dodatkową wagę, twoje mięśnie pracują ciężej, aby przenieść większy ładunek, a twoje serce musi pompować szybciej, aby dostarczyć mięśniom tlen. Palenie pozbawia organizm tlenu, a serce bije szybciej, aby zrekompensować deficyt. Siedzący tryb życia osłabia mięsień sercowy i musi bić szybciej, aby zrekompensować jego nieefektywne działanie pompujące. Niewłaściwe odżywianie może powodować zablokowanie tętnic i stany zapalne, które odbijają się na twoim sercu. Zmiana stylu życia i poziomu aktywności fizycznej obniży tętno spoczynkowe i poprawi zdrowie układu krążenia.
Twoje serce w najlepszym wydaniu
Głównym czynnikiem wpływającym na tętno spoczynkowe jest ogólny poziom zdrowia i kondycji. Twoje serce jest mięśniem i podobnie jak inne mięśnie w twoim ciele, osłabnie z nieużywania. Regularna aktywność fizyczna wykorzystująca duże mięśnie w rytmiczny sposób i podnosząca tętno zmusza serce do cięższej pracy. Działania takie jak spacery, jazda na rowerze, pływanie i narciarstwo biegowe to dobre opcje. Z czasem stopniowe zwiększanie intensywności i czasu trwania ćwiczeń spowoduje zwiększenie wielkości i siły mięśnia sercowego, umożliwiając mu pompowanie większej objętości krwi na rytm, co oznacza, że pompuje mniej razy na minutę w spoczynku, zgodnie z Centra kontroli i zapobiegania chorobom.
Przetestuj swoje serce
Twoje tętno spoczynkowe jest wskaźnikiem zdrowia serca w spoczynku. Stopniowy test wysiłkowy pokazuje, jak dobrze radzi sobie serce podczas ćwiczeń. U przeciętnej osoby maksymalna ilość tlenu, którą można wykorzystać podczas intensywnych ćwiczeń, zwana VO2 max, spada o około jeden procent rocznie po ukończeniu dwudziestu lat. VO2 max jest zarówno miarą czynności serca, jak i zdolności komórek mięśniowych do wykorzystania tlenu do produkcji energii. Pomimo statystycznego spadku wraz z wiekiem regularne ćwiczenia mogą poprawić pułap tlenowy w każdym wieku. Twój pracownik służby zdrowia może zaplanować test wysiłkowy, aby ocenić Twój aktualny poziom wydolności krążeniowo-oddechowej.
