Jeśli chodzi o kalorie i tłuszcze w żywności, wszystkie te liczby mogą wydawać się przytłaczające na początku. Jednak obliczanie kalorii z tłuszczu jest bardzo prostym procesem. Musisz tylko wiedzieć, ile gramów tłuszczu znajduje się w jedzeniu i możesz łatwo dokonać konwersji. Oto kroki, które możesz wykonać, aby samodzielnie wykonać obliczenia.
Krok 1
Znajdź etykietę produktu spożywczego. Jeśli jesz świeżą żywność lub nie ma etykiety, skorzystaj z bazy danych o wartościach odżywczych, takiej jak Krajowa baza danych składników odżywczych Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych, aby znaleźć standardowe informacje o żywności i powiązane informacje o wartości odżywczej.
Krok 2
Określ liczbę całkowitych gramów tłuszczu w produkcie. Na standardowej etykiecie żywności jest to pierwsza rzecz wymieniona po kaloriach.
Krok 3
Pomnóż gram całkowitej ilości tłuszczu przez dziewięć, ponieważ w jednym gramie tłuszczu jest dziewięć kalorii. Na przykład, jeśli etykieta mówi, że jedzenie ma pięć gramów tłuszczu ogółem, pięć razy dziewięć to 45.
Krok 4
Znajdź liczbę porcji, jeśli analizujesz zapakowane jedzenie. Na przykład na górze etykiety będzie napisane, czym jest porcja; może to być w uncjach, filiżankach lub łyżkach stołowych. Następnie w nawiasach często mówi, ile porcji zawiera cały pakiet. Pomnóż kalorie z tłuszczu przez liczbę porcji w opakowaniu, aby uzyskać całkowitą liczbę kalorii z tłuszczu.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Informacje o wartościach odżywczych żywności
Kalkulator
Wskazówka
Uważaj, aby stosować liczbę gramów tłuszczu ogółem, a nie tylko tłuszcz nasycony. Tłuszcz całkowity to ilość tłuszczu wymieniona jako pierwsza na etykiecie.
