Dodanie zielonej herbaty i soku z cytryny do diety może pomóc w tworzeniu deficytu kalorii w celu zmniejszenia masy ciała. Typowe gazowane napoje zawierają syropy cukrowe lub kukurydziane, które mogą stanowić około 200 kalorii na porcję. Zastąpienie tych napojów bezalkoholowych zdrowymi opcjami niskokalorycznymi, takimi jak zielona herbata i sok z cytryny, może pomóc w rozpoczęciu programu odchudzania. Ćwiczenia i dieta pełnoporcjowa wraz z zieloną herbatą i sokiem z cytryny są niezbędne do skutecznego odchudzania w bezpieczny i zdrowy sposób. Według University of Maryland Medical Center zielona herbata zawiera również związki, które mogą wspomóc metabolizm i pomóc w odchudzaniu.
Krok 1
Kupuj składniki w sklepie ze zdrową żywnością. Wybierz naturalną lub organiczną zieloną herbatę i sok z cytryny. Możesz także kupić całe organiczne cytryny ze sklepu spożywczego, aby zrobić sok.
Krok 2
Pij zieloną herbatę zamiast porannej kawy. Kawie często towarzyszy mleko i śmietana, co zwiększa spożycie kalorii. Pij zwykłą zieloną herbatę, która zawiera również kofeinę i zapewnia energię dla zwiększenia czujności.
Krok 3
Dodaj sok z cytryny do zielonej herbaty. Wyciśnij pół cytryny do filiżanki zielonej herbaty. Wstępne badanie opublikowane w 2007 r. Przez Purdue University wykazało, że sok z cytryny pomógł zielonej herbacie zachować jej przeciwutleniacze. Niektóre z tych przeciwutleniaczy, takie jak epigallokatechina, znana również jako EGCG, mogą pomóc w przyspieszeniu metabolizmu i wsparciu wysiłków związanych z odchudzaniem.
Krok 4
Zamień słodkie napoje na zieloną herbatę z dodatkiem cytryny. Przygotuj mrożoną herbatę, pozwalając, aby zielona herbata z cytryną ostygła i dodała lód. Pozostaw go niesłodzonego, ponieważ cytryna i zielona herbata mają naturalnie przyjemny smak. Jest 140 kalorii w puszce coli, podczas gdy zielona herbata i sok z cytryny praktycznie nie mają kalorii.
Krok 5
Przed posiłkiem wypij dużą szklankę niesłodzonej zielonej herbaty z sokiem z cytryny. Badanie opublikowane w „Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics” wykazało, że ludzie jedli 75 kalorii mniej podczas lunchu lub kolacji, kiedy przed jedzeniem wypili szklankę wody. Te same efekty można osiągnąć dzięki zielonej herbacie.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Torebki zielonej herbaty
Cytryny
lód
Wskazówka
Samo picie zielonej herbaty i soku z cytryny nie pomoże ci schudnąć; musisz połączyć dietę o obniżonej kaloryczności z regularnymi ćwiczeniami. Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom zaleca 150 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń, takich jak jogging, taniec, jazda na rowerze lub pływanie. Jedz dietę zawierającą całe jedzenie, w tym dużo świeżych owoców i warzyw, niskotłuszczowe produkty mleczne, chude białko i produkty pełnoziarniste.
Ostrzeżenie
Zielona herbata zawiera kofeinę. Picie zbyt dużej ilości zielonej herbaty może prowadzić do nadmiernego spożycia kofeiny. Przedyskutuj z lekarzem, ile kofeiny możesz bezpiecznie wypić.
