Łokieć tenisowy to stan, który może wpływać na sportowców wykonujących powtarzalne ruchy przedramieniem lub nadgarstkiem. Przyczyną jest powtarzające się skurcze małych mięśni przedramienia, których używasz podczas prostowania i podnoszenia nadgarstka i dłoni, zgodnie z MayoClinic.com. Daj kontuzji wystarczająco dużo czasu na odpoczynek przed rozpoczęciem programu treningu siłowego. Szczególną uwagę należy zwrócić na podnoszenie ciężarów, jeśli masz łokieć tenisowy.
Krok 1
Zacznij od podniesienia lekkości, aby ocenić, ile wytrzymają twoje przedramiona i nadgarstki. Zachowaj odpowiednią formę, aby zapobiec dalszym obrażeniom i nie narażaj formy na podnoszenie ciężaru. Jeśli nie możesz wykonać sześciu powtórzeń bez poświęcenia formy, zmniejsz ciężar.
Krok 2
Zachowaj szczególną ostrożność podczas wykonywania ćwiczeń, które mogą obciążać przedramiona lub nadgarstki. Uważaj na swoją formę, robiąc loki na hantle lub sztangę na biceps. Użyj loków-kaznodziei, aby podeprzeć łokcie i utrzymać stabilne ręce. Przestań ćwiczyć natychmiast, jeśli łokieć tenisa zaczyna Ci przeszkadzać, zauważa BodyBuilding.com.
Krok 3
Znajdź czas na wzmocnienie mniejszych mięśni w górnej części ciała, aby złagodzić łokieć tenisowy. Wykonuj ćwiczenia jak deski - utrzymuj swoje ciało w pozycji push-up przez 30 sekund do 1 minuty przez trzy do czterech serii. Dodawaj różnorodność, aby nadal stanowić wyzwanie dla twojego ciała. Przytrzymaj deskę podnosząc jedną nogę, a następnie na przemian nogi przez resztę czasu.
Krok 4
Zainwestuj w specjalistyczną pomoc w podnoszeniu ciężarów. Aby uzyskać wsparcie, używaj rękawiczek do podnoszenia ciężarów, które owijają się wokół nadgarstków. Kup okłady na nadgarstek lub paski przedramienia, aby złagodzić obciążenie mięśni przedramienia, sugeruje BodyBuilding.com.
