Jak stracić cellulit w 2 tygodnie

Cellulit to zapasy tłuszczu podzielone na przedziały w kształcie plastra miodu. Potrzebujesz zapasów tłuszczu, aby dostarczyć energii do ćwiczeń i zapewnić poduszkę dla ciała. Kiedy liczba komórek w tych sklepach przewyższa liczbę komórek, których używasz, zaczynasz widzieć cellulit tuż pod skórą. Chociaż nie możesz pozbyć się cellulitu, możesz zmniejszyć wgłębienie. Genetyka odgrywa dużą rolę w tym, jak widoczny jest cellulit, ale możesz być w stanie nieco zmniejszyć tę widoczność w ciągu dwóch tygodni, w zależności od tego, jak szybko spalisz tłuszcz.

Kobieta trenuje na siłowni. Źródło: Ibrakovic / iStock / Getty Images

Krok 1

Wykonuj od 20 do 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych co najmniej trzy dni w tygodniu, aby spalić tłuszcz jako paliwo i zmniejszyć widoczność cellulitu. Zwiększ swoje ćwiczenia do codziennego treningu, aby zobaczyć szybsze wyniki. Ćwiczenia na poziomie intensywności wynoszącym od 70 do 80 procent maksymalnego tętna, mówi American Council on Exercise. Oblicz to, odejmując swój wiek od 220 i mnożąc wynik przez 0, 70 i 0, 80.

Krok 2

Wybierz ćwiczenia sercowo-naczyniowe, które są rytmicznymi ruchami całego ciała, takimi jak spacery, jazda na rowerze, jazda na łyżwach, wspinaczka po schodach, taniec, pływanie i wiosłowanie. Obejmuj różnorodne ćwiczenia, aby stymulować zapasy tłuszczu do spalania większej liczby kalorii.

Krok 3

Używaj narzędzi oporowych, aby wykonywać trening całego ciała trzy dni w tygodniu. Spali to kalorie i napręży mięśnie, aby zmniejszyć wygląd cellulitu. Wykonaj od jednego do trzech zestawów po osiem do 12 powtórzeń ćwiczenia dla każdej głównej grupy mięśni, w tym ramion, pleców, klatki piersiowej, ramion, rdzenia, bioder i nóg. Odpoczywaj przez jeden dzień między treningami.

Krok 4

Jedz dietę niskotłuszczową, która obejmuje owoce, warzywa, niskotłuszczowe produkty mleczne, chude mięso, produkty pełnoziarniste, fasolę i jajka. Ogranicz spożycie słodkich potraw, takich jak ciastka i ciasta.