Utrata dwóch rozmiarów spodni w ciągu trzech tygodni jest rozsądnym celem, który można osiągnąć, wprowadzając zmiany w diecie i nawykach ćwiczeń. W szczególności zmniejszenie spożycia kalorii, zdrowsze jedzenie i spalanie kalorii podczas aktywności fizycznej pomoże ci schudnąć w pasie, aby zmniejszyć dwa rozmiary spodni. Dodatkowe korzyści zdrowotne wynikające z utraty dwóch rozmiarów spodni obejmują zmniejszone ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, cukrzyca i niektóre nowotwory. Postępuj zgodnie z określonymi technikami, aby schudnąć i zmniejszyć rozmiary spodni.
Krok 1
Zmniejsz spożycie kalorii, aby stracić dwa rozmiary spodni. Dodatkowe kalorie, które przyjmujesz, są przechowywane jako tłuszcz, jeśli nie są wykorzystywane do funkcji organizmu lub aktywności fizycznej. Dlatego zmniejszenie ilości spożywanych kalorii spowoduje utratę tłuszczu i zmniejszenie rozmiaru spodni. Według Medline Plus, musisz stracić 3500 kalorii, aby stracić 1 funt tłuszczu. Jeśli zmniejszysz spożycie o 500 kalorii dziennie przez siedem dni, stracisz 1 funt tłuszczu na tydzień. W ciągu trzech tygodni stracisz 3 funty. tłuszczu tylko z samych zmian w diecie.
Krok 2
Wybierz więcej niskokalorycznych produktów bogatych w witaminy, aby stracić dwa rozmiary spodni w ciągu trzech tygodni. Po rozpoczęciu diety, aby schudnąć, musisz zbudować zdrowy fundament i nauczyć się spożywać zdrowszą żywność, taką jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, chude mięso i niskotłuszczowe produkty mleczne. Jeśli zdecydujesz się jeść te produkty, możesz jeść większe porcje bez nadmiernej ilości kalorii. Postępuj zgodnie z zaleceniami USDA, które mówią, że połowa twojego talerza powinna zawierać owoce i warzywa, jedna czwarta pełnych ziaren i jedna czwarta chudego białka na posiłek. Unikaj napojów wysokokalorycznych, takich jak napoje gazowane, soki i słodzone herbaty.
Krok 3
Ćwicz regularnie, aby spalić dodatkowe kalorie, aby stracić dwa rozmiary spodni. Wyznacz sobie cel uczestnictwa w co najmniej 30 minutach ćwiczeń aerobowych, od pięciu do siedmiu dni w tygodniu. Im więcej ćwiczeń aerobowych wykonasz, tym większe jest prawdopodobieństwo, że stracisz dwa rozmiary spodni w ciągu trzech tygodni. Upewnij się, że ćwiczysz ze średnią do wysokiej intensywności, aby efektywniej spalać kalorie. Spróbuj szybkiego marszu, joggingu, jazdy na rowerze lub pływania. Unikaj ćwiczeń aerobowych w czasie wolnym, które mogą nie być tak skuteczne w osiąganiu celu.
Wskazówka
Osoby tracą wagę w różnym tempie, w zależności od typu ciała. Bądź cierpliwy w swoich wysiłkach związanych z odchudzaniem. Jeśli poprawisz swoją dietę i nawyki ćwiczeń, w końcu osiągniesz swój cel.
Ostrzeżenie
Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem, szczególnie jeśli masz problemy zdrowotne.
