Dzieci potrzebują codziennie dużej ilości kalorii, aby prawidłowo rosnąć i rozwijać się - ale dzieci, które jedzą zbyt wiele kalorii, szczególnie te nieaktywne, są narażone na otyłość w dzieciństwie. Zindywidualizowane potrzeby dziecka w zakresie kalorii zależą od wieku, płci i poziomu aktywności. Poproś pediatrę o śledzenie wzrostu dziecka, aby upewnić się, że rośnie ono w odpowiednim tempie w porównaniu z innymi dziećmi w tym samym wieku.
Od 2 do 3 lat
Dzieci w wieku od 2 do 3 lat często potrzebują od 1000 do 1400 kalorii dziennie. Podczas gdy wielu dwulatków na ogół potrzebuje około 1000 kalorii dziennie, trzyletnie dziewczynki potrzebują około 1000 do 1400 kalorii, a 3-letnie chłopcy często potrzebują 1200 do 1400 kalorii dziennie, aby rosnąć w zdrowym tempie, zgodnie z Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów 2010. Jeśli twoje małe dziecko jest aktywne, zwykle potrzebuje więcej kalorii niż siedzący tryb życia - i powinno dążyć do górnej granicy zalecanego zakresu kalorii.
Od 4 do 8 lat
Ponieważ chłopcy w wieku od 4 do 8 lat są często więksi niż dziewczynki w tym samym przedziale wiekowym, na ogół również wymagają więcej kalorii. Aktywne dzieci w wieku od 4 do 8 lat potrzebują więcej kalorii niż ich nieaktywne odpowiedniki. Na przykład dziewczęta w wieku od 4 do 8 lat często potrzebują 1200 kalorii dziennie, jeśli siedzą w pozycji siedzącej, 1400 do 1600 kalorii, jeśli są umiarkowanie aktywne, i 1400 do 1800 kalorii dziennie, jeśli są regularnie aktywne. Ponadto, od 4 do 8-letnich chłopców na ogół potrzebuje 1400 kalorii, gdy siedzą w pozycji siedzącej, 1400 do 1600 kalorii, jeśli są umiarkowanie aktywne, i 1600 do 2000 kalorii dziennie, gdy są aktywne, zauważa National Heart, Lung and Blood Institute.
Od 9 do 13 lat
Dziecko w wieku od 9 do 13 lat często potrzebuje 1400 do 2600 kalorii dziennie. Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów z 2010 r. Sugerują, że dziewczęta w wieku od 9 do 13 lat potrzebują 1400 do 2200 kalorii dziennie, podczas gdy chłopcy w tym samym wieku zwykle potrzebują 1600 do 2600 kalorii dziennie, aby utrzymać zdrową masę ciała, w zależności od ich aktywności są. Aby upewnić się, że dziecko spożywa odpowiednią liczbę kalorii, poproś pediatrę o zapisanie wzorca wzrostu na wykresie wzrostu.
Dzieci z nadwagą
Jeśli twoje dziecko ma nadwagę lub jest otyłe, skoncentruj się na zwiększeniu aktywności fizycznej, a nie na zmniejszeniu spożycia kalorii, sugeruje Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi. NHLBI zaleca także, aby dzieci codziennie otrzymywały co najmniej 60 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności, takich jak uprawianie sportu lub pływanie. Jeśli jednak Twoje dziecko jest otyłe i ma schorzenie związane z otyłością, zapytaj pediatrę, czy odpowiednia jest dieta odchudzana pod nadzorem lekarza.
