Krok 1
Udokumentuj swoje nawyki nawodnienia. Noś ze sobą mały notatnik i zanotuj czas i ilość płynu podczas picia napojów przez cały dzień. Wieczorem przejrzyj swoje notatki. Według Bostońskiego Szpitala Dziecięcego, jeśli pijesz częściej niż co 10 minut, istnieje ryzyko nadmiernego nawodnienia.
Krok 2
Poszukaj oznak przewodnienia. Objawy hiponatremii są często niespecyficzne i mogą być podobne do objawów odwodnienia. Możesz czuć się mdły, zmęczony, drażliwy, niespokojny i ogólnie pod wpływem pogody. Wymioty i zmieniony stan psychiczny są oznakami postępującej hiponatremii, a napady padaczkowe, śpiączka i śmierć są końcowymi konsekwencjami poważnego zaburzenia równowagi elektrolitowej spowodowanego nadmiernym nawodnieniem.
Krok 3
Rozważ swoje czynniki ryzyka. Hiponatremia występuje bardzo rzadko, ale poważni sportowcy, maratończycy i dzieci lub dorośli o niskim wzroście są zagrożeni. Jeśli należysz do grupy ryzyka, uważnie obserwuj spożycie płynów.
Wskazówka
Pij kilka uncji wody co godzinę do półtorej godziny. Nie pozwól, aby między napojami minęły więcej niż dwie godziny, bo narażasz się na odwodnienie.
Ostrzeżenie
Hiponatremia jest poważnym nagłym wypadkiem medycznym. Natychmiast zasięgnij porady lekarza, jeśli podejrzewasz, że jesteś przesuszony.
Chociaż napoje sportowe zawierają elektrolity, nie ochronią cię przed hiponatremią, zgodnie z Boston Children's Hospital.
