Większość biegaczy długodystansowych ma bardzo mało tkanki tłuszczowej, ale ma też bardzo mało mięśni. Podczas długodystansowych biegów część twojego mięśnia jest metabolizowana na energię. Z drugiej strony bieganie interwałowe pozwala spalić znaczną liczbę kalorii bez poświęcania masy mięśniowej. Oprócz biegania interwałowego powinieneś rozważyć dodanie treningu siłowego do swojej rutyny odchudzania.
Nieporozumienia dotyczące odchudzania
Nie każda utrata masy ciała jest dobra. Jeśli zmniejszysz znaczną liczbę kalorii i szybko zrzucisz wagę, waga może wykazać utratę wagi od 10 do 20 funtów, ale najprawdopodobniej straciłeś dużo mięśni. Oznacza to, że teraz spalasz mniej kalorii niż wcześniej, co może spowodować wzrost procentowej zawartości tłuszczu w ciele. ExRx mówi, aby skupić swoje cele związane z odchudzaniem na zmianie składu ciała, a nie tylko na ogólnej wadze, i włączyć trening siłowy i ćwiczenia sercowo-naczyniowe do swojego programu odchudzania.
Efekty biegu interwałowego
ExRx przeprowadził badanie, w którym połowa grupy przeprowadziła trening interwałowy o wysokiej intensywności, znany również jako HIIT. Ta grupa naprzemiennie biegała z mniejszą intensywnością biegania. Druga połowa grupy wykonała biegowy styl wytrzymałościowy, w którym utrzymywano je w stałym niższym tempie niż grupa HIIT. Pod koniec badania grupa HIIT straciła trzykrotnie więcej tłuszczu podskórnego niż grupa wytrzymałościowa.
Skutki biegania długodystansowego
Wydaje się, że ryzyko związane z biegiem długodystansowym przewyższa korzyści. ExRx mówi, że badani, którzy biegali dłużej niż 30 minut trzy razy w tygodniu, wykazywali minimalną poprawę sercowo-naczyniową, ale urazy ortopedyczne znacznie wzrosły. Jeśli połączysz zwiększone ryzyko kontuzji z faktem, że trening interwałowy spala trzy razy więcej tkanki tłuszczowej, lepiej jest z biegiem interwałowym w celu utraty wagi.
Dodaj trening siłowy
Trening siłowy jest tak samo ważny dla celów odchudzania, jak bieganie lub każdy inny rodzaj ćwiczeń sercowo-naczyniowych. American Council on Exercise twierdzi, że trening siłowy pomaga zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej i zwiększyć ilość mięśni, które przenosisz, co przekłada się na bardziej wysportowaną sylwetkę. Zwiększy również twoją energię, poprawi nastrój i zmniejszy stres. Spróbuj dodać trening siłowy do programu biegu interwałowego, aby uzyskać maksymalne wyniki.
