Kiedy masz poważną nadwagę, zwykle o co najmniej 100 funtów, jesteś uważany za chorobliwie otyłego. Jeśli jesteś chorobliwie otyły, jesteś bardziej narażony na problemy z sercem, wysokie ciśnienie krwi, cukrzycę i raka. Aktywność może być trudniejsza. Jeśli chcesz przebiec maraton, musisz najpierw przeanalizować jakość swojego zdrowia. Podejmij kroki, aby wprowadzić ulepszenia, aby móc trenować i ukończyć wybrany maraton.
Chorobliwa otyłość
Wskaźnik masy ciała mierzy całkowity skład tkanki tłuszczowej. Normalny wskaźnik masy ciała mieści się między 18, 5 a 24, 9. Kiedy wskaźnik masy ciała wzrośnie powyżej 40, jesteś uważany za chorobliwie otyłego. Chorobliwa otyłość jest spowodowana połączeniem genetyki, aktywności hormonalnej i nawyków żywieniowych zarówno jako dziecko, jak i dorosły. Ponieważ chorobliwa otyłość wiąże się z tak wysokim ryzykiem dla zdrowia, utrata masy ciała może zmniejszyć ryzyko raka, chorób serca i cukrzycy. Zmniejsz liczbę kalorii spożywanych każdego dnia i zwiększ ilość ćwiczeń, aby rozpocząć spalanie kalorii, aby pomóc Ci zrzucić zbędne kilogramy.
Trening maratonowy
Podczas maratonu przebiegniesz dystans 26 mil i 385 jardów. Aby ukończyć tak długi dystans, musisz wcześniej trenować, aby zwiększyć swoją wytrzymałość i poprawić kondycję fizyczną. Hal Higdon, autor „Maratonu: ostateczny przewodnik treningowy”, zaleca trening przez 18 tygodni poprzedzających wybrany przez ciebie maraton. Najważniejszą częścią szkolenia na maraton jest bieganie. Będziesz biegał codziennie, starając się poprawić swój czas i zwiększyć dystans, stopniowo budując swoją siłę i wytrzymałość. W trakcie treningu twoje mięśnie i płuca staną się silniejsze, dzięki czemu będziesz mógł przebiec cały maraton bez zmęczenia i kontuzji.
Rekomendacje
Uwagi
Nie zaczynaj żadnego programu treningowego lub maratonu bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Ponieważ jesteś chorobliwie otyły, jesteś bardziej narażony na obrażenia. Twój lekarz może zalecić odpowiednie techniki, aby bezpiecznie rozpocząć swój maraton. Ustaw realistyczne cele dotyczące tego, kiedy wybiegniesz na wybrany maraton, aby zachęcić Cię do przestrzegania planu. Cele krótkoterminowe pomogą utrzymać motywację i podekscytowanie poprawą sprawności fizycznej, abyś mógł przekroczyć linię mety. Nadal możesz biegać w maratonie, gdy jesteś otyły lub masz nadwagę, ale musisz najpierw trenować bez względu na to, ile ważysz, aby przygotować ciało do wysiłku i zapobiec urazom.
