Chcesz zachować zdrowe serce i odblokować tętnice? Nowe badania pokazują dokładnie, ile ćwiczeń należy wykonywać, aby utrzymać oba w optymalnym zdrowiu. Wygodne, prawda?
Nowe badanie wskazuje, że ćwiczenie dwa do trzech razy w tygodniu przez 30 minut jest wystarczające, aby utrzymać tętnice średniej wielkości (te, które dostarczają dotlenioną krew do głowy i szyi). Ludzie, którzy ćwiczyli cztery razy w tygodniu lub więcej dodatkowo utrzymywali swoje główne tętnice - które dostarczają krew zarówno do klatki piersiowej, jak i brzucha - zdrowe. Zasadniczo, jeśli chcesz zachować swoje młode serce, zaplanuj ćwiczenie co najmniej cztery razy w tygodniu.
„Ta praca jest naprawdę ekscytująca, ponieważ pozwala nam opracowywać programy ćwiczeń, aby zachować młodzieńcze serce, a nawet cofnąć czas na starszych sercach i naczyniach krwionośnych” - wyjaśnił jeden z autorów badania, dr Benjamin Levine, założyciel i dyrektor Institute for Exercise and Environmental Medicine (IEEM) w Texas Health Presbyterian Hospital Dallas.
Naukowcy z Institute for Exercise and Environmental Medicine w Texas Health Presbyterian Hospital i University of Texas Southwestern Medical Center zebrali 102 osoby w wieku powyżej 60 lat, które konsekwentnie śledziły swoje nawyki ćwiczeń przez całe życie. Przyjrzeli się także sztywności tętnic każdego uczestnika, która jest kluczowym wskaźnikiem zdrowia tętnic.
Następnie podzielili badanych na cztery grupy w zależności od tego, jak często ćwiczyli. Byli „siedzący tryb życia” (którzy uczestniczyli w mniej niż dwóch sesjach ćwiczeń tygodniowo), „dorywczo ćwiczący” (dwa do trzech tygodniowo), „zaangażowani ćwiczący” (którzy zapisywali cztery do pięciu tygodniowo) oraz „mistrzowie sportu” (którym udało się wykonać zdumiewające sześć do siedmiu sesji treningowych w ciągu jednego tygodnia). Wyniki? Jak wspomniano powyżej, najlepiej było ćwiczyć co najmniej cztery razy w tygodniu przez 30 minut.
Większość z nas już wie, że korzyści płynące z ćwiczeń rozciągają się na wygląd zewnętrzny. Może nie tylko poprawić nastrój, ale także zapobiec przewlekłym chorobom, pomóc w zdrowiu kości i mięśni oraz poważnie poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
Jasne, to badanie ma wady. Nie precyzuje dokładnie rodzaju ćwiczeń, w które uczestniczyli uczestnicy, tyle że liczyli oni „umiarkowaną” intensywność i więcej, a próba uczestników była stosunkowo niewielka. Jednak te zalecenia nie są nierealne i są dość zgodne z zaleceniami Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób (CDC), co sugeruje, że dorośli mają co najmniej dwie godziny i 30 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo lub godzinę i 15 minut energiczne ćwiczenia. Więc nie ma wymówek.
Jeśli te nowe badania nie są wystarczającą motywacją, aby zdjąć tyłek z sofy, oto dziewięć nieoczekiwanych rzeczy, które zdarzają się, gdy porzucisz trening. Teraz ruszaj się!
Co myślisz?
Czy jesteś zaskoczony wynikami tego nowego badania? Jak często ćwiczysz na tydzień? Co motywuje Cię do ćwiczeń? Powiedz nam w komentarzach!
