Ciała są w różnych kształtach i rozmiarach, więc nie znajdziesz tabeli, która wymienia standardowy rozmiar talii i bioder pasujący do każdego wzrostu i wagi. Znajdziesz jednak zdrowy zakres masy dla każdego wzrostu, zdrowy zakres talii dla danego rozmiaru bioder i zdrowy zakres talii dla określonej wysokości. Wszystkie te współczynniki służą do ustalenia, czy masz zdrową wagę i procent tkanki tłuszczowej - czy masz nadwagę.
Wzrost, waga i BMI
Przeciętny mężczyzna w Stanach Zjednoczonych ma około 69 cali wzrostu i waży około 196 funtów, podczas gdy przeciętna kobieta ma około 64 cali wzrostu i waży około 166 funtów, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Lekarze często podłączają te dwie liczby do równania w celu ustalenia wskaźnika masy ciała. Następnie używają tej liczby - BMI - do oszacowania, czy dana osoba ma zdrową wagę do swojego wzrostu. Jednak statystyki BMI mogą nie doceniać tkanki tłuszczowej u osób starszych i kobiet oraz przeceniać tkankę tłuszczową u osób z dużą ilością mięśni.
BMI między 18, 5 a 24, 9 jest uważane za normalne, przy czym każda liczba powyżej jest uważana za nadwagę; wszystko poniżej tego BMI ma niedowagę. Osoba, która ma 5 stóp, 4 cale wzrostu, taka jak przeciętna Amerykanka, ma zdrową wagę, jeśli waży od 110 do 140 funtów. Ktoś, kto miał 5 stóp i 9 cali wzrostu, jak typowy Amerykanin, ma zdrową wagę, jeśli waży od 128 i 162 funtów.
Obwód talii
Twój rozmiar talii również odgrywa rolę w twoim zdrowiu; obwód talii większy niż 35 cali dla kobiet i większy niż 40 cali dla mężczyzn wskazuje na wyższe ryzyko choroby. Podczas gdy przeciętny mężczyzna znajduje się tuż poniżej tego progu - z pomiarem talii 39, 7 cala - średnia kobieta ma rozmiar talii 37, 5 cala, co oznacza, że ma większe ryzyko chorób związanych z otyłością. Duża talia to znak, że masz dużo trzewnego tłuszczu, rodzaju tłuszczu wokół twoich narządów. Ten rodzaj tłuszczu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem raka piersi, operacji pęcherzyka żółciowego, cukrzycy typu 2 i chorób serca, co czyni go bardziej ryzykownym niż tłuszcz znajdujący się bezpośrednio pod skórą, zwany tłuszczem podskórnym.
Stosunek obwodu talii do bioder
Ludzie, którzy noszą kilogramy w talii, zwykle częściej cierpią na pewne schorzenia niż ci, którzy niosą swoją wagę głównie w okolicy bioder. Aby określić stosunek talii do bioder, podziel obwód talii w calach przez obwód bioder w calach. Ten współczynnik może pomóc w określeniu kształtu ciała i tego, czy chcesz podjąć dodatkowe kroki, aby ograniczyć ryzyko problemów zdrowotnych związanych z otyłością. Jeśli liczba jest wyższa niż 0, 80, masz coś, co często określa się jako kształt „jabłka”, a jeśli jest poniżej tej liczby, masz więcej kształtu „gruszki”, który jest zdrowszy.
Stosunek talii do wysokości
Jeśli obawiasz się ryzyka choroby serca, stosunek talii do wysokości - obwód talii w calach podzielony przez wzrost w calach - może być lepszym narzędziem do badań przesiewowych niż BMI lub sam obwód talii, zgodnie z artykuł przeglądowy opublikowany w Obesity Reviews w 2012 roku. Dla kobiet zdrowy WHtR wynosi od 0, 42 do 0, 48, a dla mężczyzn od 0, 43 do 0, 52. Korzystając z tych obliczeń, przeciętny Amerykanin ma nadwagę; aby mieć zdrową wagę, potrzebuje obwodu talii od 30 do 36 cali. Typowa Amerykanka jest otyła i potrzebuje obwodu talii od 27 do 31 cali, aby uznać ją za zdrową wagę.
Ogólne implikacje zdrowotne
Możliwe, że Twoje wyniki z tych różnych wskaźników mogą się nie zgadzać. Być może twoje BMI mieści się w zdrowym zakresie, ale nie w obwodzie talii. W takim przypadku może być dla ciebie zdrowe, aby schudnąć trochę, aby wszystkie twoje pomiary znalazły się w zdrowym zakresie. Należy jednak porozmawiać z lekarzem, aby uzyskać bardziej spersonalizowane zalecenia dotyczące masy ciała i aktualnego ryzyka choroby, ponieważ waga nie jest jedynym czynnikiem, który może wpływać na ryzyko choroby.
