Dorośli w wieku od 19 do 70 lat - w tym matki w ciąży i karmiące - potrzebują codziennie około 600 międzynarodowych jednostek witaminy D. Osoby w wieku 71 lat i starsze powinny mieć co najmniej 800 IU dziennie. Jednak Centers for Disease Control and Prevention donosi, że więcej Amerykanów ma niedobór witaminy D niż żelazo, witamina C lub witamina B-12. Nieodpowiednia witamina D może przyczyniać się do różnych problemów zdrowotnych, w tym do obierania paznokci. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli martwisz się o spożycie witaminy D.
Wpływ niedoboru witaminy D.
Według praktyka medycyny rodzinnej z Toronto, dr Sheili Wijayasinghe, niedobory żywieniowe są jedną z czterech głównych przyczyn problemów z paznokciami, takich jak łuszczenie lub pękanie. Głównym powodem jest brak witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, takich jak witamina D lub A. Sama witamina D nie tylko odgrywa rolę w utrzymaniu integralności paznokci, ale składnik odżywczy jest niezbędny do prawidłowego wchłaniania wapnia i regulacji stężenia tego minerału we krwi. Wapń jest również wymagany dla zdrowia paznokci; obieranie paznokci może wskazywać, że niski poziom witaminy D wpływa na poziom wapnia.
Kto jest najbardziej zagrożony
Afroamerykanie, ludzie mieszkający na szerokościach geograficznych, w których w niektórych częściach roku jest mało światła słonecznego, oraz osoby, które utrzymują większość skóry pod osłoną, gdy przebywają na zewnątrz z powodów klimatycznych lub religijnych, są bardziej narażone na niedobór witaminy D, który może powodują obieranie paznokci. Jest tak, ponieważ większość witaminy D w twoim ciele jest syntetyzowana w skórze, gdy jesteś narażony na działanie promieni ultrafioletowych słońca. Bycie otyłym lub w podeszłym wieku również zwiększa ryzyko niedoboru witaminy D, podobnie jak dieta, która ogranicza produkty pochodzenia zwierzęcego, na przykład dietę wegańską, dietę wegetariańską lub makrobiotyczną.
Jak zdobyć więcej witaminy D.
Aby zwiększyć stężenie witaminy D w organizmie - i ewentualnie pomóc w leczeniu lub zapobieganiu złuszczaniu paznokci - włącz do swojej diety dużo pokarmów bogatych w witaminę D. Tłuste ryby, takie jak łosoś, są jednymi z najlepszych naturalnych źródeł. 3 uncja porcji miecznika zawiera 566 IU witaminy D, co stanowi prawie 100 procent zalecanego dziennego spożycia dla większości dorosłych. Łosoś dostarcza 447 IU na każde 3 uncje. Produkty wzbogacone w witaminę D, z których wiele jest przyjaznych weganom, to kolejne dobre źródło, w tym mleko roślinne, zwykły jogurt lub mleko, płatki śniadaniowe i sok pomarańczowy. Ekspozycja na słońce przez pięć do 30 minut co najmniej dwa razy w tygodniu pomoże również podnieść poziom witaminy D; zawsze noś krem przeciwsłoneczny, aby uniknąć uszkodzenia skóry.
Inne przyczyny obierania paznokci
Niedobór witaminy D nie jest jedyną rzeczą, która może powodować złuszczanie paznokci. Stan ten może być po prostu spowodowany nadmiernym narażeniem na czyszczące chemikalia lub wodę z mycia naczyń lub pływania. Może to być również spowodowane przez leki, które zakłócają wchłanianie witaminy D, takie jak fenobarbital lub izoniazyd, lub leżące u podstaw problemy medyczne, takie jak niedoczynność przytarczyc, problemy z wątrobą lub nerkami lub zakażenie grzybicze. Nie próbuj samodzielnie leczyć obierania paznokci samą witaminą D bez konsultacji z lekarzem, zwłaszcza jeśli doświadczasz innego rodzaju objawów. Ponadto możesz brakować witaminy D bez paznokci lub innych problemów. Jedynym sposobem, aby się upewnić, jest badanie poziomu krwi we krwi.
