Zrzucenie ciężaru z talii wymaga kilkudziesięciu brzuszków. Połączenie zdrowej diety i właściwego schematu fitness to najszybszy i najbardziej wydajny sposób na zrzucenie tych dodatkowych centymetrów. Jeśli chodzi o ćwiczenia mające na celu zmniejszenie talii, musisz wybrać ćwiczenia, które utrzymają tętno i spalone kalorie. Kluczem do utraty wagi w talii jest ogólnie schudnięcie, ponieważ redukcja plam jest niemożliwa; ogólny deficyt kalorii musi być twoim ostatecznym celem.
Spalaj kalorie z Cardio
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe to każdy trening, który podnosi tętno przez dłuższy czas. Ćwiczenia takie jak jogging, jazda na rowerze lub pływanie są przykładami ćwiczeń cardio. Tego rodzaju treningi zwiększają tętno, spalają kalorie, a także rozpuszczają tłuszcz. Wykonuj ćwiczenia cardio sześć dni w tygodniu przez 50 minut z umiarkowaną intensywnością lub pięć dni w tygodniu przez 30 minut z dużą intensywnością, aby zacząć skubać się w talii.
Blast Fat With HIIT Training
Trening interwałowy o wysokiej intensywności przyspiesza tętno, wydalając kalorie w krótkim czasie. Dzięki treningowi HIIT znacznie przyspieszasz tempo ćwiczeń przez krótki czas, a następnie wolniej je śledzisz. Na przykład, jeśli jesteś na bieżni, zacznij od stałego biegu przez dwie minuty, a następnie wykonaj jednominutowy sprint. Powtarzasz te interwały przez typowo 20 minut przed ochłodzeniem. Początkujący mogą również wykonywać HIIT, tylko w mniej energicznym tempie. Zamiast interwałów joggingu i sprintu, naprzemiennie stosuj umiarkowane tempo marszu i szybki marsz lub powolny jogging. Trening HIIT obciąża ciało ze względu na jego intensywność, dlatego powinieneś robić to tylko kilka dni w tygodniu z co najmniej 48 godzinami między sesjami, aby twoje ciało mogło się zregenerować.
Nie zapomnij o pociągu siłowym
Chociaż trening siłowy nie ma takiego samego efektu spalania kalorii, jak ćwiczenia kardio, korzyść z treningu siłowego ma miejsce, gdy nawet nie ćwiczysz. Trening siłowy nie tylko wzmacnia mięśnie i kształtuje ciało, ale także pomaga zwiększyć metabolizm spoczynkowy. Oznacza to, że nawet gdy jesteś w domu relaksujący, twoje ciało spala dla ciebie dodatkowe kalorie. Chociaż nie będziesz w stanie zrzucić tłuszczu z mięśni brzucha bezpośrednio podczas treningu siłowego, ukierunkowanie ich na trening siłowy pomoże ukształtować i wzmocnić mięśnie. Spróbuj ćwiczeń takich jak rosyjski skręt lub wyważony chrupek, aby pomóc Ci rozwinąć mięśnie rdzenia, aby po utracie tych centymetrów tłuszczu w talii kształt był bardziej wyraźny.
Spróbuj treningu obwodowego
Trening obwodowy to połączenie ćwiczeń cardio i ćwiczeń siłowych w celu zapewnienia intensywnego treningu. Seria ćwiczeń jest wykonywana jeden po drugim z minimalnym czasem odpoczynku pomiędzy nimi, utrzymując tętno na wskroś i spalone kalorie. Łącząc trening sercowo-siłowy w jeden trening, podobnie jak trening obwodowy, nie tylko poprawiasz zdrowie układu sercowo-naczyniowego, ale także zyskujesz wszystkie korzyści treningu siłowego. Godzinna sesja treningu obwodowego może spalić od 308 do 573 kalorii dla osoby ważącej 150 funtów, co czyni go idealnym wyborem dla osób, które chcą oderwać się od talii.
