Wraz ze spadkiem temperatur i poziomów aktywności oraz wzrostem poziomu stresu ważne jest, aby obfitować w witaminy i owoce, aby zachować szczupłą sylwetkę i uniknąć chorób. Ten zestaw tętniących życiem i aromatycznych dodatków ma tylko 230 kalorii na porcję i jest pełen witamin, minerałów, przeciwutleniaczy i błonnika. Połącz te wspaniałe strony ze swoimi ulubionymi chudymi białkami podczas następnego posiłku lub spotkania i zachowaj zdrowie przez cały sezon.
Wraz ze spadkiem temperatur i poziomów aktywności oraz wzrostem poziomu stresu ważne jest, aby obfitować w witaminy i owoce, aby zachować szczupłą sylwetkę i uniknąć chorób. Ten zestaw tętniących życiem i aromatycznych dodatków ma tylko 230 kalorii na porcję i jest pełen witamin, minerałów, przeciwutleniaczy i błonnika. Połącz te wspaniałe strony ze swoimi ulubionymi chudymi białkami podczas następnego posiłku lub spotkania i zachowaj zdrowie przez cały sezon.
1. Pieczony kabaczek z żołędzi z masłem miodowym i suszonymi wiśniami
Bogata w błonnik i witaminy A, C i B6 kabaczek z żołędzi jest najlepsza zimą, a zatem jest idealnym dodatkiem bocznym przez cały sezon. Pieczenie squasha wydobywa jego naturalny słodki smak i kremowość. Suszone wiśnie i miód pięknie uzupełniają słodycz squasha. Łatwy w przygotowaniu i przyjemny dla oka, pieczony kabaczek z żołędzi z miodem i suszonymi wiśniami to także idealne danie dla rozrywki - wystarczy podwoić przepis na większy tłum. Podawaj z ulubionym białkiem, aby uzyskać zbilansowany posiłek. KALORIE: 175
Bogata w błonnik i witaminy A, C i B6, kabaczek żołędziowy najlepiej sprawdza się zimą, a zatem jest idealnym dodatkiem bocznym przez cały sezon. Pieczenie squasha wydobywa jego naturalny słodki smak i kremowość. Suszone wiśnie i miód pięknie uzupełniają słodycz squasha. Łatwy w przygotowaniu i przyjemny dla oka, pieczony kabaczek z żołędzi z miodem i suszonymi wiśniami to także idealne danie dla rozrywki - wystarczy podwoić przepis na większy tłum. Podawaj z ulubionym białkiem, aby uzyskać zrównoważony posiłek. KALORIE: 175
2. Brukselka Z Boczkiem I Suszonymi Wiśniami
Brukselka ma złą reputację jako nudne warzywo. Ale dodaj garść suszonych wiśni i odrobinę grubego boczku, a dostaniesz przyciągającą wzrok przystawkę. Ponadto, te kapryśne warzywa wielkości kęsa pełne są błonnika wypełniającego, witaminy A oraz karotenoidów - luteiny i zeaksantyny, które mogą pomóc chronić wzrok. Zastosowanie niewielkiej ilości wysokiej jakości boczku zapewnia bogaty, dymny smak. Ta przystawka ma idealną równowagę węglowodanów i tłuszczów, dlatego podawaj ją razem z ulubionymi chudymi białkami, takimi jak sieja, pierś z kurczaka lub polędwiczka wieprzowa, aby uzyskać zbilansowany posiłek. KALORIE: 120
Brukselka ma złą reputację jako nudne warzywo. Ale dodaj garść suszonych wiśni i odrobinę grubego boczku, a dostaniesz przyciągającą wzrok przystawkę. Ponadto, te kapryśne warzywa wielkości kęsa są pełne błonnika wypełniającego, witaminy A oraz karotenoidów - luteiny i zeaksantyny, które mogą pomóc chronić wzrok. Zastosowanie niewielkiej ilości wysokiej jakości boczku zapewnia bogaty, dymny smak. Ta przystawka ma idealną równowagę węglowodanów i tłuszczów, dlatego podawaj ją razem z ulubionymi chudymi białkami, takimi jak sieja, pierś z kurczaka lub polędwiczka wieprzowa, aby uzyskać zbilansowany posiłek. KALORIE: 120
3. Marchewkowa zupa imbirowa z serem Mascarpone i granatami
Bogata w witaminy, przeciwutleniacze i błonnik, ta bujna zupa jest idealnym zimowym dodatkiem do zabawnych lub łatwych posiłków przez cały tydzień. Z dodatkiem sera mascarpone (słodkiego włoskiego sera śmietankowego na lokalnym rynku), bogatych w przeciwutleniacze nasion granatu, zdrowych serc orzechów włoskich i odrobiny mikrozielonych barw, ta zupa jest tak piękna, jak jest zdrowa. Aby ułatwić przygotowanie, znajdź nasiona granatu na lokalnym rynku w sekcji produktów. KALORIE: 219
Bogata w witaminy, przeciwutleniacze i błonnik, ta bujna zupa jest idealnym zimowym dodatkiem do zabawnych lub łatwych posiłków przez cały tydzień. Z dodatkiem sera mascarpone (słodkiego włoskiego sera śmietankowego na lokalnym rynku), bogatych w przeciwutleniacze nasion granatu, zdrowych serc orzechów włoskich i odrobiny mikrozielonych barw, ta zupa jest tak piękna, jak jest zdrowa. Aby ułatwić przygotowanie, znajdź nasiona granatu na lokalnym rynku w sekcji produktów. KALORIE: 219
4. Zupa z jarmużu, bekonu i białej fasoli
Ta obfita zupa jest pełna smaku dzięki wędzonemu boczkowi i świeżemu tymiankowi. Jest również pełen dobrego odżywiania. Biała fasola, która ma aż sześć gramów błonnika na pół szklanki, napełni cię. Jarmuż, również bogaty w błonnik, może pochwalić się dużą ilością witamin, w tym witaminami A, C i K. Marchewki są najbardziej godne uwagi ze względu na wysoki poziom witaminy A, a także dodają chrupkości i koloru. Aby utrzymać niską zawartość kalorii i tłuszczu, ta zupa wykorzystuje tylko jedno źródło tłuszczu z nieutwardzonego boczku. KALORIE: 118
Źródło: dzięki uprzejmości Valerie CogswellTa obfita zupa jest pełna smaku dzięki wędzonemu boczkowi i świeżemu tymiankowi. Jest również pełen dobrego odżywiania. Biała fasola, która ma aż sześć gramów błonnika na pół szklanki, napełni cię. Jarmuż, również bogaty w błonnik, może pochwalić się dużą ilością witamin, w tym witamin A, C i K. Marchewki są najbardziej znane ze względu na wysoki poziom witaminy A, a także dodają chrupkości i koloru. Aby utrzymać niską zawartość kalorii i tłuszczu, ta zupa wykorzystuje tylko jedno źródło tłuszczu z nieutwardzonego boczku. KALORIE: 118
5. Domowy sos żurawinowo-pomarańczowy
Zdobądź zastrzyk witaminy C oraz flawonoidów i kwasów fenolowych zwalczających choroby dzięki temu świątecznemu przystawce. Podczas gdy większość sosów żurawinowych opiera się na białym cukrze, ta żywa wersja jest słodzona nektarem z agawy, świeżym sokiem pomarańczowym i odrobiną czerwonego wina, aby uzyskać mniejszy skok cukru we krwi. Domowy sos żurawinowo-pomarańczowy pięknie łączy się z ulubionymi potrawami z drobiu i wieprzowiny, a stosowany jako przyprawa budzi codzienne kanapki. KALORIE: 162
Źródło: dzięki uprzejmości Valerie CogswellZdobądź zastrzyk witaminy C oraz flawonoidów i kwasów fenolowych zwalczających choroby dzięki temu świątecznemu przystawce. Podczas gdy większość sosów żurawinowych opiera się na białym cukrze, ta żywa wersja jest słodzona nektarem z agawy, świeżym sokiem pomarańczowym i odrobiną czerwonego wina, aby uzyskać mniejszy skok cukru we krwi. Domowy sos żurawinowo-pomarańczowy pięknie łączy się z ulubionymi potrawami z drobiu i wieprzowiny, a stosowany jako przyprawa budzi codzienne kanapki. KALORIE: 162
6. Pieczone marchewki z miodem i ziołami z kozim serem
Pieczenie marchwi w wysokiej temperaturze wydobywa jej naturalną słodycz. Marchewki, bogate w witaminy A, C i K oraz wypełniające błonnik, stanowią pożywną i piękną stronę każdego posiłku. Posypka koziego sera jest opcjonalna (bez tego smakują wyśmienicie), ale dodaje słodkiego i pikantnego smaku i kremowości. KALORIE: 125
Źródło: dzięki uprzejmości Valerie CogswellPieczenie marchwi w wysokiej temperaturze wydobywa jej naturalną słodycz. Marchewki, bogate w witaminy A, C i K oraz wypełniające błonnik, stanowią pożywną i piękną stronę każdego posiłku. Posypka koziego sera jest opcjonalna (bez tego smakują wyśmienicie), ale dodaje słodkiego i pikantnego smaku i kremowości. KALORIE: 125
7. Włoska biała fasola i szpinak
Posiadanie prostej, 10-minutowej przystawki w kulinarnym repertuarze jest ważne w tej pracowitej porze roku. Włoska biała fasola i szpinak używają codziennych spiżarni, takich jak fasolka w puszkach (bez BPA), zdrowa dla serca oliwa z oliwek i kilka świeżych składników, takich jak zioła i czosnek, dla maksymalnego smaku. Bogata w błonnik biała fasola dodaje mięsistej konsystencji, a szpinak dostarcza żelazo, błonnik oraz witaminy A i K. Praktycznie wolny od kalorii czosnek dodaje ton smaku i związków fitochemicznych, które mogą zapobiegać rakowi. Ta bogata w składniki odżywcze przystawka pięknie łączy się z Twoim ulubionym białkiem, takim jak polędwiczka wieprzowa, kurczak, krewetki lub filet mignon. KALORIE: 164
Źródło: dzięki uprzejmości Valerie CogswellPosiadanie prostej, 10-minutowej przystawki w kulinarnym repertuarze jest ważne w tej pracowitej porze roku. Włoska biała fasola i szpinak używają codziennych spiżarni, takich jak fasolka w puszkach (bez BPA), zdrowa dla serca oliwa z oliwek i kilka świeżych składników, takich jak zioła i czosnek, dla maksymalnego smaku. Bogata w błonnik biała fasola dodaje mięsistej konsystencji, a szpinak dostarcza żelazo, błonnik oraz witaminy A i K. Praktycznie wolny od kalorii czosnek dodaje ton smaku i związków fitochemicznych, które mogą zapobiegać rakowi. Ta bogata w składniki odżywcze przystawka pięknie łączy się z Twoim ulubionym białkiem, takim jak polędwiczka wieprzowa, kurczak, krewetki lub filet mignon. KALORIE: 164
8. Sałatka z jarmużu z granatami i sosem miodowo-jogurtowym
Ta słodka i pikantna sałatka jest nie tylko piękna, ale może również poprawić twoje wewnętrzne i zewnętrzne piękno. Jarmuż jest gwiazdą tego dania i zawiera dzienną dawkę witaminy K tylko w jednej porcji. Ponadto jarmuż zawiera witaminę C i A. wzmacniające skórę. Świeże, pakowane nasiona granatu, sprzedawane w wielu supermarketach w dziale produktów, są wygodnym sposobem na odżywianie się całymi granatami bez całej pracy. Dodają również kolor, teksturę i silne przeciwutleniacze, które mogą pomóc w neutralizacji szkodliwych toksyn. Słodki sos miodowo-jogurtowy jest doskonałym odpowiednikiem ziemistych liści jarmużu i zawiera prażony olej z orzechów włoskich - pachnący, zdrowy dla serca tłuszcz pełen przeciwutleniaczy zwalczających choroby. Do tej sałatki dodaj ulubione chude białko, takie jak smażone przegrzebki, grillowane krewetki lub kurczak, aby uzyskać satysfakcjonujący posiłek, który pomoże utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. Aby uzyskać pełny posiłek, wystarczy podwoić wielkość porcji. KALORIE: 174
Źródło: dzięki uprzejmości Valerie CogswellTa słodka i pikantna sałatka jest nie tylko piękna, ale może również poprawić twoje wewnętrzne i zewnętrzne piękno. Jarmuż jest gwiazdą tego dania i zawiera dzienną dawkę witaminy K tylko w jednej porcji. Ponadto jarmuż zawiera witaminę C i A. wzmacniające skórę. Świeże, pakowane nasiona granatu, sprzedawane w wielu supermarketach w dziale produktów, są wygodnym sposobem na odżywianie się całymi granatami bez całej pracy. Dodają również kolor, teksturę i silne przeciwutleniacze, które mogą pomóc w neutralizacji szkodliwych toksyn. Słodki sos miodowo-jogurtowy jest doskonałym odpowiednikiem ziemistych liści jarmużu i zawiera prażony olej z orzechów włoskich - pachnący, zdrowy dla serca tłuszcz pełen przeciwutleniaczy zwalczających choroby. Posyp tę sałatkę ulubionym chudym białkiem, takim jak smażone przegrzebki, grillowane krewetki lub kurczak, aby uzyskać satysfakcjonujący posiłek, który pomoże utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. Aby uzyskać pełny posiłek, wystarczy podwoić wielkość porcji. KALORIE: 174
9. Pieczone zioła Pasternak Frytki Z Pikantnym Keczupem
Ta przystawka jest w najlepszym wydaniu zimowym komfortowym jedzeniem. Pieczony pasternak o wysokiej zawartości błonnika i witaminach A, C i K jest pożywnym substytutem standardowych frytek ziemniaczanych. Świeże zioła i zdrowa dla serca oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia podkreślają naturalną słodycz pasternaku podczas pieczenia. Podawaj z keczupem i ostrym kopnięciem siriracha, aby uzyskać naturalnie niskokaloryczny sos do kąpieli. Pieczone zioła Pasternak Frytki są również idealną przystawką; wystarczy podwoić lub potroić przepis na tłum. Podczas pieczenia frytek pamiętaj, aby nie przepełnić patelni (użyj więcej niż jednej patelni, jeśli podwoisz lub potroisz przepis) i uważnie je obserwuj, ponieważ mają tendencję do szybkiego brązowienia. KALORIE: 172
Źródło: dzięki uprzejmości Valerie CogswellTa przystawka jest w najlepszym wydaniu zimowym komfortowym jedzeniem. Pieczony pasternak o wysokiej zawartości błonnika i witaminach A, C i K jest pożywnym substytutem standardowych frytek ziemniaczanych. Świeże zioła i zdrowa dla serca oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia podkreślają naturalną słodycz pasternaku podczas pieczenia. Podawaj z keczupem i ostrym kopnięciem siriracha, aby uzyskać naturalnie niskokaloryczny sos do kąpieli. Pieczone zioła Pasternak Frytki są również idealną przystawką; wystarczy podwoić lub potroić przepis na tłum. Podczas pieczenia frytek pamiętaj, aby nie przepełnić patelni (użyj więcej niż jednej patelni, jeśli podwoisz lub potroisz przepis) i uważnie je obserwuj, ponieważ mają tendencję do szybkiego brązowienia. KALORIE: 172
10. Zupa ze słodkich ziemniaków z kokosem i czerwonym curry
W zimną noc nie ma nic bardziej pocieszającego niż miska gorącej zupy. Ta pikantna zupa jest przepysznie pełna bogatych, intensywnych smaków ze składników takich jak czerwone curry, kokos, kolendra i limonka. Słodkie ziemniaki znane są z wysokiej zawartości witamin, szczególnie witamin A i B6. Dostarczają również tiaminę, niacynę, ryboflawinę i beta-karoten. Szybka wskazówka? Pokrój małe słodkie ziemniaki, aby szybko ugotowały. Przygotuj tę zupę na szybkie posiłki przez całą zimę lub podaj jako satysfakcjonujące pierwsze danie na następne spotkanie. KALORIE: 229
Źródło: dzięki uprzejmości Valerie CogswellW zimną noc nie ma nic bardziej pocieszającego niż miska gorącej zupy. Ta pikantna zupa jest przepysznie pełna bogatych, intensywnych smaków ze składników takich jak czerwone curry, kokos, kolendra i limonka. Słodkie ziemniaki znane są z wysokiej zawartości witamin, szczególnie witamin A i B6. Dostarczają również tiaminę, niacynę, ryboflawinę i beta-karoten. Szybka wskazówka? Pokrój małe słodkie ziemniaki, aby szybko ugotowały. Przygotuj tę zupę na szybkie posiłki przez całą zimę lub podaj jako satysfakcjonujące pierwsze danie na następne spotkanie. KALORIE: 229
Co myślisz?
Czy jesteś zainspirowany do dodania bogatszych witamin do swojego kulinarnego repertuaru w tym sezonie? Jakie są twoje ulubione zimowe dania? Podziel się z nami swoimi przemyśleniami w komentarzach poniżej.
Źródło: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesCzy jesteś zainspirowany do dodania bogatszych witamin do swojego kulinarnego repertuaru w tym sezonie? Jakie są twoje ulubione zimowe dania? Podziel się z nami swoimi przemyśleniami w komentarzach poniżej.
