Jeśli chodzi o ćwiczenia, prawdopodobnie skupiasz się na głównych częściach ciała, takich jak plecy, klatka piersiowa, ręce i nogi. Jednak równie ważne jest wzmocnienie rąk - potrzebujesz ich silnych, aby skutecznie chwytały, trzymały i ściskały, dzięki czemu możesz wykonywać niezliczone codzienne zadania. Uzyskaj silne, zdrowe dłonie dzięki ćwiczeniom, które wzmacniają mięśnie dłoni, a także palce i nadgarstki.
Ściśnij dla siły
Kulki ściskane mogą być użyte do zwiększenia i poprawy siły chwytu ręki. Te małe ściśliwe kulki mają zwykle rozmiar dłoni. Po prostu trzymasz piłkę w jednej ręce z palcami zamkniętymi wokół niej i ściskasz. Przytrzymaj każde ściśnięcie pięć do 10 sekund, zrelaksuj się i powtórz 10 do 15 razy. Wykonuj to ćwiczenie trzy razy dziennie dla każdej ręki.
Zakres ruchów
Nadgarstki łączą dłonie z przedramionami i pomagają utrzymać palce w prawidłowym ułożeniu. Zwiększona siła nadgarstka wzmocni dłonie, ponieważ nadgarstki pomagają ustabilizować dłonie podczas ruchów w górę i w dół. Wykonuj ćwiczenia ruchowe na nadgarstku, w których codziennie poruszasz ręką w górę iw dół. Zacznij od oparcia prawego przedramienia na stole z nadgarstkiem tuż przy krawędzi i dłonią skierowaną w dół. Stabilizuj nadgarstek lewą ręką. Wyciągnij prawą rękę, przesuwając ją w górę w kierunku sufitu, przytrzymaj przez trzy sekundy, zanim powoli opuścisz całkowicie do tyłu, aby skierować się w stronę podłogi. Powróć do pozycji neutralnej i powtórz 10 do 15 razy w sumie trzy zestawy.
Niech twoje palce wykonują spacer
Wzmocnij mięśnie dłoni ćwiczeniami chodzenia palcami. Wykonaj to ćwiczenie, kładąc dłoń płasko na stole z szeroko rozłożonymi palcami. Powoli zacznij zbliżać każdy palec do siebie, unosząc palec wskazujący i przesuwając go w kierunku kciuka; powtórz środkowym palcem w kierunku wskaźnika; czwarta cyfra w kierunku środkowego palca i wreszcie różowy palec w kierunku czwartego. Następnie powtórz serię do tyłu, zaczynając od przesunięcia pinky z powrotem do pierwotnej pozycji; czwarta cyfra w kierunku pinky i tak dalej. Powtarzaj 10 razy kilka razy dziennie.
Działania funkcjonalne
Wzmocnij palec i dłonie, wykonując czynności funkcjonalne jako ćwiczenia. Spróbuj podnieść małe przedmioty, takie jak długopisy, spinacze i pierścienie; przejdź do większych obiektów, które wymagają większej zręczności, takich jak filiżanki kawy i odważniki ręczne o masie 2–3 kg. Powtórz każde ćwiczenie w sumie od 10 do 12 powtórzeń lub regularnie włączaj je do codziennej rutyny kilka razy dziennie.
