Bieg przednią stopą oznacza po prostu, że po wylądowaniu uderzasz w przednią stopę zamiast w piętę lub śródstopie. Ludzie, którzy ćwiczą na czele, mogą doznać mniej obrażeń i być w stanie biegać z większą prędkością niż ci, którzy ćwiczą inne formy, ponieważ ten krok jest bardziej naturalny dla twojego ciała. Jednak łagodzenie tego typu biegania może być procesem powolnym, a zbyt szybkie przejście może być bolesne.
Amortyzacja
Kiedy uderzasz w przednią stopę, twoje ciało łatwiej pochłania wstrząs. Wynika to z tego, że biegacze przodostopia stykają się z ziemią, jednocześnie utrzymując zgięte kostki i kolana, a także lekko rozchylone stawy biodrowe, tworząc w ten sposób naturalną metodę amortyzacji. Kiedy wylądujesz na pięcie, twoja kostka jest cofnięta, więc nie może pochłonąć uderzenia. Zamiast tego kolana pochłaniają większość stresu, co może powodować obrażenia kolan, a także obciążenia ścięgien stóp. Twoja przednia część stopy jest również szersza niż pięta, a lądowanie na niej zwiększa powierzchnię pochłaniającą uderzenie, zmniejszając wstrząs.
Zwiększona prędkość
W tradycyjnym uderzeniu piętą polegasz na butach, które pochłaniają wstrząsy. Powoduje to również, że obcasy butów zachowują się jak klocki hamulcowe, przez co Twój krok jest mniej wydajny, co spowalnia Cię. Podczas biegania w przedniej części stopy nie przykładasz zbyt dużej wagi do pięty, co pozwala na płynniejsze przejście od kroku do kroku, zwiększając w ten sposób prędkość i ogólną wydajność. Ponieważ przejście do biegania w przedniej części stopy wymaga czasu, prawdopodobnie nie zauważysz wzrostu prędkości, dopóki nie przyzwyczaisz się do nowej formy. W rzeczywistości jest prawdopodobne, że będziesz biegał wolniej, gdy zaczniesz używać techniki przodostopia.
Pierwsze kroki
Będziesz musiał przejść do biegania w przedniej części stopy. Ten rodzaj kroku wykorzystuje mięśnie, które mogą nie być przyzwyczajone do pracy, a zbyt długie robienie może prowadzić do poważnych niepowodzeń. Przynajmniej przez pierwszy miesiąc nie bierz więcej niż dwie do trzech mil tygodniowo na swoich przednich łapach, uzupełniając pozostałe mile tradycyjnym krokiem. Możesz kupić buty zaprojektowane do biegania w przedniej części stopy lub trzymać się starych, o ile są one wygodne dla tej techniki. Możesz zacząć od joggingu w miejscu i omówić odpowiednią technikę z licencjonowanym trenerem, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo obrażeń z powodu złej formy.
Wady i środki ostrożności
Bieganie w przedniej części stopy ma również swoje wady, szczególnie gdy zaczynasz. Możesz odczuwać ból w mięśniu czworogłowym, ścięgnach Achillesa i goleniach, a przejście do pełnej techniki może zająć nawet rok. Może to prowadzić do frustracji, która może prowokować do szybszego biegu przedniej części stopy, co z kolei może prowadzić do kontuzji, wysiłku i bólu. Nie próbuj zmieniać kroku, jeśli doznałeś kontuzji. Jeśli cierpisz z powodu przewlekłego urazu lub bólu, przed podjęciem próby przedyskutuj bieg z przodkiem fizjoterapeutą lub lekarzem medycyny sportowej.
