Najlepszą rzeczą w selfie selfie na siłowni Blake Lively z lutego 2018 roku nie jest to, że jest niewiarygodnie gorący (który jest), ale że zawiera wyjątkowo uczciwy podpis na temat swojej 61-funtowej podróży odchudzającej.
A teraz jej trener, Don Saladino, mówi o zaskakująco rozsądnych metodach, które wykorzystał, by ją ukształtować. Carbs, ktoś?
na
Każdy może odnosić się do zazdrości wywołanej przez Lively na Instagramie, ale wiemy o kilku pozytywnych dla ciała kontach, które mogą to naprawić. Niemniej jednak znalazła motywację do aktywności i zdrowego odżywiania się. Podczas gdy 61 funtów to duża waga, pamiętaj, że straciła ją w ciągu 14 miesięcy, co dowodzi, że powolna utrata masy ciała faktycznie działa.
Gdy chodzi o kalorie
W wywiadzie dla E! Wiadomości, Saladino (która trenuje również męża Lively, Ryana Reynoldsa) omawiała wszystko, od rutyny treningowej po jej podejście do jedzenia. Ujawnił, że jego zaskakująca filozofia diety polega na skupieniu się na jakości żywności, a nie na deficycie kalorii. Nie lubi głodujących ludzi jedzenia, które kochają (tj. Ciastek i pizzy).
„Wierzę, że nadal możemy uzyskać znaczną ilość kalorii, białek, węglowodanów i tłuszczów, aby wyżywić ciało i stać się piecem spalającym tłuszcz” - mówi. „Tak właśnie zrobiliśmy z Blake'em. Nie wprowadziliśmy Blake'a na żadną szaloną, ścisłą dietę. Nie taka jest. Nie chce, żeby ludzie tak myśleli. Lubi jeść pyszne potrawy, tak jak wszyscy inni.”
Uznał, że jej gorączkowy harmonogram, który często wymagał, by była na planie, podróżowała lub z dziećmi, czyniła ścisły plan posiłków nierealnym. Zamiast tego zachęcał do jakości i umiaru.
„Jeśli je makaron, to makaron dobrej jakości. Jeśli je ciasteczka, to ciasteczka dobrej jakości”, wyjaśnia. „Stara się unikać żywności przetworzonej i śmieciowych. Istnieje lista produktów, które można spożywać przy każdym budżecie, który nie jest śmieci. Jest to bardzo osiągalny sposób na robienie rzeczy i myślę, że każdy może to zrobić tak, jak robi to."
To brzmi jak idealny plan odchudzania, chyba że lubisz kieliszek wina pod koniec dnia. „Nie pije alkoholu” - dodaje Saladino.
na
Węglowodany są dozwolone (bez żartów)
Miłośnicy makaronów odwrócą się, gdy usłyszą, że Saladino jest całkowicie przeciwne dietom o niskiej zawartości węglowodanów.
„Niski poziom węglowodanów jest jedną z najgorszych rzeczy, które możesz zrobić jako człowiek” - mówi. Wyjaśnia, że węglowodany są głównym źródłem paliwa dla organizmu, więc kiedy je rezygnujesz, pozbawiasz się energii. Co więcej, węglowodany zachęcają twoje ciało do zatrzymywania wody. W ten sposób uwalniasz garść wody, gdy początkowo kroisz węglowodany, ale szybko odzyskujesz jej ciężar, gdy ponownie wprowadzisz je do diety.
Zamiast tego Lively zjadłby trzy posiłki i dwa koktajle proteinowe dziennie. Każdy posiłek byłby zbilansowany, w tym białko wielkości dłoni, warzywo i węglowodany. Zgodnie z tym luźnym zarysem, Saladino i Lively będą oceniać, jak poszli.
„Po dwóch tygodniach dostosowujemy się i sprawdzamy, jak czuje się ich ciało. Zacznę dodawać węglowodany lub więcej tłuszczu, w zależności od ich celów”, mówi. „Problem z jedzeniem polega na tym, że ludzie będą dawać szansę dietom na kilka dni, a oni naprawdę muszą dać temu czas. Myślę, że za dwa tygodnie naprawdę zobaczysz, jaki jest twój poziom energii i jak twoje ciało może się przystosować.
Dolna linia? „Gdyby chciała mieć kawałek ciasta lub ciastko, robiłaby to. Czasami było to codziennie” - mówi. „Dzięki takiemu podejściu, ćwicząc i łagodząc stres, była w stanie doprowadzić swoje ciało tam, gdzie chciała. Zajęło to 14 miesięcy, ale wygląda niesamowicie”.
na
Uderzenie w siłownię
Żaden plan odchudzania celebrytów nie jest kompletny bez poważnego czasu na siłowni. Według Saladino żywy występował na siłowni cztery do pięciu razy w tygodniu. W zależności od harmonogramu z dziećmi, odwiedzała ją od 20 minut do godziny.
Każda sesja na siłowni zaczynałaby się od 10 minut treningu aktywacji i mobilności, który obejmowałby zwijanie piany i dynamiczną rozgrzewkę. Następnie Lively skupiłby się na treningu siłowym i siłowym, co, jak zauważa Saladino, jest szczególnie ważne dla rodziców.
„Pracuję z wieloma mamami, a jedną rzeczą - szczególnie z nowymi mamami - jest to, że albo noszą dziecko na biodrze, albo rozwijają asymetrię”, wyjaśnia. „Jeśli zamierzam położyć 20-funtową torbę na ich ramieniu, a ty będziesz tak chodzić przez dwie godziny, tak, twoje plecy będą bolały. Najważniejsze w przypadku matek i rozluźnij te asymetrie. ”
Skończyliby sesję cardio, a 90 procent czasu stanowiłoby raczej stan ustalony niż intensywny.
„Jeśli mama przychodzi i jest zmęczona wychowywaniem dzieci, pracą lub zajęciem się codziennymi stresami życiowymi, z którymi zmagają się matki, poddanie matki treningowi interwałowemu o wysokiej intensywności jest jedną z najbardziej nieodpowiedzialnych rzeczy że każdy może to zrobić ”, mówi. „Nadal możesz spalać kalorie podczas stabilnego treningu cardio. Bierzemy to z dnia na dzień”.
Najgorętsze kumple ćwiczeń w Hollywood
Oczywiście Blake Lively i Ryan Reynolds ćwiczą razem. Ale bardzo chcemy wiedzieć: kto jest w lepszej formie? Niestety Saladino wciąż ma zamknięte usta. „Muszę ugryźć się w ten język” - mówi.
Podczas gdy Lively może wyglądać jak bogini, jej plan odchudzania jest tak ludzki i dostępny, jak tylko się da. Inspirujące na wynos tutaj jest to, że całkowicie OK (i bardziej skuteczne) jest poświęcenie czasu na utratę wagi. Poświęcimy jej niesamowity blask diecie, ćwiczeniom i dużo miłości własnej!
