Cykl menstruacyjny każdej kobiety ma inny biologiczny harmonogram, a dla większości kobiet ten harmonogram powinien być dość spójny. Jeśli niedawno zacząłeś nowy schemat ćwiczeń lub konsekwentnie ćwiczyłeś przez dłuższy czas, być może zauważyłeś zmianę w cyklu miesiączkowym. W takim przypadku może być kilka rzeczy, które powinieneś wiedzieć o swoim ciele i działania, które możesz podjąć, aby przywrócić cykl menstruacyjny na właściwe tory.
Przyczyny
Dokładne uzasadnienie zmiany cykli menstruacyjnych wywołanych wysiłkiem nie jest całkowicie znane. Specjaliści ds. Rozmnażania w Georgii wyjaśniają, że zmiana lub zaprzestanie cyklu może być spowodowane niską zawartością krytycznego tłuszczu. Miesiączki ustają, jeśli tłuszcz w ciele spadnie poniżej 12 procent. Inna możliwość dotyczy ilości energii wyjściowej w porównaniu do wkładu u biegacza. Wysoki deficyt energii w ciele może powodować zaburzenia cyklu miesiączkowego. Artykuł w US News wyjaśnia, że grelina, hormon, który może zmniejszać wydzielanie innych hormonów regulujących funkcje menstruacyjne, ma tendencję do zwiększania się u kobiet wysportowanych i anoreksyjnych i może być niezbędnym łącznikiem między deficytem energii a hormonami regulującymi miesiączkę kobiety funkcjonować.
Oznaki
W „The Complete Idiot's Guide to Jogging and Running” autor Bill Rodgers wyjaśnia, że bieganie może nie być wyłącznie winą za zmianę miesiączki w ciele. Sugeruje, że jeśli miesiączki stają się nieprawidłowe, a cykl jest mniejszy niż 25 dni lub rzadziej niż co 35 dni, zachowaj ostrożność i skonsultuj się z lekarzem. Niektóre zaburzenia miesiączkowania mogą nie być spowodowane przez aktywność fizyczną lub bieganie, ale raczej z powodu innych schorzeń, dlatego ważne jest, aby odwiedzić lekarza.
Zapobieganie
TeensHealth wymienia wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc monitorować swoje ciało i zmniejszyć ryzyko wystąpienia nieprawidłowości miesiączkowania. Na przykład, monitoruj swój cykl menstruacyjny co miesiąc, zwracając uwagę na dzień, w którym miesiączka zaczyna się i kończy, a także wszelkie nieprawidłowości w przepływie. Nie pomijaj też posiłków. Jako sportowiec prawdopodobnie zużywasz dużo energii w ciągu dnia i podczas treningów. Zjedz trzy zbilansowane posiłki dziennie i miej pod ręką zdrowe przekąski przez cały dzień, w tym takie produkty jak suszone lub świeże owoce, bułeczki, orzechy, jogurt lub ser strączkowy.
Ostrzeżenie
Brak miesiączki jest stanem, w którym następuje zaprzestanie cyklu miesiączkowego na okres co najmniej trzech miesięcy. Jeśli cierpisz na tę chorobę, poproś o pomoc pracownika służby zdrowia. Brak miesiączki może zmniejszyć ilość estrogenu w organizmie, co może powodować dodatkowe problemy zdrowotne, takie jak bezpłodność i niska gęstość kości, co może powodować osteoporozę.
