Podczas menopauzy twoje ciało spowalnia produkcję estrogenu i innych hormonów płciowych, co może powodować przyrost masy ciała. Możesz być w stanie zapobiec częściowemu zwiększeniu masy ciała, dodając do swojej diety suplementy ziołowe naśladujące estrogeny, co zasadniczo przekonuje twoje ciało, że nadal produkuje wystarczającą ilość estrogenu. Źródła roślinne suplementów ziołowych w celu kontrolowania przyrostu masy ciała w okresie menopauzy są ogólnie bezpieczne, jeśli są przyjmowane w rozsądnych dawkach i oferują również wiele korzyści odżywczych. Te związki fitoestrogenowe (lignany i izoflawony) znajdują się w wielu owocach i warzywach, ale niektóre są lepszymi źródłami niż inne.
Krok 1
Weź pieprz cayenne, żeń-szeń lub niebiesko-zielone algi (spirulina). Te ziołowe suplementy przyspieszają metabolizm, spalając więcej kalorii bez konieczności zmiany dotychczasowej rutyny ćwiczeń.
Krok 2
Dodaj czarną herbatę lub zieloną herbatę do swojej codziennej diety. Suplementy, które zapewniają duże dawki fitoestrogenów znajdujących się w herbacie, są łatwe do przyjęcia. Będziesz musiał pić od 5 do 10 filiżanek herbaty dziennie, aby uzyskać ten sam efekt, więc suplementy działają lepiej, aby pomóc Ci kontrolować przyrost masy ciała w okresie menopauzy.
Krok 3
Dodaj świeżo zmielone nasiona lnu do swojej codziennej diety. Według przypadków klinicznych w metabolizmie minerałów i kości nasiona lnu mają najwyższą ilość fitoestrogenów spośród wszystkich badanych źródeł roślinnych. Według GoldenFlax.com powinieneś spożywać 1/8 do 3/8 filiżanki dziennie. Posyp jogurtem, płatkami lub sałatkami i dodaj do chleba i naleśników. Suplementy z oleju lnianego nie zawierają tej samej ilości lignanów.
Krok 4
Jedz co najmniej jedną porcję truskawek, żurawin lub jagód. Te bogate w składniki odżywcze produkty są również bogate w fitoestrogeny i lignany, oferując ochronę związków naśladujących estrogeny w każdej porcji.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Suplementy pieprzu Cayenne
Suplementy z żeń-szeniem
Suplementy Spirulina
Suplementy z zielonej herbaty
Suplementy z czarnej herbaty
Zmielone świeże siemię lniane
Truskawki
Żurawina
Jagody
Wskazówka
Jedną z korzyści stosowania ziół naśladujących estrogeny, pokarmów i suplementów w okresie menopauzy jest obniżone ryzyko raka piersi, zgodnie z przypadkami klinicznymi w metabolizmie minerałów i kości. Nie tylko będziesz kontrolować przyrost menopauzy, ale także zmniejszysz ryzyko raka. Suplementy pieprzu Cayenne mogą podrażniać twój układ trawienny, więc nie bierz go codziennie. Żeń-szeń jest stymulantem, więc nie bierz go późnym wieczorem, bo będziesz miał problemy ze snem.
