Utrzymanie formy może sprawić, że ciąża będzie gładka, a poród łatwiejszy. Situpy i pompki wzmacniają twój rdzeń, co może być szczególnie pomocne, gdy przyjdzie czas na poród, ale te ćwiczenia mogą stanowić pewne ryzyko, gdy jesteś w ciąży. Gdy tylko dowiesz się, że spodziewasz się dziecka, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, które ćwiczenia są dla Ciebie bezpieczne.
Uwagi
Ogólnie rzecz biorąc, przysiady i pompki są dość bezpieczne w pierwszym trymestrze ciąży i prawdopodobnie na początku drugiego trymestru, jeśli lekarz wyrazi na to zgodę. Jednak niektóre zmienne mogą sprawić, że ćwiczenia te będą niedostępne. Jeśli miałeś powikłania podczas poprzednich ciąż lub cierpiałeś na jakiekolwiek powikłania, takie jak krwawienie w obecnej ciąży, unikanie forsownych ćwiczeń jest rozsądne. Jeśli nosisz wiele dzieci, być może będziesz musiał przestać wykonywać te ćwiczenia wcześniej w ciąży niż kobieta nosząca jedno dziecko.
Potencjalne zagrożenia
Po przejściu do drugiego trymestru ciąży przysiady i pompki są nie tylko wyzwaniem, ale potencjalnie niebezpieczne. Situps lub jakikolwiek inny rodzaj aktywności, który wymaga leżenia na plecach, może być niebezpieczny, ponieważ pozostawanie w tej pozycji zmniejsza przepływ tlenu do dziecka. Kiedy robisz pompki, głównym niebezpieczeństwem jest szansa na upadek. Jeśli twoje ręce się poślizgną lub ręce się wyprostują i upadniesz na brzuch, twoje dziecko może doznać urazu.
Środki ostrożności
Niezależnie od tego, czy jesteś w ciąży przez trzy tygodnie, czy trzy miesiące, przestrzeganie kilku prostych środków ostrożności może zmniejszyć ryzyko wyrządzenia krzywdy sobie i dziecku. Kiedy robisz przysiady, ogranicz się do 10 lub 15 na raz, a następnie wstań i poruszaj się, aby krew przepływała przez twoje ciało. Możesz zrobić kolejny zestaw kilka minut później, jeśli chcesz. Rób pompki na wykładzinie dywanowej, aby Twoje ręce nie mogły się ześlizgnąć. Robienie pompek ściennych może być również łatwiejsze niż opadanie na dłonie i kolana. Stań kilka stóp od ściany, przyciskając do niej ręce. Zegnij łokcie, aż podbródek znajdzie się przy ścianie, a następnie za pomocą rąk popchnij się z powrotem do pozycji stojącej.
Alternatywy
Jeśli twój lekarz zabrania przysiadów i pompek, lub jeśli po prostu chcesz pozostać w formie przez cały trzeci trymestr, możesz wykonać inne proste ćwiczenia, aby utrzymać siłę rdzenia. Podnoś nogi, chwytając dłonie i kolana i naprzemiennie podnosząc jedną nogę prosto za siebie. Ćwiczenie z opaską oporową może działać zarówno na ramiona, jak i górną część pleców. Usiądź na krześle lub na piłce do ćwiczeń ze środkiem oporu pod stopami. Trzymając za końce opaski, odciągnij łokcie do tyłu, tak aby były obok boków lub wykonuj loki bicepsa. Pływanie i spacery mogą również pomóc ci zachować formę i siłę przez cały okres ciąży.
