Aby uzyskać efektywny, mało obciążający trening, nie możesz się pomylić z chodzeniem lub korzystaniem z roweru treningowego. Obie czynności pomagają utrzymać prawidłową wagę i poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Z rowerem treningowym w domu lub na spacerze możesz trenować w dowolnym momencie. Każda z nich pozwala spowolnić tempo lub zwiększyć intensywność w razie potrzeby. Podejmując decyzję, którą czynność wykonać, wybierz tę, która zapewni ci wyzwanie i motywację.
Feeling the Burn
Różnica między korzystaniem z roweru treningowego a chodzeniem polega na spalaniu kalorii. Zgodnie z publikacją Harvard Health Publishing, gdy ćwiczysz umiarkowanym wysiłkiem na rowerze stacjonarnym, osoba ważąca 155 funtów spali około 596 kalorii na godzinę. Jeśli podczas marszu będziesz ćwiczyć tyle samo czasu, spalisz tylko 298 kalorii. Jeśli twój styl życia jest gorączkowy, różnica jest znacząca. Podczas jazdy na rowerze dostajesz maksymalną ilość spalonych kalorii na swój czas.
Budowanie silniejszego ciała
Kolejna kluczowa różnica polega na wpływie każdego ćwiczenia na twoje ciało. Kiedy idziesz, bierzesz udział w obciążaniu. Nośne obciążenia budują mocniejsze kości, co może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia osteoporozy, choroby, która powoduje, że kości stają się cieńsze i mniej gęste. Korzystając z roweru treningowego, nie kładziesz ciężaru na nogach. Z pewnością wykorzystujesz swoje mięśnie, ale fizycznie nie utrzymujesz swojej wagi. Chociaż może to nie pomóc w zapobieganiu osteoporozie, może chronić kolana podczas korzystania z poziomego roweru treningowego.
W kierunku lepszego zdrowia
Wadą spacerów jest klimat. Jeśli mieszkasz w rejonie o zmiennej pogodzie, może ci być trudno wyjść i chodzić tak często, jak powinieneś. Teoretycznie chodzenie nic Cię nie kosztuje, ale możesz zainwestować w dobrej jakości sprzęt outdoorowy, aby zwiększyć swój komfort. Od czasu do czasu będziesz musiał kupić nowe buty do chodzenia. Zaletą chodzenia jest spędzanie czasu na świeżym powietrzu. Możesz chodzić szlakami z malowniczymi widokami lub zwiedzać centrum miasta. Masz wiele możliwości urozmaicenia treningu.
Kolarstwo bez nudy
Podczas gdy klimat jest niekorzystny dla chodzenia, nie wpływa on na rower treningowy. Bez względu na pogodę na zewnątrz możesz nadal ćwiczyć. Koszt to Twoja początkowa inwestycja w sprzęt. Po tym jest praktycznie bezpłatny. Wadą jest jednak monotonia. Bez urozmaicenia jazda na rowerze może być nudna, zwłaszcza jeśli codziennie jest w tym samym miejscu. Aby zwalczyć nudę, ustaw rower treningowy przed telewizorem, aby móc oglądać ulubione programy lub słuchać książek na taśmie podczas jazdy na rowerze.
Ćwiczenia ostrożnie
Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń sercowo-naczyniowych skonsultuj się z lekarzem. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, zacznij łatwo i powoli zwiększaj intensywność z czasem. American College of Sports Medicine zaleca 30 do 60 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez pięć dni w tygodniu. Jeśli podniossz poprzeczkę podczas intensywnego jazdy na rowerze lub chodzenia po siłach, zalecane jest od 20 do 60 minut, trzy dni w tygodniu.
