Potrzebujesz go w samochodzie, na wszelki wypadek - ale nie ma wymogu „na wszelki wypadek” dla tej opony zapasowej otaczającej brzuch. Jeśli masz nadzieję na pozbycie się tego nieestetycznego tłuszczu z brzucha, zrobisz sobie przysługę nie tylko w wyglądzie, ale również w zapobieganiu chorobom przewlekłym. Tłuszcz brzuszny otaczający narządy, zwany tłuszczem trzewnym, zwiększa ryzyko wystąpienia chorób serca i cukrzycy - podczas gdy tłuszcz podskórny, w tym zapasowa opona, jest po prostu brzydki. Stosując zdrową rutynę, powinieneś być w stanie zmniejszyć oba rodzaje tłuszczu wokół talii i bioder.
Spalić oponę
Zamiast skupiać się na rutynie wzmacniającej ab, zaangażuj się w treningi spalające kalorie - a mianowicie ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Aby uzyskać jak najwięcej korzyści w jak najkrótszym czasie, wybierz ćwiczenia, które spalają największą liczbę kalorii. Wśród dużych spalaczy kalorii: bieganie lub jogging, skakanka, aerobik o dużej sile uderzenia i wiosłowanie, wszystko to pomoże osobie ważącej 155 funtów spalić od 250 do 300 kalorii podczas 30-minutowej sesji. Jeśli te ćwiczenia nie są pożądane, wybierz inną czynność, która przyspieszy bicie twojego serca - staraj się utrzymywać tempo przez 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu.
Szybki pościg
Koło zapasowe po bokach brzucha składa się głównie z tłuszczu podskórnego lub „pod skórą”. Według American Council on Exercise możesz wydmuchać więcej tłuszczu podskórnego, wykonując trening interwałowy o wysokiej intensywności lub HIIT. Wypróbuj raz lub dwa razy w tygodniu, w dni, kiedy nie masz czasu na dłuższy trening. Możesz wykonać HIIT z prawie każdym rodzajem treningu cardio. Rozgrzej się, spacerując lub biegając przez około pięć minut, a następnie przyspiesz tempo - bieganie, pływanie, jazda na rowerze lub skakanie z prędkością około 90 procent maksymalnej prędkości przez 30 sekund do jednej minuty. Następnie zwolnij do około 50 procent wartości maksymalnej przez kolejne 30 sekund do jednej minuty. Powtórz każdy interwał w sumie od sześciu do ośmiu razy, a następnie ostygnij.
Dodaj trochę mięśni
Zrównoważona rutyna ćwiczeń nie powinna przeoczyć treningu siłowego. Trening siłowy spala kalorie i pomaga uzyskać silniejsze i bardziej napięte mięśnie. A ponieważ utrzymanie funta mięśni wymaga więcej energii niż kilograma tłuszczu, spalisz więcej kalorii, zastępując mięśnie tłuszczem. Zacznij od prostej rutyny, korzystając z urządzeń do ćwiczeń na siłowni, aby wykonywać ćwiczenia, które działają na wszystkie główne grupy mięśni: plecy, nogi, ręce i klatkę piersiową. Możesz także wykonać prostą rutynę w domu, używając zestawu hantli. Spróbuj wyciskania na ławce, wyciskania, loków na biceps i loków na triceps. Na nogi chwyć hantle i rób przysiady, rzuty i ćwiczenia.
The Big Belly Blasters
Część rutynowego treningu siłowego może również obejmować kilka ćwiczeń brzucha skierowanych na skośne boki, a także mięśnie brzucha lub „sześciopak” pośrodku tułowia. Według American Council on Exercise jednym z najbardziej korzystnych ćwiczeń dla skośnych jest „krzesło kapitana”, chrupanie roweru i chrupanie na odwrót. Według ACE kluczowe znaczenie dla odbytnicy brzusznej ma również chrupnięcie roweru i fotel kapitana, a także chrupanie piłki do ćwiczeń. Spróbuj wykonać trzy ćwiczenia brzucha dwa lub trzy dni w tygodniu, tego samego dnia, co inne ćwiczenia siłowe lub siedząc przed telewizorem. Ogranicz się do jednego lub dwóch zestawów - chodzi tutaj o wzmocnienie mięśni, ale nie nadmierne ich obciążanie, w przeciwnym razie uzyskasz jeszcze grubszy brzuch.
