Twój triceps - mięśnie z tyłu ramion - ma trzy głowy. Podczas gdy wszystkie trzy aspekty triceps mają na celu przedłużenie ręki lub wyprostowanie łokcia, długa głowa triceps przecina staw barkowy. Aby w pełni aktywować długą głowę tricepsa, musisz wyciągnąć rękę nad głowę. Tylko wtedy, gdy twoje ramiona są w pełni wyciągnięte i ramiona są zgięte, ten aspekt twoich tricepsów zostaje całkowicie aktywowany. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.
Krok 1
Usiądź na ciężkiej ławce z oparciem. Tułów musi być pionowy. Postaw stopy mocno na ziemi.
Krok 2
Trzymaj sztangę nad głową dłońmi w odległości od 6 do 12 cali. Twoje dłonie powinny być odkryte. Łokcie muszą być zamknięte, a ramiona prosto nad głową.
Krok 3
Opuść sztangę za głowę. Obniż tylko do granicy swojej elastyczności. Ustaw sztangę w jej pierwotnym położeniu. Tylko twoje łokcie powinny zginać się podczas tego ćwiczenia. Powtórz dla serii od ośmiu do 15 powtórzeń.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Ławka z ciężkim podparciem pleców
Sztanga lub hantle
Wskazówka
To ćwiczenie można również wykonać przy pomocy hantli.
Ostrzeżenie
Nigdy nie pozwól, aby ciężar spadł na dno powtórzenia. Nigdy nie podnoś bez obserwatora.
