Imię i nazwisko: Cindy S.
LIVESTRONG.COM Nazwa użytkownika: cindysantaana (członek od 2015)
Wiek: 46 Wzrost: 5'5"
Przed wagą: 181 funtów Sukienka / spodnie Rozmiar: 16
Po wadze: 128 funtów Sukienka / spodnie Rozmiar: 6
LIVESTRONG.COM: Jak wyglądało twoje życie przed dołączeniem do LIVESTRONG.COM?
Przed dołączeniem do LIVESTRONG.COM miałem ponad 50 funtów nadwagi, a przede wszystkim nie czułem się dobrze. Miałem zmęczenie, wysoki poziom cholesterolu, częste migreny, alergie i niewydolną tarczycę. Z niecierpliwością czekałem na drzemkę każdego dnia z moimi dziećmi.
Nie czułem się pewnie i często zakrywałem ciało. Głównie jadłem standardową amerykańską dietę z mięsem, ziemniakami, ryżem, okazjonalnym posiłkiem typu fast food, pakowanymi potrawami w biegu - i uwielbiałem płatki i tarty.
Ćwiczyłem, kiedy byłem młodszy i byłem nawet osobistym trenerem na studiach, ale kiedy zaczynałem karierę, stało się to mniej ważne. I po prostu nie istniało po urodzeniu dzieci.
LIVESTRONG.COM: Jaka była Twoja inspiracja do zmiany?
Po uświadomieniu sobie, że nie mogę przeżyć dnia bez drzemki i że w wieku 40 lat brałem cztery leki na receptę, wiedziałem, że muszę coś zmienić. Mój sąsiad był trenerem zdrowia, więc zacząłem z nią pracować. Wprowadziłem zrównoważone zmiany stylu życia, zaczynając od tego, jak kupowałem jedzenie. Pozyskałem lokalnie uprawiane jedzenie, kiedy mogłem, i robiłem zakupy również na targowiskach.
LIVESTRONG.COM: W jaki sposób LIVESTRONG.COM pomógł ci zrzucić wagę?
Kiedy w końcu skończyłem pracę z trenerem zdrowia, skorzystałem z narzędzi LIVESTRONG.COM, aby utrzymać, a nawet jeszcze bardziej zrzucić moją wagę. Uwielbiam angażujące fora społeczności na LIVESTRONG.COM i stale czytam artykuły na temat zdrowia i fitnessu. Strona jest pełna zasobów, pomocnych informacji, pomysłów na zdrowe posiłki i wiele więcej! Czasami korzystałem też z bezpłatnych treningów Silniejsze podczas mojej podróży. Cały rok zajęło mi zrzucenie 50 funtów i uzdrowienie moich problemów zdrowotnych. Nie muszę już brać żadnych leków na receptę!
LIVESTRONG.COM: Jaki był twój system wsparcia?
Miałem wsparcie od mojej najbliższej rodziny i członków społeczności LIVESTRONG.COM, ale całą swoją podróż trzymałem w tajemnicy, dopóki nie osiągną celu. Zapisałem się do szkoły żywieniowej, aby dowiedzieć się jak najwięcej o jedzeniu i uzdrawianiu, a moi rówieśnicy również tam stali się częścią mojego systemu wsparcia. Lubię być wsparciem dla innych osób w podobnej podróży.
LIVESTRONG.COM: Jaki jest twój ulubiony sposób na wypracowanie?
Zamieniłem piwnicę w małą domową siłownię z używanym rowerem, ciężarkami i zbieraczem. Uwielbiam podnosić lekkie ciężary i używać również moich kettlebell. Kiedy jest miło na zewnątrz, wybieram się na dwumilowy spacer i wykonuję 25 do 40 pieszych wędrówek po pagórkowatym odcinku mojej trasy. Zawsze jest więcej zabawy, gdy przyjaciel może do mnie dołączyć.
LIVESTRONG.COM: Jaki jest twój tygodniowy harmonogram ćwiczeń?
Staram się ćwiczyć co najmniej pięć dni w tygodniu. Ćwiczę rano na czczo. Zmieniam swoją rutynę wagi. W niektóre dni zrobię wideo z Pilatesem. Innych dni chodzę przez 30 minut. Utrzymuję to bardzo prosto.
LIVESTRONG.COM: Jaki jest typowy dzień posiłków i przekąsek?
Jem trzy posiłki dziennie i jedną popołudniową przekąskę. Zazwyczaj mam przekąskę z dziećmi, kiedy wracają ze szkoły do domu. Uwielbiam jajka, mięso karmione trawą, wszystkie warzywa, awokado i ciemną czekoladę. Podoba mi się koncepcja gotowania raz i jedzenia dwa lub trzy razy z tego posiłku. To jedna z moich ulubionych wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania!
LIVESTRONG.COM: Jaki jest zakres kalorii, które jesz dziennie?
Nie liczę kalorii, ale zwykle jem w przedziale od 1200 do 1400 kalorii dziennie. Zwracam większą uwagę na moje makroskładniki, w szczególności na ilość spożywanego białka i węglowodanów, a także na spożycie cukru.
LIVESTRONG.COM: Jakie są zdrowe zszywki, które są zawsze w twojej kuchni?
W mojej lodówce zawsze mam świeże warzywa takie jak jarmuż, kapusta i sałata do sałatek i zawijanych opakowań. Ponieważ nie jem chleba ani nie robię kanapek, w swoich opakowaniach używam szwajcarskiego chard lub sałaty rzymskiej. Zawsze mam w kuchni masła orzechowe, świeże (niskoglikemiczne) owoce i orzechy do przekąsek. I zawsze mam pod ręką awokado. Czasami pokroję jeden i zjem go na przekąskę z sokiem z cytryny i solą morską!
LIVESTRONG.COM: Jak planujesz posiłki?
Zawsze trzymam pod ręką te same zszywki mięsne, że mogę gotować prawie wszystko, czego zapragniemy przez cały tydzień. Oznacza to zakup całego kurczaka, dwóch funtów mielonej wołowiny, jednego funta kiełbasy, kotletów wieprzowych lub polędwiczki wieprzowej i mrożonego dzikiego łososia. Ponadto kupuję różne warzywa, aby zmienić nasz repertuar.
Kiedy wychodzę na lunch, przygotowuję sałatkę z białkami i zabieram orzechy na przekąski. Raz w weekend robię zakupy spożywcze.
LIVESTRONG.COM: Jakie było największe wyzwanie?
Największym wyzwaniem było znalezienie zdrowych przepisów, które podobałyby się również naszym dzieciom. Minęło trochę czasu, zanim mój maluch zjadł jarmuż, ale - przy odrobinie czasu i wysiłku - teraz to uwielbia!
Jako trener zdrowia zawsze dzielę się z innymi radami, które najlepiej dla mnie działały. Zawsze stresuję się, aby zacząć od stawiania dziecięcych kroków i być może patrzenia na jeden posiłek do poprawy, na przykład na śniadanie. Zawsze podkreślam, że jeśli mogę to zrobić (kiedyś „Pop-Tart Queen”), Ty też możesz to zrobić!
LIVESTRONG.COM: Jaki jest twój największy sekret sukcesu, którym chcesz się podzielić z innymi?
Zacznij od małego i buduj swoje zdrowe nawyki. Poradzić sobie z jedną rzeczą na raz - na przykład nauczyć się czytać etykiety żywności i trzymać się z dala od mocno przetworzonej żywności. Twoje zdrowie jest twoim bogactwem, a kiedy go nie masz, wszystkie pieniądze na świecie nie mogą tego naprawić. Kiedy moja matka miała raka płuc, myślałam tylko o tym: jak wprowadzić zmiany, które poprawią nasze zdrowie? Tak teraz żyję swoim życiem. Poświęć czas na obecność, oddychaj i rozkoszuj się każdą chwilą razem.
LIVESTRONG.COM: Jakie jest teraz twoje życie?
Po zrzuceniu 50 funtów i uzdrowieniu mojego wysokiego cholesterolu, stanu przedcukrzycowego, migreny, zmęczenia i alergii poprzez zmiany stylu życia, czuję się energiczny, żywy, szczęśliwy, pewny siebie i pełen celu. Nie muszę się martwić ukrywaniem wypukłości pod ciężkimi ubraniami. Mogę iść cały dzień bez drzemki i jestem teraz po prostu szczęśliwszą osobą.
Nadal używam LIVESTRONG.COM jako narzędzia przewodniego, które pomaga mi znaleźć informacje na temat zdrowia. To jest jak mój Google do zdrowych zapytań! Jestem o wiele bardziej pewny siebie i dumny ze swojego ciała, nawet z małym dodatkowym łupem, który wciąż mam przy sobie!
