Podczas ćwiczeń znajomość kilku statystyk dotyczących treningu może pomóc Ci ustalić, czy osiągnąłeś swoje cele fitnessowe na dany dzień. Na przykład możesz być zainteresowany ilością spalonych kalorii lub odległością na bieżni. Aby uzyskać najbardziej efektywne treningi, śledź swoje tętno i staraj się utrzymywać je w strefie docelowej. Korzystanie z czujników tętna wbudowanych w wiele urządzeń może pomóc w określeniu tętna poprzez odczytanie go rękami.
Czym oni są
Czujniki tętna, zwane także czujnikami tętna, znajdują tętno na skórze dłoni. Czujniki często są srebrnymi metalowymi obszarami umieszczonymi na prętach nośnych lub prętach ruchomych ramion urządzeń do ćwiczeń. Niektóre mają pojedyncze duże czujniki z każdej strony, podczas gdy inne mają dwa z każdej strony blisko siebie rozmieszczone. Interpretują małe sygnały elektryczne przechodzące przez skórę i wzmacniają je, aby przekształcić te sygnały w liczby, które można rozpoznać - szacunkową liczbę uderzeń serca na minutę.
Jak znaleźć swój puls
W przypadku większości urządzeń do ćwiczeń włączenie urządzenia pozwala natychmiast sprawdzić tętno, dając wyobrażenie o tętnie spoczynkowym. W wielu przypadkach chwytasz za pręty metalowych czujników, upewniając się, że dłonie całkowicie zakrywają czujniki - wszystkie czujniki, jeśli maszyna ma dwa z każdej strony. Podczas ćwiczeń oprzyj dłonie na czujnikach, aby obserwować wzrost tętna, lub chwyć je okresowo, aby sprawdzić tętno. Jeśli czujniki nie odczytują tętna, może to być spowodowane tym, że twoje ręce są zbyt suche lub zbyt mokre lub nie są odpowiednio ustawione.
Dokładność czujników tętna
Czujniki tętna w urządzeniu do ćwiczeń zapewniają oszacowane tętno, zaprojektowane tak, aby dać ci przybliżone przybliżenie liczby. Zwykle są dość dokładne, ale aby uzyskać bardziej precyzyjny numer tętna, użyj innego rodzaju monitora - takiego, który przymocowuje się do klatki piersiowej. Nie są one zawarte w wielu urządzeniach do ćwiczeń, ale można je kupić lub wypożyczyć na siłowni, jeśli są dostępne. Monitory pasów piersiowych zapewniają ciągłe, dokładne liczby, ale mogą nie być wygodne w noszeniu podczas treningu.
Ręczna alternatywa
Jeśli Twój aparat treningowy nie oferuje czujnika tętna lub chcesz zweryfikować jego numery, sprawdź swoje tętno w staromodny sposób. Połóż dwa palce na boku szyi lub na wewnętrznej stronie nadgarstka, aż poczujesz puls. Spójrz na zegar i policz liczbę impulsów, które odczuwasz w ciągu 10 sekund. Pomnóż tę liczbę przez sześć dla uderzeń serca na minutę. Twoje tętno powinno pozostać pomiędzy 50 a 85 procentami twojego maksymalnego tętna, które znajdziesz odejmując swój wiek od 220. Więc jeśli masz 35 lat, twoje maksymalne tętno wynosi 185. Jeśli chcesz utrzymać docelowe tętno na 75 procent z tego, twój numer będzie wart 138 uderzeń na minutę.
