Twoja kość piszczelowa i strzałkowa to kości dolnej części nogi. Mogą ulec złamaniu z powodu sportów kontaktowych, wypadków samochodowych, potknięć lub upadków z wysokości. Leczenie złamanej kości piszczelowej i strzałkowej może obejmować operację, gips lub kule. Ćwiczenie i utrzymanie formy ze złamaną nogą może stanowić duże wyzwanie. Aby ćwiczyć ze złamaną piszczelą i strzałką, musisz myśleć nieszablonowo.
Krok 1
Dobrze wykorzystaj swoje kule, chodząc po domu, centrum handlowym lub innym miejscu publicznym. Kule mogą pomóc spalić kalorie, a także wzmocnić górną część ciała. Staraj się być jak najbardziej niezależny. Jeśli potrzebujesz czegoś w domu - takiego jak szklanka wody - wstań i weź butelkę wody. Transportowanie wody w butelkach jest łatwiejsze o kulach.
Krok 2
Wykonuj treningi górnej części ciała. Użyj 1 do 5 funtów hantli lub pasów oporowych, aby wzmocnić i ujędrnić górną część ciała. Wykonuj ćwiczenia w pozycji siedzącej i w jednym zestawie 15 powtórzeń. Rozważ loki i rozszerzenia triceps wraz z lokami i przedłużeniami bicepsów.
Krok 3
Pracuj nad swoją siłą rdzenia. Wykonuj brzuszki. Połóż się na ziemi z chorą nogą całkowicie wyciągniętą i zdrową nogą zgiętą. Staraj się wykonywać dwa zestawy po 20 powtórzeń dziennie. Wykonuj pompki z chorą nogą skrzyżowaną na zdrowej nodze. Wykonaj jeden zestaw 15 powtórzeń. Trening siłowy może pomóc w tonacji ciała, a także wzmocnić mięśnie rdzenia.
Krok 4
Zastąp krzesło biurowe piłką do ćwiczeń. Usiądź na piłce podczas wykonywania pracy domowej lub domowej, aby poprawić równowagę i wzmocnić dolną część pleców, miednicę i biodra.
Ostrzeżenie
Porozmawiaj z lekarzem przed ćwiczeniami ze złamaną piszczelą i strzałką. Nigdy nie wykonuj żadnych ćwiczeń do momentu, gdy odczujesz ból.
