Rozpoznawanie płaskowyżów
Płaskowyż występuje, gdy osoba, która stale obserwuje wyniki przez dłuższy czas, doświadcza przeciągnięcia w utracie wagi przez okres minimum czterech tygodni. Zrozum, że cztery tygodnie to zazwyczaj minimalny czas bez rezultatów. Płaskowyże mogą trwać dłużej, jeśli dana osoba nie dokona niezbędnych zmian w planie odchudzania, aby przełamać płaskowyż.
Dlaczego tak się dzieje?
Doświadczenie plateau to normalna część procesu odchudzania. Płaskowyże mogą występować wielokrotnie w trakcie każdego planu odchudzania, szczególnie jeśli dana osoba chce stracić dużo na wadze. Chociaż większość ludzi zwykle uważa, że osoby z nadwagą mają wolniejszy metabolizm, to po prostu nieprawda. Ciało osoby z nadwagą faktycznie działa z wyższym tempem metabolizmu, dlatego kiedy zaczyna się tracić na wadze, metabolizm musi być spowolniony, aby uwzględnić straty. W tym momencie twoje ciało hamuje utratę wagi.
Breaking Plateau
Teraz, gdy twoje ciało pracuje z niższym tempem metabolizmu, musisz zwiększyć oparzenie lub zmniejszyć liczbę kalorii. Większość schematów odchudzania zaleca już niskokaloryczne spożycie, więc pamiętaj, że spożywanie zbyt małej ilości kalorii może utrudniać wysiłek tak bardzo, jak zbyt wiele. Zwiększenie intensywności aktywności fizycznej i częstotliwości ćwiczeń może pomóc popchnąć Cię przez płaskowyż. Twój pracownik służby zdrowia może udzielić najlepszej spersonalizowanej porady podczas wprowadzania zmian w diecie i planie ćwiczeń.
Utrzymanie motywacji
Utrzymanie motywacji jest najtrudniejszą częścią skutecznego przezwyciężenia płaskowyżu. Często bardzo trudno jest popychać się do celu, gdy wyniki nie są widoczne. Cokolwiek robisz, nie rezygnuj z nowych, zdrowych nawyków, które osiągnąłeś. Właściwe odżywianie i ćwiczenia są dobre dla twojego zdrowia i przynajmniej pozwolą ci utrzymać utratę wagi, którą już osiągnąłeś.
