Ponieważ formuła odchudzania spala więcej kalorii niż zużywasz, jogging może być Twoim złotym biletem na odchudzanie. Możesz schudnąć, biegając przez 20 minut ze spersonalizowanym planem ćwiczeń.
Wskazówka
Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń. Jeśli potrzebujesz motywacji, spróbuj biegać z przyjacielem lub słuchać optymistycznych melodii podczas biegu.
Twoje cele odchudzania
Ustaw swoje cele odchudzania i uczyń je realistycznymi. Śledź i rejestruj swoją wagę co tydzień, aby zobaczyć swoje postępy. Harvard Health Publishing twierdzi, że utrata jednego do dwóch funtów tygodniowo jest uważana za zdrowy, trwały wskaźnik utraty wagi.
Jeden funt odpowiada około 3500 kaloriom, więc jeśli spalisz 500 kalorii więcej niż spożywasz każdego dnia, stracisz około jednego funta w ciągu tygodnia. Być może będziesz musiał zmienić dietę, aby uwzględnić cele związane z odchudzaniem.
Jogging przez 20 minut
Rób przerwy, mówi Mayo Clinic. Spaceruj energicznie przez trzy do czterech minut, a następnie biegaj przez 30 sekund. Przełączaj się między nimi przez całe 20 minut. W tym czasie budujesz siłę, której potrzebujesz, aby utrzymać 20-minutowy bieg.
Zwiększ tempo
Ilość kalorii, które spalasz podczas każdej sesji, zależy od masy ciała i prędkości biegu. Harvard Health Publishing twierdzi, że 155-funtowa osoba biegająca z prędkością 6 mil na godzinę może spalić 248 kalorii. Dodaj intensywności biegom, aby spalić więcej kalorii.
Możesz zwiększyć intensywność, biegając szybciej. Jeśli 155-funtowa kobieta przyspieszy tempo, by biegać z prędkością 7, 5 mili na godzinę przez ten sam czas, spali więcej kalorii - 310.
Dodaj pochyłości do swoich jog
Biegaj na pochyłości, aby zwiększyć intensywność biegów, zgodnie z ACE Fitness. Biegaj po schodach lub wbiegaj na wzgórza, aby spalić więcej kalorii. Aby uzyskać efektywny trening na skoczni, przebiegnij przynajmniej pięć lub sześć skoczni o długości 200 jardów lub więcej.
W przypadku treningu na schodach spróbuj wbiegać po schodach stadionu na lokalnym torze i powoli biegać w dół, aby dać sobie czas na regenerację. Treningi na wzgórzach i schodach nie tylko spalają dodatkowe kalorie, ale także pomagają wzmocnić nogi, aby przyspieszyć bieg.
